Киберхондрията: Проблемът със самодиагностицирането чрез интернет
Последните две години и половина бяха сложни за хората, които са склонни да се тревожат за здравето си. Първо се появи COVID-19, а в този момент и маймунска едра шарка. Разбира се, постоянно има и болести като рак, сърдечни болести, АЛС, херпес и деменция.
И тогава един от най-големите проблеми за хората със здравна тревога е интернет. Прекомерното потребление на интернет от хора със здравна тревога за самодиагностика е толкоз публикувано, че към този момент има общ термин за него: киберхондрия.
Не съществува публична диагноза за киберхондрия, а в Диагностичния и статистически справочник на психологичните разстройства (DSM-5) тя не е включена.
Думата " киберхондрия " е игра на думи с диагнозата от DSM-5 " болестно обезпокоително разстройство ", постоянно известна като " меланхолия " или " хипохондриаза ".
Защо киберхондрията е проблем?
Киберхондрията може да се смята за държание, при което се търси убеденост в дадени изказвания. Да предположим, че изпитвате внезапно повишение на здравната си тревога заради някакъв обезпокоителен признак. В този случай можете неотложно да потърсите убеденост, като влезете в интернет.
Проблемът? Можете да станете подвластни от интернет за самодиагностика и да се почувствате пристрастени към него.
Подхранвате тревогата си за здравето всякога, когато изпитате необикновен признак и влезете в интернет, с цел да разберете какво значи той. Не се научавате да понасяте по-добре несигурността и не се научавате, че тревогата ви естествено ще намалее от единствено себе си. На собствен ред киберхондрията продължава да ви прави уязвими към здравната тревога.
Всяко кликване може да докара до злополука
Като човек, който преди се е борил с тревога за здравето си, изпитвам облекчение, че тогава интернет не съществуваше. Въведете признаците си в интернет търсачка и можете да бъдете съвсем сигурни, че ще намерите нещо пагубно. Една издутина по кожата може да е симптом на рак на кожата, лека болежка в гърдите може да е сърдечен удар, а гадене може да значи, че в тялото ви е нахлул паразит.
Нормално е да изпитвате съмнения в признаците и чувствата на тялото си; нормално това не значи нищо. Да предположим обаче, че имате леко главоболие, тъй като сте имали стресиращ ден и сте леко обезводнени от това, че не сте пили задоволително вода.
Умът ви може бързо да трансформира това главоболие във вероятен мозъчен израстък единствено с няколко кликвания на телефона.
Киберхондрията ви държи нащрек
Знанието, че доктор Google може да ви сложи " диагноза " в границите на секунди, може да ви накара да сте нащрек и постоянно да сканирате тялото си за необикновени признаци. Колкото повече следите тялото си за признаци, толкоз повече ще откриете; това държание ви държи в кръга на здравословното безпокойствие.
Съвети за понижаване на киберхондрията ви
1. Преценете дали се нуждаете от незабавна здравна помощ
Съществуват незабавни медицински случаи. Вместо да влизате в интернет, запитайте се дали признаците ви оправдават посещаване в Спешна помощ, незабавно поделение или позвъняване на вашия доктор. Ако е по този начин, неотложно предприемете съответните дейности.
2. Отложете желанието си да влезете в интернет
Ако признаците ви не оправдават незабавна здравна помощ, пробвайте се да забавите или да спрете желанието си да ревизирате признаците си онлайн. Дори и да не можете да спрете, забавянето на поривите ви за инспекция може да построи вашата резистентност и приемливост към несигурността.
Например, вместо да влизате онлайн, с цел да ревизирате признаците си, можете да настроите таймер за една минута, пет минути, 10 минути (или даже 30 секунди). Когато таймерът се изключи, можете да се запитате дали можете да отложите инспекцията още повече.
Ако не, поздравете се за това, че сте изчакали най-малко малко, и по-късно си поставете за цел да удължите времето идващия път, когато имате предпочитание да ревизирате.
3. Приемете необикновените чувства на тялото
От значително значение е да приемете, че е обикновено да имате необикновени или неприятни телесни чувства. Хората, които нямат здравословна тревога, постоянно не виждат тези признаци или в случай че ги виждат, не мислят доста за тях.
Хората със здравна тревога са свръхфокусирани върху тялото си. Както бе упоменато нагоре, колкото повече се отдавате на тялото си (като му обръщате внимание въображаемо, физически го оглеждате или вършиме неща като да вземем за пример да обръщате внимание на сърдечния си ритъм), толкоз повече ще откриете.
Ако установите, че се настройвате прекалено много към тялото си, пренасочете вниманието си към нещо отвън себе си. Например, можете да погледнете по какъв начин листата на дърветата се движат от вятъра на открито, да разгледате картината на стената, да забележите цветовете и така нататък
4. Намалете потреблението на медиите
Ако положението, от което се страхувате, постоянно се отразява в медиите, пробвайте се да ограничите излагането му. Гледането на видеоклипове или телевизия или четенето на публикации за заболяването, от която се страхувате, единствено ще утежни ситуацията ви.
5. Бъдете деликатни за други държания за усмиряване
Хората със здравна тревога са склонни да се ангажират с други държания, търсещи убеденост, и киберхондрия. Случва ли ви се да питате колегата или родителя си за убеденост, когато имате чудноват физически признак? Ако е по този начин, това единствено ви задържа в цикъла на тревогата.
Подобно на търсенето в интернет, пробвайте се да устоите на желанието да питате за други свои терзания, търсещи убеденост.
6. Говорете с вашия доктор
Може да е потребно да поговорите с лекаря си за тревогата, обвързвана със здравето ви. Кажете му, че се борите с терзания за здравето си и вижте дали може да даде някакви насоки.
Добрите вести за киберхондрията
Ако сте склонни към тревога за здравето, има възможност да знаете дали интернет е проблем за вас. Добрата вест е, че устояването на поривите ви да ревизирате може да има позитивни дълготрайни резултати, даже в случай че в началото тревогата ви се усили.
Също по този начин, в случай че четете тази публикация и си мислите: Ами в случай че нещо не е наред с мен? Трябва да получа отговори! Напомнете си, че в не толкоз далечното минало не е имало интернет и хората са успявали да се оправят с физическите си признаци без него.
И тогава един от най-големите проблеми за хората със здравна тревога е интернет. Прекомерното потребление на интернет от хора със здравна тревога за самодиагностика е толкоз публикувано, че към този момент има общ термин за него: киберхондрия.
Не съществува публична диагноза за киберхондрия, а в Диагностичния и статистически справочник на психологичните разстройства (DSM-5) тя не е включена.
Думата " киберхондрия " е игра на думи с диагнозата от DSM-5 " болестно обезпокоително разстройство ", постоянно известна като " меланхолия " или " хипохондриаза ".
Защо киберхондрията е проблем?
Киберхондрията може да се смята за държание, при което се търси убеденост в дадени изказвания. Да предположим, че изпитвате внезапно повишение на здравната си тревога заради някакъв обезпокоителен признак. В този случай можете неотложно да потърсите убеденост, като влезете в интернет.
Проблемът? Можете да станете подвластни от интернет за самодиагностика и да се почувствате пристрастени към него.
Подхранвате тревогата си за здравето всякога, когато изпитате необикновен признак и влезете в интернет, с цел да разберете какво значи той. Не се научавате да понасяте по-добре несигурността и не се научавате, че тревогата ви естествено ще намалее от единствено себе си. На собствен ред киберхондрията продължава да ви прави уязвими към здравната тревога.
Всяко кликване може да докара до злополука
Като човек, който преди се е борил с тревога за здравето си, изпитвам облекчение, че тогава интернет не съществуваше. Въведете признаците си в интернет търсачка и можете да бъдете съвсем сигурни, че ще намерите нещо пагубно. Една издутина по кожата може да е симптом на рак на кожата, лека болежка в гърдите може да е сърдечен удар, а гадене може да значи, че в тялото ви е нахлул паразит.
Нормално е да изпитвате съмнения в признаците и чувствата на тялото си; нормално това не значи нищо. Да предположим обаче, че имате леко главоболие, тъй като сте имали стресиращ ден и сте леко обезводнени от това, че не сте пили задоволително вода.
Умът ви може бързо да трансформира това главоболие във вероятен мозъчен израстък единствено с няколко кликвания на телефона.
Киберхондрията ви държи нащрек
Знанието, че доктор Google може да ви сложи " диагноза " в границите на секунди, може да ви накара да сте нащрек и постоянно да сканирате тялото си за необикновени признаци. Колкото повече следите тялото си за признаци, толкоз повече ще откриете; това държание ви държи в кръга на здравословното безпокойствие.
Съвети за понижаване на киберхондрията ви
1. Преценете дали се нуждаете от незабавна здравна помощ
Съществуват незабавни медицински случаи. Вместо да влизате в интернет, запитайте се дали признаците ви оправдават посещаване в Спешна помощ, незабавно поделение или позвъняване на вашия доктор. Ако е по този начин, неотложно предприемете съответните дейности.
2. Отложете желанието си да влезете в интернет
Ако признаците ви не оправдават незабавна здравна помощ, пробвайте се да забавите или да спрете желанието си да ревизирате признаците си онлайн. Дори и да не можете да спрете, забавянето на поривите ви за инспекция може да построи вашата резистентност и приемливост към несигурността.
Например, вместо да влизате онлайн, с цел да ревизирате признаците си, можете да настроите таймер за една минута, пет минути, 10 минути (или даже 30 секунди). Когато таймерът се изключи, можете да се запитате дали можете да отложите инспекцията още повече.
Ако не, поздравете се за това, че сте изчакали най-малко малко, и по-късно си поставете за цел да удължите времето идващия път, когато имате предпочитание да ревизирате.
3. Приемете необикновените чувства на тялото
От значително значение е да приемете, че е обикновено да имате необикновени или неприятни телесни чувства. Хората, които нямат здравословна тревога, постоянно не виждат тези признаци или в случай че ги виждат, не мислят доста за тях.
Хората със здравна тревога са свръхфокусирани върху тялото си. Както бе упоменато нагоре, колкото повече се отдавате на тялото си (като му обръщате внимание въображаемо, физически го оглеждате или вършиме неща като да вземем за пример да обръщате внимание на сърдечния си ритъм), толкоз повече ще откриете.
Ако установите, че се настройвате прекалено много към тялото си, пренасочете вниманието си към нещо отвън себе си. Например, можете да погледнете по какъв начин листата на дърветата се движат от вятъра на открито, да разгледате картината на стената, да забележите цветовете и така нататък
4. Намалете потреблението на медиите
Ако положението, от което се страхувате, постоянно се отразява в медиите, пробвайте се да ограничите излагането му. Гледането на видеоклипове или телевизия или четенето на публикации за заболяването, от която се страхувате, единствено ще утежни ситуацията ви.
5. Бъдете деликатни за други държания за усмиряване
Хората със здравна тревога са склонни да се ангажират с други държания, търсещи убеденост, и киберхондрия. Случва ли ви се да питате колегата или родителя си за убеденост, когато имате чудноват физически признак? Ако е по този начин, това единствено ви задържа в цикъла на тревогата.
Подобно на търсенето в интернет, пробвайте се да устоите на желанието да питате за други свои терзания, търсещи убеденост.
6. Говорете с вашия доктор
Може да е потребно да поговорите с лекаря си за тревогата, обвързвана със здравето ви. Кажете му, че се борите с терзания за здравето си и вижте дали може да даде някакви насоки.
Добрите вести за киберхондрията
Ако сте склонни към тревога за здравето, има възможност да знаете дали интернет е проблем за вас. Добрата вест е, че устояването на поривите ви да ревизирате може да има позитивни дълготрайни резултати, даже в случай че в началото тревогата ви се усили.
Също по този начин, в случай че четете тази публикация и си мислите: Ами в случай че нещо не е наред с мен? Трябва да получа отговори! Напомнете си, че в не толкоз далечното минало не е имало интернет и хората са успявали да се оправят с физическите си признаци без него.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ