Отслабването след 40: стратегия, а не дисциплина
Помните ли по какъв начин на 25 можехме да минаваме през уикенда с пица, алкохол и сладко, и в понеделник на талията ни нямаше и диря? Но един ден се разсънваме на 40 и се оказва, че нещата към този момент не са същите, без значение дали го одобряваме или не. Дори и да вършим всичко “по разпоредбите ”, цифрата на кантара като че ли демонстрира безусловно пренебрежение към напъните ни. Така безшумно и последователно у нас се настанява възприятието на комплициране, стартира да ни обладава даже чувство за виновност, че не сме задоволително дисциплинирани или непрекъснати. Много бързо стигаме и до ниското самочувствие, даже до боязън, че освен това се случва в организма ни, с изключение на измененията, които водят със себе си перименопаузата и менопаузата. Защо режимът “на 25 ” към този момент не работи? Някога беше просто - понижаваме храната, прибавяме малко повече придвижване и килограмите стартират да се топят. Днес вършим същото и резултатът липсва. Преди да обявим неуспеха си, би трябвало да осъзнаем, че повода е в биологията. След 40 тялото стартира да играе по разнообразни правила, а старите формули за намаляване просто не са приспособени към новата действителност. Ето за какво!С възрастта метаболизмът се забавя и тялото ни изгаря доста по-малко сила (дори в покой), надлежно и калории. Редно е да прибавим и метода на живот, както и евентуалната хронична отмалялост. Тренировките постоянно отпадат, а през множеството време от деня сме в седнало състояние. Не тъй като липсва предпочитание, а тъй като действителността е друга. Загубата на мускулна маса също саботира напъните ни. Не е приятна истина, само че след 30 години този развой започва последователно и се форсира с напредването на възрастта. А мускулите са метаболитно дейната тъкан в тялото, те изгарят повече калории даже когато почиваме.Когато мускулите понижават, понижава и метаболизмът ни. Затова след 40 кантарът постоянно не реагира на “по-малко храна ”, а тялото наподобява по-уморено, по-меко. Черешката на тортата са хормоналните промени, които главно пренаписват разпоредбите. Преходът към перименопауза и менопауза се характеризира със спад на естрогена и промени в прогестерона, а това въздейства директно върху метода, по който тялото реагира на храната, възвръща се след натоварване и употребява силата. Тялото става по-чувствително към стрес, по-резистентно към инсулина и по-склонно да “задържа ” вместо да освобождава. Ето за какво след 40 във формулата за намаляване с изключение на тренировки и храна, би трябвало да се включва и хормоналната среда.Истината е, че след 40 отслабването към този момент не е просто въпрос на дисциплинираност, а резултат от комплициран баланс сред метаболизъм, мускули, хормони, метод на живот и възобновяване. Това не прави задачата невъзможна за осъществяване, а значи, че методът в отслабването би трябвало да бъде по-персонализиран. 
Сън и стрес: невидимите саботьори В картината с отслабването след 40 има още доста нюанси и част от тях са какъв брой стрес понасяме всекидневно и дали се възвръщаме качествено. А за това е значим сънят. Но след 40 той става много комплициран и лекомислен. И преди да свикнем с този дискомфорт, в реда на нещата е да отбележим, че той обърква хормоните, които управляват глада и ситостта, и кара тялото да търси бърза сила под формата на сладко и въглехидрати. Ето върху кого можем да хвърлим виновността за неналичието на самоконтрол. Добавяме и хроничния стрес, трансформирал се в неизменим декор на всекидневието. Тялото обаче приема това непрекъснато психическо натоварване за действителна заплаха и задейства механизми за предпазване на сила, вместо за освобождението ѝ. А това в действителност е вътрешната опозиция на отслабването, тъй като организмът ни е в режим на отбрана. Без първокласен сън и ръководство на напрежението, всяка диета става по-трудна и с нестабилни резултати. Когато диетите и навиците не са задоволителни Храненето е уравновесено, придвижването е постоянно, сънят е приоритет, само че все пак за доста дами сред 40 и 60 години резултатите към момента са минимални или нестабилни. Не търсете повода в старанието, а осигурете спомагателна поддръжка на организма си - здравна помощ в лицето на ендокринолог, кардиолог или съответния експерт по отношение на самостоятелното ви положение. Не бързайте с отричането - това е общоприет миг при грамотния надзор на тежестта и сигурно не е “пряк път ” към решението.През последните години медицината стартира да гледа на напълняването не като на липса на воля, а като на хронично метаболитно положение. Това докара до създаването на лечения, които работят посредством хормоналните механизми, регулиращи апетита, ситостта и метода, по който тялото употребява силата си.Една от най-обсъжданите групи са така наречен GLP-1 лечения. Те съставляват подходи, които имитират действието на натурален хормон, участващ в сигналите за апетит и задоволеност. Тоест работят посредством естествените механизми на тялото и не “изгарят мазнини ” непосредствено, а подкрепят чувството за задоволеност да идва по-рано и да се задържа по-дълго. Това последователно води до стабилизиране на апетита, а контролът върху кръвната захар става по-равномерен, което е от основно значение за трайната смяна в тежестта. Днес GLP-1 лечения се ползват в цялостния медицински проект за надзор на тежестта при дами в перименопауза и менопауза, или при съществуване на спомагателни рискови фактори като нараснала кръвна захар или висцерални мазнини. Важното, което би трябвало да се знае, е, че те не заместват храненето, придвижването и съня, а работят най-добре точно когато са част от по-широка тактика. Реалният резултат е плавна и устойчива смяна на тежестта, а не трагично “сваляне за седмици ”. И тук е мястото да напомним, че това не е “пряк път ” към отслабването, не е универсално решение, а терапия, която изисква здравно следене, адаптиране и най-много самостоятелна преценка на експерт. Ето за какво лекарската консултация е наложителна, тъй като единствено доктор може да реши подобаващ ли е този метод за вас, по какъв начин се вписва в хормоналния и метаболитния ви профил и по какъв начин лечението може да бъде съчетана с метода ви на живот. Медицинската поддръжка е знак, че се отнасяме почтително към тялото си, към здравето си, че търсим пътища да го разбираме по-добре. А след 40 отслабването изисква повече тактика и по-малко самобичуване. 
Малки промени с огромен резултат Често подценявана истина е, че след 40 тялото реагира доста по-добре на поредни и щадящи промени, в сравнение с строги режими. Просто тъй като физиологията ни изисква повече грижа и възобновяване. Една от най-силните, само че подценявани тактики в отслабването е качественият сън. Когато сложим като приоритет по-ранно лягане, ограничение на екраните вечер и основаване на вечерен обред преди сън, апетитът по натурален метод стартира да се контролира. Много дами виждат, че единствено няколко нощи по-добър сън водят до по-малко предпочитание за сладко и по-добър надзор върху порциите, без това да им коства спомагателни старания.Също толкоз значимо е спортуването, само че след 40 тялото има потребност не от безсилие, а от поддръжка. Умерени тренировки съчетани с извършения за мощ оказват помощ да се резервира мускулната маса, един от основните фактори за деен метаболизъм. Дори къси, само че постоянни тренировки имат по-голям резултат от интензивни, само че редки старания, които постоянно водят до изтощеност и отричане.Храненето също трансформира своята роля. Храната, богата на протеини и фибри подкрепя чувството за задоволеност и балансира силата денем. Разбира се, че не би трябвало да се отхвърляме от удоволствията, само че изборът ни би трябвало да е по-умен и в темп, който работи за тялото, а не против него.Стресът също има непосредствено отражение върху тежестта, по тази причина неговото ръководство би трябвало да е измежду целите в тактиката за намаляване. Когато тялото излезе от непрекъснат режим на напрежение, то стопира да се пази посредством задържане на сила и закъснение на метаболизма.Когато сънят, придвижването, храненето и ръководството на напрежението работят в синхрон, тялото стартира да спомага, вместо да се съпротивлява. И точно върху тази основа всички останали тактики, в това число здравната поддръжка, могат да имат смисъл и резистентен резултат. Новите правила за намаляване след 40 Промените не са измежду обичаните ни неща, само че постоянно би трябвало да се приспособяваме рационално към тях, с цел да имат позитивен резултат. След 40 поддържането на уравновесено тегло рядко е елементарно и съвсем в никакъв случай не наподобява на това, което сме правили на 25. Това не го прави по-труден. Той просто изисква друг метод, който регистрира измененията в тялото, вместо да се бори с тях.Истинската смяна стартира сега, в който разберем метода, по който работи организма ни в този интервал (хормонално, метаболитно и емоционално) и стартираме да работим дружно с него. Не е нужно да вървим по този път сами. Подкрепата на експерт ни дава изясненост, сигурност и персонализирана тактика, направена с почитание към тялото ни и неговия темп. Защото след 40 не става въпрос просто за намаляване, а за грижа, баланс и дълготрайно здраве.Не забравяйте, че постоянно е добре да потърсите мнението и съвета на доктор, тъй като преходът към перименопауза и менопауза е обвързван със съществени промени в организма. Затова професионалната помощ е доста значима.
Сън и стрес: невидимите саботьори В картината с отслабването след 40 има още доста нюанси и част от тях са какъв брой стрес понасяме всекидневно и дали се възвръщаме качествено. А за това е значим сънят. Но след 40 той става много комплициран и лекомислен. И преди да свикнем с този дискомфорт, в реда на нещата е да отбележим, че той обърква хормоните, които управляват глада и ситостта, и кара тялото да търси бърза сила под формата на сладко и въглехидрати. Ето върху кого можем да хвърлим виновността за неналичието на самоконтрол. Добавяме и хроничния стрес, трансформирал се в неизменим декор на всекидневието. Тялото обаче приема това непрекъснато психическо натоварване за действителна заплаха и задейства механизми за предпазване на сила, вместо за освобождението ѝ. А това в действителност е вътрешната опозиция на отслабването, тъй като организмът ни е в режим на отбрана. Без първокласен сън и ръководство на напрежението, всяка диета става по-трудна и с нестабилни резултати. Когато диетите и навиците не са задоволителни Храненето е уравновесено, придвижването е постоянно, сънят е приоритет, само че все пак за доста дами сред 40 и 60 години резултатите към момента са минимални или нестабилни. Не търсете повода в старанието, а осигурете спомагателна поддръжка на организма си - здравна помощ в лицето на ендокринолог, кардиолог или съответния експерт по отношение на самостоятелното ви положение. Не бързайте с отричането - това е общоприет миг при грамотния надзор на тежестта и сигурно не е “пряк път ” към решението.През последните години медицината стартира да гледа на напълняването не като на липса на воля, а като на хронично метаболитно положение. Това докара до създаването на лечения, които работят посредством хормоналните механизми, регулиращи апетита, ситостта и метода, по който тялото употребява силата си.Една от най-обсъжданите групи са така наречен GLP-1 лечения. Те съставляват подходи, които имитират действието на натурален хормон, участващ в сигналите за апетит и задоволеност. Тоест работят посредством естествените механизми на тялото и не “изгарят мазнини ” непосредствено, а подкрепят чувството за задоволеност да идва по-рано и да се задържа по-дълго. Това последователно води до стабилизиране на апетита, а контролът върху кръвната захар става по-равномерен, което е от основно значение за трайната смяна в тежестта. Днес GLP-1 лечения се ползват в цялостния медицински проект за надзор на тежестта при дами в перименопауза и менопауза, или при съществуване на спомагателни рискови фактори като нараснала кръвна захар или висцерални мазнини. Важното, което би трябвало да се знае, е, че те не заместват храненето, придвижването и съня, а работят най-добре точно когато са част от по-широка тактика. Реалният резултат е плавна и устойчива смяна на тежестта, а не трагично “сваляне за седмици ”. И тук е мястото да напомним, че това не е “пряк път ” към отслабването, не е универсално решение, а терапия, която изисква здравно следене, адаптиране и най-много самостоятелна преценка на експерт. Ето за какво лекарската консултация е наложителна, тъй като единствено доктор може да реши подобаващ ли е този метод за вас, по какъв начин се вписва в хормоналния и метаболитния ви профил и по какъв начин лечението може да бъде съчетана с метода ви на живот. Медицинската поддръжка е знак, че се отнасяме почтително към тялото си, към здравето си, че търсим пътища да го разбираме по-добре. А след 40 отслабването изисква повече тактика и по-малко самобичуване. Малки промени с огромен резултат Често подценявана истина е, че след 40 тялото реагира доста по-добре на поредни и щадящи промени, в сравнение с строги режими. Просто тъй като физиологията ни изисква повече грижа и възобновяване. Една от най-силните, само че подценявани тактики в отслабването е качественият сън. Когато сложим като приоритет по-ранно лягане, ограничение на екраните вечер и основаване на вечерен обред преди сън, апетитът по натурален метод стартира да се контролира. Много дами виждат, че единствено няколко нощи по-добър сън водят до по-малко предпочитание за сладко и по-добър надзор върху порциите, без това да им коства спомагателни старания.Също толкоз значимо е спортуването, само че след 40 тялото има потребност не от безсилие, а от поддръжка. Умерени тренировки съчетани с извършения за мощ оказват помощ да се резервира мускулната маса, един от основните фактори за деен метаболизъм. Дори къси, само че постоянни тренировки имат по-голям резултат от интензивни, само че редки старания, които постоянно водят до изтощеност и отричане.Храненето също трансформира своята роля. Храната, богата на протеини и фибри подкрепя чувството за задоволеност и балансира силата денем. Разбира се, че не би трябвало да се отхвърляме от удоволствията, само че изборът ни би трябвало да е по-умен и в темп, който работи за тялото, а не против него.Стресът също има непосредствено отражение върху тежестта, по тази причина неговото ръководство би трябвало да е измежду целите в тактиката за намаляване. Когато тялото излезе от непрекъснат режим на напрежение, то стопира да се пази посредством задържане на сила и закъснение на метаболизма.Когато сънят, придвижването, храненето и ръководството на напрежението работят в синхрон, тялото стартира да спомага, вместо да се съпротивлява. И точно върху тази основа всички останали тактики, в това число здравната поддръжка, могат да имат смисъл и резистентен резултат. Новите правила за намаляване след 40 Промените не са измежду обичаните ни неща, само че постоянно би трябвало да се приспособяваме рационално към тях, с цел да имат позитивен резултат. След 40 поддържането на уравновесено тегло рядко е елементарно и съвсем в никакъв случай не наподобява на това, което сме правили на 25. Това не го прави по-труден. Той просто изисква друг метод, който регистрира измененията в тялото, вместо да се бори с тях.Истинската смяна стартира сега, в който разберем метода, по който работи организма ни в този интервал (хормонално, метаболитно и емоционално) и стартираме да работим дружно с него. Не е нужно да вървим по този път сами. Подкрепата на експерт ни дава изясненост, сигурност и персонализирана тактика, направена с почитание към тялото ни и неговия темп. Защото след 40 не става въпрос просто за намаляване, а за грижа, баланс и дълготрайно здраве.Не забравяйте, че постоянно е добре да потърсите мнението и съвета на доктор, тъй като преходът към перименопауза и менопауза е обвързван със съществени промени в организма. Затова професионалната помощ е доста значима. Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ