Позитивното мислене няма да ви помогне. За разлика от тази ефективна стратегия
Популярната логика на психиката ни е проглушила ушите с това, че позитивното мислене е основно за реализиране на задачите ни. Но през днешния ден от ден на ден свидетелства сочат противоположното - колкото повече време човек прекарва в очаквания и фантазии, толкова по-малко евентуално е да се хване на работа, с цел да ги трансформира в действителност.
Тази седмица в предаването " Psychology Podcast " , на Скот Бари Кауфман психологът Габриел Йотинген от университета на Ню Йорк показа удобен метод за реализиране на задачите, до който е достигнала след години изследвания по тематиката.
Той се състои от четири стъпки:
1. Желание: Първо определете задачата си. Помислете си за предпочитание, което ви е скъпо. Запитайте се " Какво е това, което фактически желая? ". Може да е огромна " новогодишна " упоритост от вида да пробягате маратон или да свалите избрани килограми, само че не е нужно. " Аз го върша всяка заран за идващия ден ", споделя Йотинген. 2. Резултат: Ето къде още веднъж се промъква малко положително мислене. Държейки задачата в мозъка си, задайте си въпроса: Ако това мое предпочитание се извърши, какъв е най-хубавият вероятен резултат? " Често това е някакво възприятие, - споделя Йотингер - Вие определяте този резултат, вие си представяте този резултат. И щом си визиите този резултат, в действителност се потопете в тази фантазия. "
3. Пречки: Предишната стъпка беше мястото, където множеството хора нормално стопират - в последна сметка да мечтаеш е прелестно - само че има още доста работа за извършване. След като сте си разрешили за малко да пофантазирате за това по какъв начин ще се чувствате, когато задачата ви е реализирана, върнете съзнанието си назад в действителността. Тогава си задайте въпроса: " Какво е това в мен, което ме стопира да преживея тази фантазия? " " Често това е страст, това са положителните остарели привички. Представете си ясно тази спънка.
4. План: След като сте си показали пречката, ще разберете какво би трябвало да извършите, с цел да я преодолеете. Направете си проект, който включва " в случай че..., то... " - в случай че изскочи тази спънка, ще извършите Х, с цел да я заобиколите и да продължите по пътя към задачата си.
Изследванията на Йотинген демонстрират, че този способ е оказал помощ на хората да ядат повече плодове и зеленчуци, учениците да реализират по-добри оценки в учебно заведение, даже е оказал помощ на хората да преодолеят несигурността в сантименталните си връзки.
А англоговорящите могат да запомнят следната абревиатура: WOOP (Wish - Outcome - Obstacles - Plan) .
