Плодовете са важна част от здравословното хранене, но не всички

Плодовете са значима част от здравословното хранене, само че не всички са идентични във връзка с калорийното наличие. Основният фактор, който въздейства върху качването на тегло, е количеството естествени захари (фруктоза) и общият калориен банкет.
1. Най-калоричните плодове
Някои плодове съдържат повече калории и захари и при несъразмерна консумация могат да доведат до напълняване:
Банани  – богати на въглехидрати и относително калорични. Подходящи са за сила, само че в огромни количества могат да допринесат за остатък от калории.Грозде  – съдържа доста захари и елементарно се употребява в огромни количества без чувство за задоволеност.Манго  – сладостен и калоричен плод, изключително когато е добре узрял.Череши  – вкусни, само че богати на естествени захари.2. Сушени плодове – „ скритият зложелател “
Сушените плодове като стафиди, фурми и сушени кайсии са измежду най-концентрираните източници на калории:
Те съдържат доста повече захар на грам, тъй като водата е отстранена.Лесно се преяжда с тях.Малка шепа може да съдържа толкоз калории, колкото цяла порция пресни плодове.3. Плодове с по-нисък риск за качване на килограми
Някои плодове са по-подходящи при надзор на тежестта:
ЯбълкиКрушиЯгодиДиня
Те съдържат повече вода и фибри, което основава чувство за задоволеност с по-малко калории.
4. Важен ли е самият плод или количеството?
Истината е, че няма „ нездравословен “ плод самичък по себе си. Качването на килограми зависи от:
Общия калориен банкет за деняНивото на физическа активностКомбинацията с други храни
Дори нискокалоричните плодове могат да доведат до напълняване, в случай че се употребяват прекалено.
5. Практични съветиЯжте плодове в умерени количества (2–3 порции на ден).Предпочитайте пресни пред сушени плодове.Комбинирайте ги с протеин (например кисело мляко), за по-добра задоволеност.Избягвайте плодови сокове – те съдържат доста захар и малко фибри.