Подуването на корема е често срещан проблем. Изразява се в

Подуването на корема е постоянно срещан проблем. Изразява се в неспособност за оригване и обезгазяване на гастроинтестиналния тракт и се характеризира с тежест в стомаха след хранене и отичане на корема. Някои от факторите, допринасящи за подуването на корема, са запекът, преяждането, поглъщането на въздух и качването на килограми. 

Подуването на корема е и постоянно обвързвано и със болести като гастроезофагеален рефлукс, синдром на раздразнените вътрешности, рак на яйчниците, както и глутенова и лактозна нетърпимост. Съществуват и избрани храни, които биха провокирали отичане, както и такива, които предотвратяват този проблем, събра ги puls.bg. 

Храни, предизвикващи отичане на корема:

– Зеленчуци като броколи и зеле, които съдържат рафиноза - захар, която при храносмилането създава газ в стомаха.

– Варива като леща, соя и грах, които макар, че са богати на протеин, също по този начин съдържат захар и фибри, които мъчно се усвояват от организма и това води до отичане на корема.

– Млечните продукти също водят до отичане при хората, които са с лактозна нетърпимост.

– Плодове и зеленчуци, като кайсии, череши, ябълки, праскови, любеница, артишок, цвекло и лук, които съдържат въглехидрати, сложни за асимилиране от тънкото черво.

– Храна с огромно количество сол, провокира задържането на вода и подува стомаха.

– Храните, богати на глутен, като пшеница, ечемик и ръж, също провокират отичане на стомаха при хора с цьолиакия или сензитивност към глутена.

Храни, които облекчават подуването:

– Краставицата съдържа кверцетин - флавоноиден антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на подуването.

– Аспержите са суперхрана срещу отичане на корема – половин чаша съдържа към 63 грама вода, която може да хидратира организма и помогне за уринирането със което се изхвърля непотребната вода, облекчавайки дискомфорта и отичане. Също по този начин съдържат пребиотици, които подкрепят растежа на " положителните “ бактерии. Това оказва помощ да се поддържа здравословен баланс в храносмилателната система, с цел да се предотврати или понижи образуването на газове.

– Оризът е единствената храна, богата на нишесте, която не провокира отичане в стомаха, за разлика от картофите и царевицата.

– Бананите, стафидите, сушените кайсии (за разлика от пресните са доста по-богати на минерали и елементарно усвояеми захари, което ги прави подобаващи в тази ситуация, за разлика от суровите), спанакът и портокалите са храни богати калий, той предотвратява задържането на вода и контролира равнищата на солта в тялото, намалявайки подуването.

– Екзотичните плодове, като ананас и папая, са храни богати на ензими, които спомагат разграждането на протеините в храносмилателната система, което прави храносмилането по-лесно. Те също по този начин хидратират организма, заради огромното количество вода в състава им. 

– Джинджифилът съдържа храносмилателния ензим зингибаин, който оказва помощ на храносмилателната система да разгражда протеините. Съединението евентуално оказва помощ на храната да се смила по-ефективно, намалявайки подуването, газовете или запека.

– Авокадото е доста питателно и съдържа положително количество фолиева киселина и витамини Ц и K. То също е богато на калий, значим минерал, участващ в регулирането на салдото на течностите и равнищата на натрий, с цел да се предотврати задържането на вода. Високото наличие на фибри в авокадото помага за постоянното изхождане и предотвратяват запека и подуването на корема.