Как влияят дългите часове работа на тялото ви?
Повишен стрес. Безпокойство. Болки в долната част на гърба. Високо кръвно налягане. Ако сте работили дълги часове в офис, тогава може би сте осведомени от близко с някои от методите, по които несъразмерната работа може да окаже въздействие върху вашето здраве.
Но даже до момента в който бушува дебатът дали е време да се премине към четиридневна работна седмица, някои работни места се насочват в друга посока: през юли 2024 Гърция прие законодателство, което разрешава на някои работодатели да постановат шестдневна работна седмица, а най-големият производител на електроника в света изисква от своите чиновници на управителни позиции да работят шест дни в седмицата. Това повдига въпроса какво влияние оказват дългите часове върху тялото.
През 2021 година Световната здравна организация и Международната организация на труда публикуваха доклад, който преглежда рисковете за здравето от преумората. Докладът открива, че дългите часове работа, избрани като повече от 55 часа седмично, са причина за 745 000 смъртни случая от инсулт и сърдечни болести през 2016 година, което е 29% нарастване от 2000 година
" Има задоволително данни, които демонстрират, че несъразмерната работа е първото професионално заболяване в света “, споделя Алексис Деската, откривател в Университетската болница в Анже към Френския народен институт по опазване на здравето и медицински проучвания (INSERM). Както демонстрират проучванията, даже 40-часовата работна седмица, която от дълго време се поддържа като стандарт за баланс сред професионалния и персоналния живот, може да не е толкоз потребна за нашето здраве, колкото в миналото сме считали.
Скритите последствия от преумората
Ефектите върху здравето от преумората могат да бъдат както директни, по този начин и непреки. Стресът, обвързван с дългите часове работа, може да има директно влияние върху вашето здраве, като поддържа тялото ви в постоянна реакция битка или бягство (състояние, при което тялото се активизира, с цел да отстрани заплаха). Това от своя страна води до повишени равнища на кортизол, което въздейства върху равнищата на кръвната захар и трансформира имунната система.
С течение на времето, в случай че този стрес стане продължителен, той може да докара до редица здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, главоболие, тревога, меланхолия, храносмилателни проблеми, сърдечни болести, инфаркт, инсулт или нарушавания на съня.
Продължителната работа може също да има индиректен резултат, като лишава времето, което човек може да употребява, с цел да се занимава със здравословни действия. " Когато работите прекалено много, нямате време да спите добре, да се храните добре, да спортувате “, споделя Деската. Замяната на действия като разходка или превозване на времето със фамилията с повече работа може да усложни негативните резултати върху здравето.
Както демонстрират проучванията, тези негативни въздействия върху здравето може да стартират да се демонстрират след години. В доклада, оповестен от СЗО и МОТ, по-голямата част от смъртните случаи, свързани с изтощеност, са при служащи на възраст над 60 години, които са съобщили, че са работили 55 часа или повече като по-млади.
" Десет години наподобява е точката, в която в действителност виждаме стъпаловидно нарастване “ на кумулативните резултати върху здравето от преумората, споделя Грейс Сембайуе, откривател в Училището по публично здраве към Университета на Индиана в Блумингтън. За тези, които работят дълги часове за по-кратък интервал – довеждане докрай на стресиращ план, да вземем за пример – последствията за здравето са по-малки и могат да бъдат смекчени, в случай че спрат да работят дълги часове.
Въпреки че най-силните резултати се следят при служащи, които работят повече от 55 часа седмично, Сембайуе отбелязва, че тези резултати се следят и при служащи, които работят повече от 40 часа седмично.
" Дори 40-часовата седмица не е толкоз добра от здравна позиция “, споделя Сембайуе. Както показват проучванията, понижените работни седмици водят до по-добро качество на живот, усъвършенстван сън и понижен стрес. В резултат на това някои страни стартират да вкарват по-кратки работни седмици и по-дълги отпуски. Това включва Исландия, където 86% от служащите имат четиридневна работна седмица, и Дания, която има публична 37-часова работна седмица, с пет седмици наложителна почивка годишно.
Как прекомерно дългото седене усилва риска
Според Бюрото по трудова статистика на Съединени американски щати цивилните служащи седят приблизително по 3,46 часа дневно. За офис чиновниците този брой може да бъде от осем до 10 часа дневно, до момента в който за хората, работещи с ръцете си това може да бъде единствено един час дневно.
За офис чиновниците прекарването на дълги часове в седене на бюро може да има резултат с времето, като увеличи риска от развиване на редица хронични болести, като високо кръвно налягане или диабет вид 2. И този риск единствено се усилва, колкото повече време прекарвате на работа. " Ако увеличите работното си време, вие увеличавате времето си за седене “, споделя Ейдън Бъфи, откривател от Университета в Лимерик, Ирландия, чието проучване се концентрира върху здравните резултати от заседналото време при офис чиновниците.
Колко седене е прекалено много? Както отбелязва Бъфи, повратната точка наподобява е някъде към осем до 10 часа дневно, като заседналото време над 11 часа води до доста по-висок риск от развиване на здравословни проблеми. За служащите, които допълват заседналото си време на работа със заседнали действия през свободното си време, като гледане на телевизия, това може бързо да добави повече от осем часа дневно.
Офис чиновниците са изложени и на по-висок риск от някои контузии, като болки във врата или долната част на гърба, заради седене в продължение на дълги часове всеки ден. " Седенето е стресиращо състояние за гръбнака ви “, споделя Райън Щайнер, физиотерапевт в Кливландската клиника, Охайо.
Тези здравословни проблеми могат да бъдат обезщетени посредством извършения, като рисковете видимо понижават при хора, които имат средно 150 до 300 минути физическа интензивност седмично. Тези резултати могат също да бъдат обезщетени посредством къси почивки през целия ден, без значение дали става въпрос за няколко минути вървене или промяната на позата от седнала на изправена на бюро с контролиране на височината.
Парадоксът на физическата интензивност
За хората, работещи с ръцете си, обаче, нарасналата физическа интензивност може да работи против тях, феномен, прочут като парадокс на физическата интензивност. Въпреки че нарасналата физическа интензивност в свободното ви време оказва помощ да се предпазите от сърдечно-съдови болести, нарасналата физическа интензивност като част от работата в действителност усилва риска от сърдечно-съдови болести.
Изследователите към момента се пробват да схванат аргументите за този абсурд, само че едно от вероятните пояснения е, че за разлика от свободното ви време, служащите нямат надзор върху продължителността и интензивността на физическата си интензивност, написа nationalgeographic.bg.
" Тялото е под продължителен стрес “, споделя Бъфи. " Те също по този начин не могат да се възстановят, тъй като би трябвало да се върнат на работа на идващия ден. “ Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат усложнени и от други фактори, свързани с метода на живот, като невъзможността да се храните уравновесено или да дадете приоритет на съня.
Елитните спортисти, въпреки това, не следят негативен резултат от високите равнища на физическа интензивност. Това евентуално може да се отдаде на обстоятелството, че с цел да поддържат своите спортни достижения, те би трябвало да дадат приоритет на почивката, възобновяване и положителното хранене отвън работата.
Условията на работа са от голяма важност – и гъвкавостта има значение
Вашата работна среда може или да ускори напрежението от дългите часове на работа, или да компенсира тези опасности за здравето.
Както показват проучванията, служащите, които имат по-голям надзор върху работната си среда - като да вземем за пример опцията да управляват темпото, с което работят, или броя на отговорностите, които поемат - оповестяват за по-малко стрес спрямо сътрудниците си с по-малко надзор. Това от своя страна води до по-добри здравни резултати, като да вземем за пример понижен риск от сърдечни болести. " Ние знаем, че работните места с невисок надзор са свързани със сърдечно-съдови болести “, споделя Сембайуе.
Служителите, които имат еластичност във връзка с работния си график, което включва опцията да го поправят съгласно потребностите, с цел да отговорят на условията на домашния си живот, имат по-добро психологично здраве от чиновниците, които нямат надзор върху графика си. Както показват проучванията, този резултат е налице, даже когато се съпоставят чиновници, които работят с сходен брой часове всяка седмица.
" Самата еластичност на работата, без значение от броя на отработените часове, без значение от платения отпуск, е негативно обвързвана с депресията или тревогата “, споделя Пърл Макелфиш, откривател в Медицинския университет в Литъл Рок, Арканзас. " Хората, които имат тази еластичност, оповестяват за по-малко безпокойствие и меланхолия, в сравнение с хората, които нямат тази еластичност. “
Както се оказва, когато става дума за “работя, с цел да пребивавам ", вместо “живея, с цел да работя ", всички ще се възползваме от по-кратка и по-гъвкава работна седмица.
Но даже до момента в който бушува дебатът дали е време да се премине към четиридневна работна седмица, някои работни места се насочват в друга посока: през юли 2024 Гърция прие законодателство, което разрешава на някои работодатели да постановат шестдневна работна седмица, а най-големият производител на електроника в света изисква от своите чиновници на управителни позиции да работят шест дни в седмицата. Това повдига въпроса какво влияние оказват дългите часове върху тялото.
През 2021 година Световната здравна организация и Международната организация на труда публикуваха доклад, който преглежда рисковете за здравето от преумората. Докладът открива, че дългите часове работа, избрани като повече от 55 часа седмично, са причина за 745 000 смъртни случая от инсулт и сърдечни болести през 2016 година, което е 29% нарастване от 2000 година
" Има задоволително данни, които демонстрират, че несъразмерната работа е първото професионално заболяване в света “, споделя Алексис Деската, откривател в Университетската болница в Анже към Френския народен институт по опазване на здравето и медицински проучвания (INSERM). Както демонстрират проучванията, даже 40-часовата работна седмица, която от дълго време се поддържа като стандарт за баланс сред професионалния и персоналния живот, може да не е толкоз потребна за нашето здраве, колкото в миналото сме считали.
Скритите последствия от преумората
Ефектите върху здравето от преумората могат да бъдат както директни, по този начин и непреки. Стресът, обвързван с дългите часове работа, може да има директно влияние върху вашето здраве, като поддържа тялото ви в постоянна реакция битка или бягство (състояние, при което тялото се активизира, с цел да отстрани заплаха). Това от своя страна води до повишени равнища на кортизол, което въздейства върху равнищата на кръвната захар и трансформира имунната система.
С течение на времето, в случай че този стрес стане продължителен, той може да докара до редица здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, главоболие, тревога, меланхолия, храносмилателни проблеми, сърдечни болести, инфаркт, инсулт или нарушавания на съня.
Продължителната работа може също да има индиректен резултат, като лишава времето, което човек може да употребява, с цел да се занимава със здравословни действия. " Когато работите прекалено много, нямате време да спите добре, да се храните добре, да спортувате “, споделя Деската. Замяната на действия като разходка или превозване на времето със фамилията с повече работа може да усложни негативните резултати върху здравето.
Както демонстрират проучванията, тези негативни въздействия върху здравето може да стартират да се демонстрират след години. В доклада, оповестен от СЗО и МОТ, по-голямата част от смъртните случаи, свързани с изтощеност, са при служащи на възраст над 60 години, които са съобщили, че са работили 55 часа или повече като по-млади.
" Десет години наподобява е точката, в която в действителност виждаме стъпаловидно нарастване “ на кумулативните резултати върху здравето от преумората, споделя Грейс Сембайуе, откривател в Училището по публично здраве към Университета на Индиана в Блумингтън. За тези, които работят дълги часове за по-кратък интервал – довеждане докрай на стресиращ план, да вземем за пример – последствията за здравето са по-малки и могат да бъдат смекчени, в случай че спрат да работят дълги часове.
Въпреки че най-силните резултати се следят при служащи, които работят повече от 55 часа седмично, Сембайуе отбелязва, че тези резултати се следят и при служащи, които работят повече от 40 часа седмично.
" Дори 40-часовата седмица не е толкоз добра от здравна позиция “, споделя Сембайуе. Както показват проучванията, понижените работни седмици водят до по-добро качество на живот, усъвършенстван сън и понижен стрес. В резултат на това някои страни стартират да вкарват по-кратки работни седмици и по-дълги отпуски. Това включва Исландия, където 86% от служащите имат четиридневна работна седмица, и Дания, която има публична 37-часова работна седмица, с пет седмици наложителна почивка годишно.
Как прекомерно дългото седене усилва риска
Според Бюрото по трудова статистика на Съединени американски щати цивилните служащи седят приблизително по 3,46 часа дневно. За офис чиновниците този брой може да бъде от осем до 10 часа дневно, до момента в който за хората, работещи с ръцете си това може да бъде единствено един час дневно.
За офис чиновниците прекарването на дълги часове в седене на бюро може да има резултат с времето, като увеличи риска от развиване на редица хронични болести, като високо кръвно налягане или диабет вид 2. И този риск единствено се усилва, колкото повече време прекарвате на работа. " Ако увеличите работното си време, вие увеличавате времето си за седене “, споделя Ейдън Бъфи, откривател от Университета в Лимерик, Ирландия, чието проучване се концентрира върху здравните резултати от заседналото време при офис чиновниците.
Колко седене е прекалено много? Както отбелязва Бъфи, повратната точка наподобява е някъде към осем до 10 часа дневно, като заседналото време над 11 часа води до доста по-висок риск от развиване на здравословни проблеми. За служащите, които допълват заседналото си време на работа със заседнали действия през свободното си време, като гледане на телевизия, това може бързо да добави повече от осем часа дневно.
Офис чиновниците са изложени и на по-висок риск от някои контузии, като болки във врата или долната част на гърба, заради седене в продължение на дълги часове всеки ден. " Седенето е стресиращо състояние за гръбнака ви “, споделя Райън Щайнер, физиотерапевт в Кливландската клиника, Охайо.
Тези здравословни проблеми могат да бъдат обезщетени посредством извършения, като рисковете видимо понижават при хора, които имат средно 150 до 300 минути физическа интензивност седмично. Тези резултати могат също да бъдат обезщетени посредством къси почивки през целия ден, без значение дали става въпрос за няколко минути вървене или промяната на позата от седнала на изправена на бюро с контролиране на височината.
Парадоксът на физическата интензивност
За хората, работещи с ръцете си, обаче, нарасналата физическа интензивност може да работи против тях, феномен, прочут като парадокс на физическата интензивност. Въпреки че нарасналата физическа интензивност в свободното ви време оказва помощ да се предпазите от сърдечно-съдови болести, нарасналата физическа интензивност като част от работата в действителност усилва риска от сърдечно-съдови болести.
Изследователите към момента се пробват да схванат аргументите за този абсурд, само че едно от вероятните пояснения е, че за разлика от свободното ви време, служащите нямат надзор върху продължителността и интензивността на физическата си интензивност, написа nationalgeographic.bg.
" Тялото е под продължителен стрес “, споделя Бъфи. " Те също по този начин не могат да се възстановят, тъй като би трябвало да се върнат на работа на идващия ден. “ Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат усложнени и от други фактори, свързани с метода на живот, като невъзможността да се храните уравновесено или да дадете приоритет на съня.
Елитните спортисти, въпреки това, не следят негативен резултат от високите равнища на физическа интензивност. Това евентуално може да се отдаде на обстоятелството, че с цел да поддържат своите спортни достижения, те би трябвало да дадат приоритет на почивката, възобновяване и положителното хранене отвън работата.
Условията на работа са от голяма важност – и гъвкавостта има значение
Вашата работна среда може или да ускори напрежението от дългите часове на работа, или да компенсира тези опасности за здравето.
Както показват проучванията, служащите, които имат по-голям надзор върху работната си среда - като да вземем за пример опцията да управляват темпото, с което работят, или броя на отговорностите, които поемат - оповестяват за по-малко стрес спрямо сътрудниците си с по-малко надзор. Това от своя страна води до по-добри здравни резултати, като да вземем за пример понижен риск от сърдечни болести. " Ние знаем, че работните места с невисок надзор са свързани със сърдечно-съдови болести “, споделя Сембайуе.
Служителите, които имат еластичност във връзка с работния си график, което включва опцията да го поправят съгласно потребностите, с цел да отговорят на условията на домашния си живот, имат по-добро психологично здраве от чиновниците, които нямат надзор върху графика си. Както показват проучванията, този резултат е налице, даже когато се съпоставят чиновници, които работят с сходен брой часове всяка седмица.
" Самата еластичност на работата, без значение от броя на отработените часове, без значение от платения отпуск, е негативно обвързвана с депресията или тревогата “, споделя Пърл Макелфиш, откривател в Медицинския университет в Литъл Рок, Арканзас. " Хората, които имат тази еластичност, оповестяват за по-малко безпокойствие и меланхолия, в сравнение с хората, които нямат тази еластичност. “
Както се оказва, когато става дума за “работя, с цел да пребивавам ", вместо “живея, с цел да работя ", всички ще се възползваме от по-кратка и по-гъвкава работна седмица.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ