Поддържането на отлична форма е от значение не само за

Поддържането на отлична форма е от голяма важност освен за приятния външен тип, а и за положителното здраве. Хората с наднормено тегло са склонни да се подлагат на разнообразни диети, само че не всяка от тях имат стремежи резултат. Резките промени в питателните привички със мощно понижаване на признатите калории работят в кратковременен проект, само че не дават дълготрайни резултати. Затова изборът на верния е от първостепенно значение.

Ако не можете да се справите с битката с килограмите сами, можете да се възползвате от професионална помощ. Балансиран режим на хранене, комбиниран с интензивности измежду природата, предлага програмата за намаляване и релакс ЛъкиФит в петзвездния хотел Лъки Банско.

Ето три известни хранителни режима за намаляване:

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е прелестен метод да влезете във форма. Тя не изисква  строги ограничавания и преброяване на калории. Това в действителност не е диета в нормалния смисъл на думата, а по-скоро набор от здравословни хранителни привички. Те са присъщи за хората от Средиземноморието – гърци, италианци, испанци, мароканци. Този хранителен режим за намаляване е ориентиран главно към приучване на тялото към уравновесена диета, която усъвършенства на здравето.

Учените са открили, че жителите на средиземноморските страни рядко страдат от сърдечни болести и затлъстяване. Менюто е богато на растителни храни, риба и морски блага. То е уравновесено и съдържа всички значими за организма субстанции. Предимство на тази диета е, че може да се съблюдава непрекъснато, тъй като разрешава да се храните вкусно, здравословно и разнообразно.

Какви храни би трябвало да включите в диетата си?

Съсредоточете се върху пресни плодове, зеленчуци и ядки. От зеленчуците можете да хапвате: домати, краставици, броколи, карфиол, тиквички, спанак, моркови, ряпа. Препоръчва се потреблението на доста плодове: ябълки, круши, банани, портокали, мандарини, ягоди, грозде, смокини, праскови. Включете ядки и семена, като бадеми, орехи, лешници, слънчогледови и тиквени семки. Бобовите и пълнозърнестите храни би трябвало да участват постоянно в менюто: фасул, грах, леща, нахут, кафяв ориз, тестени произведения от твърда пшеница. Запазете аленото месо и саламите за специфични мотиви. Рибата и морските блага могат да се употребяват без ограничаване. Препоръчва да ги ядете всеки ден или най-малко два пъти седмично. Яжте повече млечни артикули, изключително нискомаслени: сирена, извара, кисело мляко. Може да се употребяват птиче месо и яйца. Използвайте здравословни мазнини: зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.

Средиземноморската диета включва три съществени хранения – закуска, обяд и вечеря. Ако почувствате апетит сред тях, можете да хапнете шепа ядки,  плодове или кисело мляко. Любителите на чай и кафе могат да се отдадат на нормалното наслаждение, само че не добавяйте захар към напитките. Ако желаете, можете да пиете по чаша изсъхнало вино дневно, като аленото е по-полезно.

Средиземноморската диета няма табута. И въпреки всичко потреблението на избрани артикули би трябвало да се понижи или по-добре изцяло да се отстрани. Това са бяла захар, бяло пшенично брашно, модифицирани храни, рафинирано масло, твърди алкохолни питиета и мощно модифицирани храни.

 

2. Точкова диета

Точковата диета (Weight Watchers) има доста последователи, тъй като се счита за лесна за използване. Тя не се концентрира върху ограничението на избрани храни, а натъртва на умереното хранене. Точковата диета не е краткотрайно понижаване на храната, а  е дълготраен проект за намаляване.

Този хранителен режим не изключва изцяло нито една храна. Основният акцент е, че на продуктите се дава избран брой точки. Според тяхната хранителна стойност се пресмята несъмнено количество точки, които би трябвало да се съблюдават денем и през седмицата. Всяка храна има разнообразни точки, които зависят от калориите, мазнините и наличието на фибри. Например половин пъпеш се прави оценка на 2 точки, 1 пържола е 8 точки, 1 филия самун е 2 точки.

Може да се хапват и сладки неща. Например 30 г шоколад или 1 топка ванилов сладолед се правят оценка на 4 точки. Има и храни с нулева стойности, каквито са да вземем за пример са броколите. Ако разполагате с 25 точки за деня, за всяка изядена храна, вадите броя точки, а задачата е да завършите деня с 0 точки или даже да ви останат.

При този хранителен режим за намаляване преди всичко би трябвало да се употребяват пресни плодове и зеленчуци без нишесте, а също по този начин постни протеини и пълнозърнести храни.

 

3. Флекситарианска диета

Флекситарианската диета (гъвкава диета) e известна още като „ полувегетарианска “ диета. Тя е известен хранителен режим за намаляване, който оказва помощ и за предварителна защита на диабета. Този хранителен режим за намаляване натъртва главно на вегетарианска храна, само че разрешава понякога и месо или риба. Това е добър вид за тези, които желаят да се възползват от преимуществата на растителната диета, само че не могат да устоят на някое месно ядене по време на обяд.

Няма точна формулировка за Флекситарианската диета, само че главното при нея е, че е в действителност гъвкава. Препоръчителните храни са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Ако желаете да сте в добра форма, единствено диетата не е задоволителна. Необходимо е хранителният режим да е комбиниран с физическа интензивност. Здравословното хранене в композиция с придвижване е най-хубавия метод за поддържане на оптимално тегло. На този принцип е разработена  програмата за намаляване и релакс ЛъкиФит, която се ползва под наблюдаване на експерти в петзвездния Апартхотел ЛЪКИ БАНСКО СПА & РЕЛАКС.

Снимки: luckyfit.eu и pixabay.com