Поддържането на здрави черва и храносмилателен тракт има много по-широки

Поддържането на здрави вътрешности и храносмилателен тракт има доста по-широки последствия за здравето ви от това просто да избегнете стомашно-чревни неразположения. За благополучие, въвеждането на елементарни промени в храненето – като ограничението на храна, която нарушава чревното ви здраве, може да докара до забележителна разлика.

„ Проблемите с чревното здраве могат да имат систематичен резултат върху целия организъм “, споделя Пратима Диба, доктор, гастроентеролог в Medical Offices of Manhattan. „ Когато на чревното здраве не се обръща задоволително внимание, това може да докара до систематични признаци, които утежняват качеството на живот и предизвикват дълготрайни затруднения. “ Тук специалистите споделят коя храна вреди на червата ви (а оттова и на цялостното ви здраве), както и други, които е добре да ограничите или избягвате, тъй като могат да повреждат чревното здраве.

Най-вредната за червата храна

Експертите са единомислещи, че храната номер едно, която може да поврежда червата ви, са мощно модифицираните и/или подсладени питиета, като газираните и енергийните. Д-р Диба изяснява, че модифицираните храни, изключително киселинните, могат да увредят чревната лигавица – бариерата, която всмуква вода и хранителни субстанции, като в същото време предотвратява навлизането на отрови и отчасти смляна храна в кръвообращението. Когато тази лигавица е повредена, може да се развие положение, наречено „ пропускливи вътрешности “ (leaky gut), което съгласно Cleveland Clinic може да играе роля в развиването на храносмилателни болести, автоимунни заболявания, метаболитни нарушавания и други.

„ Обикновените газирани питиета са източник на празни калории без хранителна стойност “, прибавя Лена Бакович, магистър, регистриран диетолог и експерт по клинично хранене в Live It Up. „ Храните с високо наличие на добавени захари предизвикват дисбаланс на потребните бактерии и подтикват свръхрастежа на нездравословни чревни бактерии. “ Това е сериозен проблем, съгласно изследване в списание Infectious Medicine, което свързва небалансирания микробиом с диабет вид 2, затлъстяване, неалкохолна чернодробна болест, кардиометаболитни болести, рак, артрит, меланхолия, нарушавания на съня и хипертония. И не става дума единствено за напитките със захар – проучвания демонстрират, че изкуствените подсладители също могат да повреждат чревното здраве.

Консумацията на газирани и енергийни питиета постоянно значи, че пиете по-малко вода, което също се отразява отрицателно на здравето на червата. Проучване от 2024 година, оповестено в iScience, открива, че приемът на задоволително вода е от значително значение за попречване на храносмилателни проблеми като запек, както и за поддържане на уравновесен микробиом и здрава имунна система (голяма част от която се намира в червата).

Други храни, които вредят на червата и е добре да се заобикалят

Освен модифицираните питиета, Бакович и доктор Диба предлагат да ограничите потреблението на следните храни, с цел да отбраните здравето на червата си:

Четете още: Всички храни, които намаляват холестерола, съгласно специалисти