6 ценни съвета, които ще ви помогнат да заспите за нула време
Ползите от съня са повече от това да сте добре отпочинали. Той е жизненоважна част от хубавичко имунна сисетма, метаболизма, паметта, ученето. Освен това може да ви помогне да отслабнете и да укрепите сърцето си. Bright Side дава препоръки, които могат да ви оказват помощ да се справите с досадните безсънни нощи.
Войнишкият способ
Ако желаете да заспите в границите на 2 минути, пробвайте войнишкият способ. Ще отнеме малко процедура, само че резултатите си заслужават. Този способ за сън е елементарен за следване и с известна процедура и повторения ще станете занаятчия. Ето какво би трябвало да извършите:
Отпуснете цялото си лице и мускулите на устата си.
Спуснете раменете и ръцете си, с цел да освободите напрежението.
Издишайте и отпуснете гърдите, краката, бедрата и прасците.
Изчистете мозъка си за 10 секунди, като си визиите релаксираща сцена. Ако не работи, пробвайте да повторите думите „ не мислете “ за 10 секунди.
Използвайте по-тежко одеяло
То е не са единствено за спомагателен уют. Използва се и за надълбоко стимулиране на налягането, което усъвършенства настроението ви, понижава напрежението и покачва равнищата на мелатонина, хормона на съня..
Използвайте въображението си
Според доктор Стив Орма, клиничен психолог по бодърствуване, сън и тревога, потреблението на въображение може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. И всичко, което би трябвало да извършите, е да си визиите едно успокояващо и умерено място, да се поставите в него и да фокусирате мозъка си върху него. Не пестете и детайлите, представете си какво носите и по какъв начин се чувствате. Правете го по 20 минути всеки ден или до момента в който се почувствате задоволително спокойни, с цел да се заспите.
Опитайте прогресивна релаксация
Ако желаете да заспите, можете да употребявате техника, наречена прогресивна релаксация. Всичко, което би трябвало да извършите, е да започнете да напрягате разнообразни мускулни групи, преди да ги оставите да се провиснал. Можете да започнете с лицето си и да стигнете до краката си. Правете това, до момента в който постепенно заспите.
Опитайте метода 4-7-8
Техниката на дишане 4-7-8 е създадена от доктор Андрю Уейл. Тя се основава на антична йогийска техника, наречена пранаяма, която оказва помощ на практикуващите да получат надзор над дишането си и може да сложи тялото в положение на дълбока релаксация. Ето какво би трябвало да извършите:
Издишайте изцяло през устата си.
Поемете надълбоко въздух през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 секунди и по-късно издишайте през устата си за 8.
Повторете, в случай че е належащо.
Обуйте чорапи
С чорапи в леглото може да ви се стори необичайно първоначално, само че в случай че изпитвате проблеми със заспиването, това може да се окаже решението. Изследванията демонстрират, че когато краката ви са студени, кръвоносните ви съдове се свиват, което кара по-малко кръв да циркулира, изпращайки сигнали до мозъка ви да остане безсънен. Един прекрасен чифт комфортни чорапи може да поправи това и да каже на мозъка ви, че е време за сън.
Войнишкият способ
Ако желаете да заспите в границите на 2 минути, пробвайте войнишкият способ. Ще отнеме малко процедура, само че резултатите си заслужават. Този способ за сън е елементарен за следване и с известна процедура и повторения ще станете занаятчия. Ето какво би трябвало да извършите:
Отпуснете цялото си лице и мускулите на устата си.
Спуснете раменете и ръцете си, с цел да освободите напрежението.
Издишайте и отпуснете гърдите, краката, бедрата и прасците.
Изчистете мозъка си за 10 секунди, като си визиите релаксираща сцена. Ако не работи, пробвайте да повторите думите „ не мислете “ за 10 секунди.
Използвайте по-тежко одеяло
То е не са единствено за спомагателен уют. Използва се и за надълбоко стимулиране на налягането, което усъвършенства настроението ви, понижава напрежението и покачва равнищата на мелатонина, хормона на съня..
Използвайте въображението си
Според доктор Стив Орма, клиничен психолог по бодърствуване, сън и тревога, потреблението на въображение може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. И всичко, което би трябвало да извършите, е да си визиите едно успокояващо и умерено място, да се поставите в него и да фокусирате мозъка си върху него. Не пестете и детайлите, представете си какво носите и по какъв начин се чувствате. Правете го по 20 минути всеки ден или до момента в който се почувствате задоволително спокойни, с цел да се заспите.
Опитайте прогресивна релаксация
Ако желаете да заспите, можете да употребявате техника, наречена прогресивна релаксация. Всичко, което би трябвало да извършите, е да започнете да напрягате разнообразни мускулни групи, преди да ги оставите да се провиснал. Можете да започнете с лицето си и да стигнете до краката си. Правете това, до момента в който постепенно заспите.
Опитайте метода 4-7-8
Техниката на дишане 4-7-8 е създадена от доктор Андрю Уейл. Тя се основава на антична йогийска техника, наречена пранаяма, която оказва помощ на практикуващите да получат надзор над дишането си и може да сложи тялото в положение на дълбока релаксация. Ето какво би трябвало да извършите:
Издишайте изцяло през устата си.
Поемете надълбоко въздух през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 секунди и по-късно издишайте през устата си за 8.
Повторете, в случай че е належащо.
Обуйте чорапи
С чорапи в леглото може да ви се стори необичайно първоначално, само че в случай че изпитвате проблеми със заспиването, това може да се окаже решението. Изследванията демонстрират, че когато краката ви са студени, кръвоносните ви съдове се свиват, което кара по-малко кръв да циркулира, изпращайки сигнали до мозъка ви да остане безсънен. Един прекрасен чифт комфортни чорапи може да поправи това и да каже на мозъка ви, че е време за сън.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ