Подобряването на съня може да има значителни ползи за здравето

Подобряването на съня може да има обилни изгоди за здравето и благосъстоянието ви. Ето някои препоръки и техники, които могат да ви оказват помощ да постигнете по-качествен и спокоен сън: 1. Създайте подобаваща среда за сън
Тъмнина: Поддържайте спалнята си тъмна като употребявате затъмняващи пердета или маска за очи. Ограничете синята светлина от електронни устройства преди лягане. Използвайте филтри за синя светлина или специфични очила.
Тишина: Намалете шума благодарение на тапи за уши или бял звук.
Температура: Поддържайте прохладна стаята, към 18-20 градуса.
Удобен матрак и възглавници: Инвестирайте в първокласен матрак и възглавници, които са комфортни и поддържат вярната позиция на тялото. 2. Спазвайте постоянен график
Лягайте и ставайте едновременно: Дори през уикендите, се стремете да спазвате еднакъв график за лягане и ставане.
Избягвайте дълги дрямки: Ако спите денем, ограничете дрямките до 20-30 минути и избягвайте сън следобяд. 3. Подгответе се за сън
Релаксиращ обред: Създайте релаксиращ обред преди лягане, като четене на книга, топла вана или медитация.
Избягвайте стимулиращи действия: Избягвайте гледане на телевизия, работа на компютър или потребление на мобилни устройства най-малко един час преди лягане.
Ограничете приема на течности: Намалете приема на течности вечер, с цел да избегнете пробуждане през нощта поради потребност от тоалетна. 4. Правилно хранене и питиета
Избягвайте тежки и пикантни храни: Ограничете тежките, мазни и пикантни храни вечер, които могат да причинят дискомфорт и да затруднят съня.
Намалете потреблението на кофеин и никотин: Избягвайте кофеин и никотин най-малко 4-6 часа преди лягане.
Умерена консумация на алкохол: Въпреки че алкохолът може да помогне за заспиване, той нарушава качеството на съня. 5. Физическа интензивност
Редовни извършения: Физическата интензивност може да усъвършенства качеството на съня, само че избягвайте интензивни извършения директно преди лягане. 6. Приемайте добавки при потребност
Мелатонин: Мелатонинът може да помогне за контролиране на съня, изключително при хора с разстройства на съня или при промяна на часови зони.
Билки: Лайка, валериан и други билкови добавки могат да подкрепят релаксацията и съня.