Закуската, която да ядем, за да понижим лошия холестерол
Повишените равнища на холестерол са постоянно срещан здравословен проблем при доста хора в международен мащаб. Всеки, който се бори с него, евентуално знае, че здравословното хранене и постоянната физическа интензивност би трябвало да бъдат приоритет.
Овесените ядки - елементарен и апетитен метод да понижим холестерола
Резултатът идва след два дни
Закуската също не е за пропускане. Но е и значимо тя да бъде пълноценна. Един от най-хубавите способи да стартираме деня си е с овесени ядки с банан. Предварително накиснати от предната нощ в ядково и/или кисело мляко и комбинирани със семена от чиа, малко тахан и банан, те са лесна и вкусна закуска, изключително потребна за здравето на сърцето.
Основата на тази рецепта са овесените ядки, които са свързани с редица изгоди за здравето на сърцето. Те съдържат тип разтворими фибри, наречени бета-глюкан, подпомагащи намаляването на равнищата на LDL ( " неприятния " ) холестерол.
Овесените ядки обаче надалеч не са единственият източник на фибри в тази закуска. Семената от чиа също способстват със наличието си на разтворими фибри.
Друг основен детайл са потребните за сърцето мазнини. Важно е да знаем, че не всички хранителни мазнини въздействат на холестерола по един и същи метод. Така да вземем за пример потреблението на наситени мазнини, каквито има в огромни количества в храни като ултрапреработени меса и масло, е обвързвана с по-високи равнища на LDL холестерол.
Но мазнините в тахана, който е част от съставките на тази закуска, могат да имат позитивен резултат върху холестерола. Като цяло, рецептата е с ниско наличие на наситени мазнини точно тъй като по-голямата част от съставките са растителни протеинови източници. А таханите и ядковите масла обезпечават потребни за сърцето ненаситени мазнини, които могат да оказват помощ за намаление на LDL холестерола.
Киселото мляко, в което можем да накиснем овесените ядки, пък е богато на пробиотици. За тях знаем, че се свързват с изгоди за здравето на червата. Повлиявайки него, както и метаболизма на жлъчните киселини, избрани пробиотични варианти могат да подкрепят управлението на равнищата на холестерола.
Колкото до бананите, те прибавят здравословни за сърцето хранителни субстанции. С тях също си набираме фибри, само че и калий - минерал, който се свързва с цялостното сърдечно-съдово здраве. Не е за подценяване и естествената наслада, която прибавят тези плодове, с цел да получим една освен пълноценна, само че и в действителност вкусна закуска.
Ето и каква е цялостната рецепта на Eating Well.
Какво ни би трябвало
2 зрели приблизително огромни банана 500 мл неподсладено бадемово (или друго ядково) мляко 90 г овесени ядки 125 г тахан (или бадемово масло) 60 г пълномаслено кисело мляко 2 с. л. семена от чиа 1 с. л. мед ¼ ч. л. сол свежи малини за гарниране (по избор)
Какво ги вършим
Поставяме единия банан в огромна купа и го намачкваме с вилица. Към него прибавяме ядковото мляко, овесените ядки, половината количество тахан (или бадемово масло), киселото мляко, семената от чиа, меда и солта. Разбъркваме всичко добре и разпределяме сместа в 4 купички. Покриваме ги и слагаме в ледник (за най-малко 8 часа), с цел да омекнат овесените ядки и да се сгъсти цялата закуска.
Промяната в готвенето, с която да създадем храната по-полезна при висок холестерол
Също толкоз вкусна и даже още по-здравословна
На сутринта нарязваме втория банан върху закуската и прибавяме останалия тахан (или бадемово масло). Накрая по избор гарнираме с пресни малини.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Овесените ядки - елементарен и апетитен метод да понижим холестерола
Резултатът идва след два дни
Закуската също не е за пропускане. Но е и значимо тя да бъде пълноценна. Един от най-хубавите способи да стартираме деня си е с овесени ядки с банан. Предварително накиснати от предната нощ в ядково и/или кисело мляко и комбинирани със семена от чиа, малко тахан и банан, те са лесна и вкусна закуска, изключително потребна за здравето на сърцето.
Основата на тази рецепта са овесените ядки, които са свързани с редица изгоди за здравето на сърцето. Те съдържат тип разтворими фибри, наречени бета-глюкан, подпомагащи намаляването на равнищата на LDL ( " неприятния " ) холестерол.
Овесените ядки обаче надалеч не са единственият източник на фибри в тази закуска. Семената от чиа също способстват със наличието си на разтворими фибри.
Друг основен детайл са потребните за сърцето мазнини. Важно е да знаем, че не всички хранителни мазнини въздействат на холестерола по един и същи метод. Така да вземем за пример потреблението на наситени мазнини, каквито има в огромни количества в храни като ултрапреработени меса и масло, е обвързвана с по-високи равнища на LDL холестерол.
Но мазнините в тахана, който е част от съставките на тази закуска, могат да имат позитивен резултат върху холестерола. Като цяло, рецептата е с ниско наличие на наситени мазнини точно тъй като по-голямата част от съставките са растителни протеинови източници. А таханите и ядковите масла обезпечават потребни за сърцето ненаситени мазнини, които могат да оказват помощ за намаление на LDL холестерола.
Киселото мляко, в което можем да накиснем овесените ядки, пък е богато на пробиотици. За тях знаем, че се свързват с изгоди за здравето на червата. Повлиявайки него, както и метаболизма на жлъчните киселини, избрани пробиотични варианти могат да подкрепят управлението на равнищата на холестерола.
Колкото до бананите, те прибавят здравословни за сърцето хранителни субстанции. С тях също си набираме фибри, само че и калий - минерал, който се свързва с цялостното сърдечно-съдово здраве. Не е за подценяване и естествената наслада, която прибавят тези плодове, с цел да получим една освен пълноценна, само че и в действителност вкусна закуска.
Ето и каква е цялостната рецепта на Eating Well.
Какво ни би трябвало
2 зрели приблизително огромни банана 500 мл неподсладено бадемово (или друго ядково) мляко 90 г овесени ядки 125 г тахан (или бадемово масло) 60 г пълномаслено кисело мляко 2 с. л. семена от чиа 1 с. л. мед ¼ ч. л. сол свежи малини за гарниране (по избор)
Какво ги вършим
Поставяме единия банан в огромна купа и го намачкваме с вилица. Към него прибавяме ядковото мляко, овесените ядки, половината количество тахан (или бадемово масло), киселото мляко, семената от чиа, меда и солта. Разбъркваме всичко добре и разпределяме сместа в 4 купички. Покриваме ги и слагаме в ледник (за най-малко 8 часа), с цел да омекнат овесените ядки и да се сгъсти цялата закуска.
Промяната в готвенето, с която да създадем храната по-полезна при висок холестерол
Също толкоз вкусна и даже още по-здравословна
На сутринта нарязваме втория банан върху закуската и прибавяме останалия тахан (или бадемово масло). Накрая по избор гарнираме с пресни малини.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ