Как да не заспите на работа или по време на учене
По време на работа, учене или даже след обяд доста хора се усещат сънливи, което им пречи да се концентрират и да бъдат продуктивни. Има елементарни и безвредни способи за бързо възобновяване на силата - от къса подготовка до здравословна закуска.
След изобилен обяд, по време на скучна лекция или стресиращ работен ден, доста хора са обзети от унесеност. Експертите поучават да не се ограничавате единствено с кафе, а да употребявате сложен метод - от вярно хранене до промяна на ситуацията. Но главното предписание е едно: качественият нощен сън си остава най-хубавият „ заряд на батериите “, пише изданието Tua Saúde.
Естествени стимуланти
Кафето, гуарана, тъмният шоколад, асаи и джинджифиловият чай могат да подобрят настроението ви и да ускорят кръвообращението, което ви оказва помощ да се разсъните. Но не прекалявайте – те могат да бъдат нездравословни за сърцето и костите ви.
15-минутна сънливост денем
Кратка сънливост денем може да възвърне силата ви, даже и да трае единствено четвърт час. Важно е да не спите повече от 30 минути, с цел да не се чувствате още по-летаргични.
Движение на всеки половин час
Клякания, разпъване или няколко лицеви опори могат да ви „ дадат “ още 20-30 минути сила.
По-малко комфорт - повече сила
Отворете прозорец, пуснете музика или сменете работното си място – уютът и тишината постоянно ви приспиват.
Лека закуска
Авокадо с ядки, кисело мляко с гранола или смути ще подкрепят мозъчната функционалност с помощта на здравословните мазнини и антиоксидантите.
Дихателни извършения
Дълбокото поемане и бавното издишване насища кръвта с О2 и понижава умората.
Кратък диалог
Няколко минути диалог с сътрудник или другар по забавна тематика могат да възстановят концентрацията ви.
Студен душ
Особено ефикасен е заран след късна нощ - внезапният контрастност в температурите бързо ободрява.
Няколко минути на чист въздух
Разходката ще помогне за „ рестартиране “ на мозъка и ще облекчи възприятието за еднообразност.
Музика
Ритмичните песни усъвършенстват настроението и подтикват мозъчната активност.
За да избегнете заспиване денем, би трябвало да си лягате и да се събуждате едновременно, да спите 7-9 часа и да избягвате ярки екрани преди лягане. Важно е също по този начин да осигурите удобна тишина в стаята, да не преяждате преди лягане и да поддържате прочувствено успокоение.
След изобилен обяд, по време на скучна лекция или стресиращ работен ден, доста хора са обзети от унесеност. Експертите поучават да не се ограничавате единствено с кафе, а да употребявате сложен метод - от вярно хранене до промяна на ситуацията. Но главното предписание е едно: качественият нощен сън си остава най-хубавият „ заряд на батериите “, пише изданието Tua Saúde.
Естествени стимуланти
Кафето, гуарана, тъмният шоколад, асаи и джинджифиловият чай могат да подобрят настроението ви и да ускорят кръвообращението, което ви оказва помощ да се разсъните. Но не прекалявайте – те могат да бъдат нездравословни за сърцето и костите ви.
15-минутна сънливост денем
Кратка сънливост денем може да възвърне силата ви, даже и да трае единствено четвърт час. Важно е да не спите повече от 30 минути, с цел да не се чувствате още по-летаргични.
Движение на всеки половин час
Клякания, разпъване или няколко лицеви опори могат да ви „ дадат “ още 20-30 минути сила.
По-малко комфорт - повече сила
Отворете прозорец, пуснете музика или сменете работното си място – уютът и тишината постоянно ви приспиват.
Лека закуска
Авокадо с ядки, кисело мляко с гранола или смути ще подкрепят мозъчната функционалност с помощта на здравословните мазнини и антиоксидантите.
Дихателни извършения
Дълбокото поемане и бавното издишване насища кръвта с О2 и понижава умората.
Кратък диалог
Няколко минути диалог с сътрудник или другар по забавна тематика могат да възстановят концентрацията ви.
Студен душ
Особено ефикасен е заран след късна нощ - внезапният контрастност в температурите бързо ободрява.
Няколко минути на чист въздух
Разходката ще помогне за „ рестартиране “ на мозъка и ще облекчи възприятието за еднообразност.
Музика
Ритмичните песни усъвършенстват настроението и подтикват мозъчната активност.
За да избегнете заспиване денем, би трябвало да си лягате и да се събуждате едновременно, да спите 7-9 часа и да избягвате ярки екрани преди лягане. Важно е също по този начин да осигурите удобна тишина в стаята, да не преяждате преди лягане и да поддържате прочувствено успокоение.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ