Това е упражнение №1 за по-тънка талия и силен корем
Поддържането на мощен стомах има доста изгоди. То усъвършенства стойката и стабилността, понижава болките в гърба и защищава от контузии.
Коремът се състои от доста разнообразни мускули, в това число коремните мускули и косите коремни мускули (облиците). Косите мускули са ситуирани от двете страни на корема и работят съвсем като вграден корсет за тялото.
Затова, в случай че желаете да укрепите корема си и по едно и също време с това да оформите по-ясно талията, активирането на косите мускули е отлично начало, споделя Стефани Мансур.
Когато клиентите на Мансур я питат по какъв начин да реализират по-тънка талия, тя постоянно им припомня, че не е допустимо да се тренира целеустремено за изгаряне на мазнини единствено в една съответна зона на тялото.
Въпреки това, постоянното трениране на коремните мускули като част от уравновесена фитнес стратегия и здравословен хранителен режим може да помогне за оформяне на междинната част на тялото.
Има доста извършения за по-тънка талия, само че Мансур изключително харесва едно просто упражнение със лично тегло.
„ Ако търсите фигура вид песъчлив часовник и към този момент имате мощен стомах, или занапред стартирате и желаете бързо да видите оформящи резултати, предлагам страничните докосвания, които натоварват страните на талията “, споделя Мансур.
Страничните докосвания (познати още като heel touches или heel taps) са уместно за начинаещи упражнение със лично тегло, което не изисква съоръжение или комплицирана съгласуваност.
Упражнението включва лягане по тил със свити колене и покачване на раменете, с цел да докоснете с ръка всяка пета. Това е елементарен метод да активирате косите коремни мускули и останалите мускули на корема.
Последователността е основна, когато става дума за извършения за по-тънка талия. Добрата вест е, че е безвредно да упражнявате коремните мускули всеки ден, споделя Мансур. Нейното 4-седмично Core Challenge включва ежедневна рутина за подсилване на коремните, косите мускули и долната част на гърба.
Дори да не забележите незабавно забележими резултати, отново ще извлечете изгоди от това упражнение.
Как да започнете
Докосването на пети е относително елементарно упражнение, само че е значимо да спазвате вярната техника, с цел да избегнете напрежение във врата или гърба.
Легнете по тил на пода.Свийте коленете, като стъпалата са компактно на земята, на ширината на таза.Повдигнете глава, врат и гърди, употребявайки коремните мускули, с цел да отлепите раменете от пода, без да напрягате врата.Докато сте повдигнати, протегнете дясната ръка към дясното ходило и докоснете петата.След това протегнете лявата ръка към лявото ходило и докоснете петата, като редувате страните.Фокусирайте се върху активирането на косите и вършиме коремни мускули при всяко допиране.Повторете по 10 пъти на всяка страна.Четете още: Какво се случва с тялото ни, когато вървим?
