Поредицата от топли дни в края май ни подготвя за

Поредицата от топли дни в края май ни приготвя за летните нощни жеги.

Не е загадка, че в такива условия мнозина от нас се сблъскват с проблеми със съня. Събуждат се жадни или пък желаят да отидат до тоалетната.

Други са се излъгали да употребяват кофеин или алкохол в късните часове на деня и резултатът от дейностите им е неминуем.

Възрастният човек има потребност от към 7 до 9 часа сън на нощ, с цел да бъде здрав и жизнен. Пълноценната нощна отмора обаче не е привилегия за всеки. Колкото до събуждането измежду нощ, то не се харесва на никого и прекъсва жадуваната отмора.

Да подобрите качеството на съня си през горещите летни нощи е изцяло реалистично. За да ви доближим до тази цел, ще ви срещнем с рекомендациите на психолога Нурия Руре, която е експерт по проблемите със съня.

Ритуал преди лягане

Всеки един от нас бърза по разнообразни задания денем. Когато наближи времето за сън, би трябвало да се спрем. Създаването на обред преди сън оказва помощ да се отпуснем. Той обаче не може да бъде идентичен за всички. Трябва да намерите този, който оказва помощ на самите вас, споделя Руре.

Редовно следваният обред оказва помощ на мозъка да не бъде нащрек. Затова е значимо да не невъздържание с храната на вечеря, да се посветите на отмора (с книга в ръка, например), да помедитирате, да извършите няколко извършения за релаксация и така нататък

Обърнете внимание на спалнята

Обстановката в спалнята ви би трябвало да подготвя към отмора. Не бива да има нахвърляни документи по нощната масичка, които да ви припомнят за работа, написа abc.es. Руре поучава и да ароматизираме помещението с предразполагащи аромати, като лавандула.

Избягвайте миризмите на цитрусови плодове, те ще ви разсънят, предизвестява психологът.

Преди да стигнете до леглото, проветрете стаята. За да заспите, е значимо да понижите телесната температура. Това може да стане по-лесно, когато самата стая е по-хладна. Ако имате вентилатор или климатик, включете го преди лягане.

Руре поучава и да се научим в края на деня да благодарим за позитивните неща, които са ни се случили. Така се зареждаме с положителна сила и не обръщаме внимание на дилемите, които към момента следва да отметнем.

Какво да извършите, в случай че се разсъните през нощта и не можете да заспите?

Събуждането през нощта може да бъде подбудено от разнообразни аргументи - потребност от тоалетна, жадност и други

Ако ви се случва постоянно обаче да ставате в 3 часа сутринта, това може да е поради равнището на кортизола (той ни държи бдителни). За да заспим, би трябвало да е ниско. Ако равнището на кортизола се покачва към 3 часа сутринта, това по всяка възможност се дължи на обстоятелството, че сте уплашени и тревожни, споделя Нурия Руре.

Това е знак, че сте заредени с доста паника от всекидневието си. Постарайте се да спрете тревожните мисли, поучава психологът.

Как да заспим още веднъж?

Ако нощната ви отмора е прекратена за следващ път, ограничете физическата си интензивност.

Най-добре е да станете от леглото, да се разноските до дивана и да се върнете назад. Понякога хората се разсънват, защото краката им са сковани или усещат мускулно напрежение. Може да облекчите положението, като намокрите стъпалата си с топла вода.

В никакъв случай обаче не се подлъгвайте да се занимаете с физически действия. Така ще дадете неверни сигнали на мозъка. Поддържайте ниска интензивността му. Не поглеждайте часовника, тъй като той може да ви направи още по-тревожни.