Кои храни са лекарство против депресия?
Подчертаваме, че това не е здравна публикация и няма такава стойност или цел! Не приемайте храни, към които имате някакви алергии или нетърпимост!
1. Бобови растения
Бобовите растения като леща, нахут и боб са богати на витамини от група В, които имат успокоителен резултат върху тялото и могат да подобрят настроението ни и да оказват помощ за понижаване на безпокойството. Те също по този начин са здравословни ускорители на допамин и норепинефрин, прочут още като „ хормонът на напрежението “, които са и двата невротрансмитери. По-специално допаминът може да повлияе на центъра за наслаждение на мозъка, което може да има основни резултати върху настроението, щастието ви и даже дали сте пристрастени към опиатите или не.
2. Киноа
Има доста изгоди от яденето на киноа, в това число питателните субстанции, високо протеини и антиоксиданти, които тя съдържа. Но киноата, защото е комплициран въглехидрат, поддържа равнищата на кръвната захар и силата постоянни. Задържането на кръвната захар от скокове понижава възможностите да се почувствате раздразнителни. Киноата съдържа също флавоноиди кверцетин и кемпферол, микроелементи, които се намират в плодовете в зеленчуците. Изследване, оповестено в Food Chemistry, открива, че киноата в действителност съдържа повече кверцетин от храни като боровинки, които са богати на това хранително вещество. Друго изследване откри, че киноата има антидепресивни резултати.
3. Тъмнолистни зеленчуци
Зелените ядки, ряпата, спанакът, швейцарската манголд, горчицата и руколата съдържат хранителната фолиева киселина, която ви оказва помощ да постигнете по-спокойно въодушевление. Фолатът е витамин В, нужен за превръщането на въглехидратите в сила и за производството на ДНК и РНК. Едно изследване върху фолат открива доказателства за понижаване на риска от меланхолия измежду възрастните дами, които са имали по-висок банкет на витамин В6.
4. Жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци
Папаите, цвеклото, ябълките и алените чушки съдържат витамин А, витамин С и фолиева киселина, които усъвършенстват настроението, енергизират тялото ви и възвръщат клетките, развалени от напрежението. В обсервационно изследване откривателите стигнаха до заключението, че съществува връзка „ сред депресивните признаци и дефицита на витамини “. Така че, прибавянето на тези богати на витамини храни към вашата диета може да помогне за понижаване на риска от меланхолия.
5. Целина
Установено е, че целина и семена от целина оказват помощ за намаление на кръвното налягане, понижават риска от рак, понижават LDL (лошия холестерол), понижават възпалението и предотвратяват загуба на зрението, обвързвана с възрастта. Целината също оказва помощ за растежа и развиването на нервните кафези, създавайки успокоителен резултат за нервите.
6. Боровинки
Не единствено, че боровинките са вкусни, само че те са богати на анксиоксиданти, флавоноли, витамини и фибри. Но те имат и друга впечатляваща изгода: потвърдено е, че понижават генетиката, обвързвана с депресията. Няколко изследвания, по-конкретно, откриха, че яденето на боровинки понижава „ генетичните и биохимичните мотори зад депресията и суицидните трендове, свързани с разстройството “. В друго изцяло следено двойно-сляпо изследване е показано, че дивите боровинки предотвратяват неприятно въодушевление и меланхолия.
7. Сьомга
Повечето хора са наясно, че сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които също се съдържат в риба меч и риба звук, които са здравословни форми на мазнини. Но изследване на 20 души с меланхолия заключава, че сьомгата и другите омега-3 мазнини облекчават признаците на разстройството. Всички участници се борят с „ пробивна меланхолия “, което значи, че увеличението на антидепресантите и психотерапията няма резултат.
8. Лилави картофи
![10 храни, които ще ви избавят от депресията]( "10 храни, които ще ви избавят от депресията")
10 храни, които ще ви избавят от депресията
Тайната на положителното въодушевление е в ендорфините и серотонина. Всеки има собствен метод да си обезпечи задоволително количество ресурси с тези веще...
Лилавите картофи съдържат антоцианини антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението, което способства за неприятно въодушевление. Кожите на тези картофи съдържат йод, главното хранително вещество, което поддържа щитовидната жлеза и оказва помощ за стабилизиране на равнищата на хормоните, като в последна сметка предотвратява измененията в настроението.
9. Сладък картоф
С високо наличие на фибри и бета-каротин, последният от които се трансформира във витамин А, сладките картофи също са богати на витамин В6, ниските равнища на които са свързани с меланхолия. Сладките картофи съдържат високи равнища на магнезий, който понижава напрежението и безпокойството и може да бъде обвързван с бодърствуване.
10. Чесън
Чесънът е освен изострен на усет, той се употребява в медицината от епохи. Чесънът е обвързван с профилактиката на рака, има противовъзпалително деяние, има антиоксиданти и намалява кръвното налягане, само че съгласно това изследване „ Екстрактът от чесън демонстрира забележителна антидепресант-подобна интензивност евентуално посредством инхибиране на равнищата на МАО-А и МАО-В и посредством взаимоотношение с адренергична, допаминергична, серотонергична и GABAergic системи. ".
Още от ЛЮБОПИТНО:
1. Бобови растения
Бобовите растения като леща, нахут и боб са богати на витамини от група В, които имат успокоителен резултат върху тялото и могат да подобрят настроението ни и да оказват помощ за понижаване на безпокойството. Те също по този начин са здравословни ускорители на допамин и норепинефрин, прочут още като „ хормонът на напрежението “, които са и двата невротрансмитери. По-специално допаминът може да повлияе на центъра за наслаждение на мозъка, което може да има основни резултати върху настроението, щастието ви и даже дали сте пристрастени към опиатите или не.
2. Киноа
Има доста изгоди от яденето на киноа, в това число питателните субстанции, високо протеини и антиоксиданти, които тя съдържа. Но киноата, защото е комплициран въглехидрат, поддържа равнищата на кръвната захар и силата постоянни. Задържането на кръвната захар от скокове понижава възможностите да се почувствате раздразнителни. Киноата съдържа също флавоноиди кверцетин и кемпферол, микроелементи, които се намират в плодовете в зеленчуците. Изследване, оповестено в Food Chemistry, открива, че киноата в действителност съдържа повече кверцетин от храни като боровинки, които са богати на това хранително вещество. Друго изследване откри, че киноата има антидепресивни резултати.
3. Тъмнолистни зеленчуци
Зелените ядки, ряпата, спанакът, швейцарската манголд, горчицата и руколата съдържат хранителната фолиева киселина, която ви оказва помощ да постигнете по-спокойно въодушевление. Фолатът е витамин В, нужен за превръщането на въглехидратите в сила и за производството на ДНК и РНК. Едно изследване върху фолат открива доказателства за понижаване на риска от меланхолия измежду възрастните дами, които са имали по-висок банкет на витамин В6.
4. Жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци
Папаите, цвеклото, ябълките и алените чушки съдържат витамин А, витамин С и фолиева киселина, които усъвършенстват настроението, енергизират тялото ви и възвръщат клетките, развалени от напрежението. В обсервационно изследване откривателите стигнаха до заключението, че съществува връзка „ сред депресивните признаци и дефицита на витамини “. Така че, прибавянето на тези богати на витамини храни към вашата диета може да помогне за понижаване на риска от меланхолия.
5. Целина
Установено е, че целина и семена от целина оказват помощ за намаление на кръвното налягане, понижават риска от рак, понижават LDL (лошия холестерол), понижават възпалението и предотвратяват загуба на зрението, обвързвана с възрастта. Целината също оказва помощ за растежа и развиването на нервните кафези, създавайки успокоителен резултат за нервите.
6. Боровинки
Не единствено, че боровинките са вкусни, само че те са богати на анксиоксиданти, флавоноли, витамини и фибри. Но те имат и друга впечатляваща изгода: потвърдено е, че понижават генетиката, обвързвана с депресията. Няколко изследвания, по-конкретно, откриха, че яденето на боровинки понижава „ генетичните и биохимичните мотори зад депресията и суицидните трендове, свързани с разстройството “. В друго изцяло следено двойно-сляпо изследване е показано, че дивите боровинки предотвратяват неприятно въодушевление и меланхолия.
7. Сьомга
Повечето хора са наясно, че сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които също се съдържат в риба меч и риба звук, които са здравословни форми на мазнини. Но изследване на 20 души с меланхолия заключава, че сьомгата и другите омега-3 мазнини облекчават признаците на разстройството. Всички участници се борят с „ пробивна меланхолия “, което значи, че увеличението на антидепресантите и психотерапията няма резултат.
8. Лилави картофи
Тайната на положителното въодушевление е в ендорфините и серотонина. Всеки има собствен метод да си обезпечи задоволително количество ресурси с тези веще...
Лилавите картофи съдържат антоцианини антиоксиданти, които оказват помощ за понижаване на възпалението, което способства за неприятно въодушевление. Кожите на тези картофи съдържат йод, главното хранително вещество, което поддържа щитовидната жлеза и оказва помощ за стабилизиране на равнищата на хормоните, като в последна сметка предотвратява измененията в настроението.
9. Сладък картоф
С високо наличие на фибри и бета-каротин, последният от които се трансформира във витамин А, сладките картофи също са богати на витамин В6, ниските равнища на които са свързани с меланхолия. Сладките картофи съдържат високи равнища на магнезий, който понижава напрежението и безпокойството и може да бъде обвързван с бодърствуване.
10. Чесън
Чесънът е освен изострен на усет, той се употребява в медицината от епохи. Чесънът е обвързван с профилактиката на рака, има противовъзпалително деяние, има антиоксиданти и намалява кръвното налягане, само че съгласно това изследване „ Екстрактът от чесън демонстрира забележителна антидепресант-подобна интензивност евентуално посредством инхибиране на равнищата на МАО-А и МАО-В и посредством взаимоотношение с адренергична, допаминергична, серотонергична и GABAergic системи. ".
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ