5 сутрешни навика за поддържане на здравословно кръвно налягане
Поддържането на салдото на кръвното налягане е от решаващо значение за нашето здраве. Високото кръвно налягане съставлява главен рисков фактор за развиването на сърдечносъдови болести, инфаркт и инсулт , като може да повлияе отрицателно и на други органи и системи в организма. Неправилният надзор на кръвното налягане може да докара до увреждане на бъбреците, черния дроб, мозъка, нервната система, както и на отделителната и пикочната система. Включването на няколко потребни утринни навика може доста да помогне за по-доброто контролиране на кръвното налягане.
Как да направляваме кръвното налягане посредством утринни привички?
Ограничете приема на кофеин
Прекомерната консумация на кафе е един от факторите, които покачват кръвното налягане. Кофеинът е мощен стимулант, който свива кръвоносните съдове и по този начин покачва налягането в тях. За да подобрите кръвното си налягане, пробвайте да намалите количеството кафе , което пиете всяка заран. Може да изберете по-слабо кафе или да го замените със зелен чай, който съдържа по-малко кофеин.
Закусвайте уравновесено
Пропускането на закуската има неподходящо влияние върху кръвното налягане. Затова включете уравновесена и питателна закуска в всекидневието си, с цел да постигнете по-добър надзор на кръвното. Здравословната закуска би трябвало да съдържа протеини , потребни мазнини, комплицирани въглехидрати и богати на фибри храни. Такава композиция оказва помощ за предварителната защита на високото кръвно налягане и подкрепя сърдечното здраве.
Ограничете захарта
Захарта не е единствено нездравословна за фигурата – тя има и възпалителни свойства, които могат да обиден сърдечносъдовата система. Според експертите, несъразмерната консумация на захар може да докара до възпаления в тъканите и повишение на кръвното налягане, увеличавайки риска от сърдечносъдови болести. За да се предпазите, ограничете захарта в утринното си меню .
Практикувайте постоянни извършения
Сутрешните извършения са извънредно потребни за поддържането на обикновено кръвно налягане. Те подтикват работата на сърдечносъдовата система и оказват помощ за качественото контролиране на кръвното налягане. Редовните тренировки ще укрепят сърцето и кръвоносните съдове , ще подобрят метаболизма и ще покачат равнищата на сила през целия ден.
Започнете деня с медитация
Медитацията е отличен метод за намаление на напрежението и балансиране на кръвното налягане. Тази процедура подтиква производството на серотонин, контролира дишането и сърдечния темп, и спомага за успокояването на нервната система. Редовната медитация заран може да способства доста за управлението на кръвното налягане.
Използвайки тези утринни практики, можете доста да подобрите ръководството на кръвното си налягане и да се грижите по-добре за здравето си.
Парламентът одобри цялостна възбрана за продажба на божествен газ
