Диетолог сподели лесен начин да избегнем подуването, газовете и тежестта в стомаха след хранене
Подуването на корема, газовете и чувството за тежест след хранене са измежду най-често срещаните недоволства, когато приключим обяда или вечерята. По данни от английски изследвания към 43% от популацията постоянно изпитва храносмилателен дискомфорт, като най-често повода се търси в качеството и състава на храната. Нови проучвания обаче демонстрират, че решението може да бъде надалеч по-просто – и да не се намира в аптечката, а в къса разходка навън.
Въпреки необятно публикуваното разбиране, че след хранене е целесъобразно да се почива, научните данни сочат, че лекото придвижване директно след банкет на храна подкрепя както храносмилането, по този начин и контрола на кръвната захар. В обществените мрежи тази процедура закупи известност под неофициалното наименование „ fart walk “ – къса разходка от 5 до 20 минути след хранене за понижаване на подуването и освобождение на арестуваните газове.
Дебора Лучано, сертифициран личен треньор и съветник по хранене, показва, че храносмилането е комплициран развой, включващ координирана работа на стомашна киселина, ензими, чревна моторика, кръвен поток и хормонални реакции. „ Движението след хранене може да подкрепи този развой или, при липса на интензивност, да го забави “, изяснява тя.
Леката разходка подтиква перисталтиката – вълнообразните мускулни съкращения, които придвижват храната през храносмилателния тракт. Това понижава чувството за отичане и напрежение и подкрепя по-стабилния метаболитен отговор след хранене. В рамките на 30 до 60 минути след банкет на храна равнищата на кръвната захар всекидневно се покачват. Краткото придвижване може да ограничи този пик, което е изключително значимо за хора с диабет вид 2 или инсулинова устойчивост.
За разлика от това, заемането на легнало състояние или отпущането в комфортен стол директно след хранене може да затрудни храносмилането. При цялостен корем сходни пози усилват вътрешното налягане и могат да влошат перисталтиката, както и да засилят признаците на гастроезофагеален рефлукс.
Тютюнопушенето след хранене също има неподходящ резултат. Никотинът изтънява защитния стомашен пласт, покачва киселинната секреция и усилва риска от гастрит и язва. Освен това потиска усвояването на основни нутриенти като калций и витамин D.
Що се отнася до напитките, ментовият чай може да има успокоителен резултат върху храносмилателната система, само че зеленият и черният чай не са целесъобразни директно след хранене. Съдържащите се в тях танини могат да попречват усвояването на желязо, а кофеинът да ускори киселините и тревогата при чувствителни хора.
Според рекомендациите на английската здравна работа даже къса разходка от две до пет минути след хранене може да има позитивен резултат . Ключов фактор е постоянството – постоянните къси разходки са по-ефективни от инцидентни по-дълги натоварвания.
Експертите акцентират, че интензивността не е от значително значение. Достатъчно е вървене с умерено движение, при което диалогът остава вероятен. При лимитирано време или пространство опция могат да бъдат леки разтягания, нанагорнище на стълби, потребление на пътека за вървене или даже домакинска активност. Основната цел е да се избегне цялостната устойчивост незабавно след хранене.
За хора, страдащи от рефлукс, функционално отичане, постепенно храносмилане или податливост към запек, тази процедура може да бъде изключително потребна. Ако обаче след хранене се усеща мощна тежест или киселини, се предлага изчакване от 10–15 минути преди започване на разходката.
В подтекста на възходящите недоволства от храносмилателни проблеми, късата разходка след хранене се обрисува като налична и ефикасна тактика, подкрепена от физиологични механизми и наблюдения в клиничната процедура.
