Колко късно можем да пием кафе, преди да започне да пречи на съня ни
Повечето от нас са привикнали да стартират деня си с чаша ароматно горещо кафе. Но, в случай че го пием, с цел да се събудим, тогава по кое време би трябвало да спрем да го консумираме денем, с цел да спим обикновено?
Кофеинът е прочут със своите стимулиращи свойства: той блокира резултатите на аденозина, естествено срещащ се химикал, който предизвиква нашето предпочитание за сън, като в същото време понижава равнищата на мелатонин.
Може даже да увеличи равнищата на тревога. По принцип кофеинът прави съвсем всичко допустимо, с цел да ни попречи да заспим - и макар че това може да е потребно в кратковременен проект, заслужено е да се чудим дали в действителност е здравословно в дълготраен проект.
Кафето: килърът на съня
Пием кафе, с цел да ни държи нащрек и будни, тъй че може да наподобява необичайно, че приемът му от време на време е обвързван с възприятие на по-голяма отмалялост през целия ден. Но е правилно.
" Кофеинът нормално удължава латентността на съня, понижава общото време на сън и успеваемостта на съня и утежнява качеството на съня ", установява изследване на връзките сред потреблението на кофеин и качеството на съня от 2017 година
Това не е изключително изненадващо. Ако имаме неприятен сън през нощта и не сме се наспали, несъмнено, пием повече кафе, което още веднъж въздейства на съня ни. Но има положителни доказателства, че тази връзка върви и в двете направления, като въздържанието от кофеин даже единствено за един ден води до сън със доста по-добро качество и дълготрайност и понижена инертност на съня.
С други думи: освен усилваме приема на кофеин, тъй като сме изтощени. Освен това сме изтощени, тъй като усилваме приема на кофеин.
Тук обаче не става въпрос само за количеството. Можем да понижим приема на кафе единствено до една чаша дневно, само че в случай че е прекомерно покрай времето за лягане, евентуално към момента ни чака неспокойна нощ.
Кога да изпием последната си чаша кафе
Въпросът по кое време тъкмо е прекомерно самостоятелен, с цел да се даде обща рекомендация. Голяма част от отговора се свежда до нашата генетика: хората с две копия на избран вид на гена CYP1A2, прочут също като " гена на кафето ", са в положение да метаболизират кофеина по-бързо от множеството от нас, които имат единствено едно копие.
Всъщност може да отнеме от два до 10 часа единствено за половината от резултатите на кофеина да изчезнат. Този " полуживот " на кофеина варира от човек на човек. Така че, в случай че имаме естествен метаболизъм за кофеин (не супер бърз, не е супер бавен), кофеинът има шест часа живот в нас. Това значи, че в случай че изпием чаша кафе на връщане от работа в 18 ч. да вземем за пример, половината от наличието на кофеин в него към момента е в нашия организъм в среднощ. Една четвърт ще е там даже в 6 ч. на идната заран, пише IFL Science.
Експертите по съня нормално поучават да пием последното си кафе около 14 или 15 ч., в случай че приемем, че водим общоприет начим ма живот от 9 до 23 ч. Това може да наподобява рано, само че не трябва да пренебрегваме доказателствата, че приемането на кофеин даже шест часа преди лягане може да попречи на съня ни.
Кофеинът е прочут със своите стимулиращи свойства: той блокира резултатите на аденозина, естествено срещащ се химикал, който предизвиква нашето предпочитание за сън, като в същото време понижава равнищата на мелатонин.
Може даже да увеличи равнищата на тревога. По принцип кофеинът прави съвсем всичко допустимо, с цел да ни попречи да заспим - и макар че това може да е потребно в кратковременен проект, заслужено е да се чудим дали в действителност е здравословно в дълготраен проект.
Кафето: килърът на съня
Пием кафе, с цел да ни държи нащрек и будни, тъй че може да наподобява необичайно, че приемът му от време на време е обвързван с възприятие на по-голяма отмалялост през целия ден. Но е правилно.
" Кофеинът нормално удължава латентността на съня, понижава общото време на сън и успеваемостта на съня и утежнява качеството на съня ", установява изследване на връзките сред потреблението на кофеин и качеството на съня от 2017 година
Това не е изключително изненадващо. Ако имаме неприятен сън през нощта и не сме се наспали, несъмнено, пием повече кафе, което още веднъж въздейства на съня ни. Но има положителни доказателства, че тази връзка върви и в двете направления, като въздържанието от кофеин даже единствено за един ден води до сън със доста по-добро качество и дълготрайност и понижена инертност на съня.
С други думи: освен усилваме приема на кофеин, тъй като сме изтощени. Освен това сме изтощени, тъй като усилваме приема на кофеин.
Тук обаче не става въпрос само за количеството. Можем да понижим приема на кафе единствено до една чаша дневно, само че в случай че е прекомерно покрай времето за лягане, евентуално към момента ни чака неспокойна нощ.
Кога да изпием последната си чаша кафе
Въпросът по кое време тъкмо е прекомерно самостоятелен, с цел да се даде обща рекомендация. Голяма част от отговора се свежда до нашата генетика: хората с две копия на избран вид на гена CYP1A2, прочут също като " гена на кафето ", са в положение да метаболизират кофеина по-бързо от множеството от нас, които имат единствено едно копие.
Всъщност може да отнеме от два до 10 часа единствено за половината от резултатите на кофеина да изчезнат. Този " полуживот " на кофеина варира от човек на човек. Така че, в случай че имаме естествен метаболизъм за кофеин (не супер бърз, не е супер бавен), кофеинът има шест часа живот в нас. Това значи, че в случай че изпием чаша кафе на връщане от работа в 18 ч. да вземем за пример, половината от наличието на кофеин в него към момента е в нашия организъм в среднощ. Една четвърт ще е там даже в 6 ч. на идната заран, пише IFL Science.
Експертите по съня нормално поучават да пием последното си кафе около 14 или 15 ч., в случай че приемем, че водим общоприет начим ма живот от 9 до 23 ч. Това може да наподобява рано, само че не трябва да пренебрегваме доказателствата, че приемането на кофеин даже шест часа преди лягане може да попречи на съня ни.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ