Упражнението планк развива страхотно цялото тяло!
Планк, или известно още като " дъска ", това е едно от най-пълноценните извършения за тонизиране и стягане на коремната област, талията и раменните мускули. Не се изисква никаква машина, тъй че може да се тренира с елементарна постеля както вкъщи, по този начин и във фитнеса. Това е едно от упражненията, при които личното ви тегло и опозиция ще дефинират резултата върху мускула.
Въпреки че наподобява извънредно елементарно, то изисква избрана техника с цел да се избегнат пострадвания или мускулен дискомфорт. Критичния миг е издръжливостта на позата, защото мощно се натоварват мускулите на торса и мускулите на гърба, както и горната, страничната и долната част на коремната област.
Каква е техниката за вярно осъществяване, с цел да може да се възползваме оптимално от преимуществата на това упражнение.
Планкът е тип упражнение, което изисква доста характерна техника и поза. За да бъдете в действителност ефикасни, би трябвало да изпълнявате упражнението тъкмо и по опция по-продължително. Така че, първо, постелката би трябвало да бъде сложена на пода. Изпълняващият би трябвало да лежи с лице надолу и да поддържа тежестта на тялото върху предмишниците. Зоната на задната опора ще бъде топка под краката ви. Трябва да държите ръцете си свити под прав ъгъл. Лопатките се притискат, а гърбът е в хоризонтално състояние, тъй че тялото да е изцяло изправено и паралелно на пода. Бедрата би трябвало да бъдат притиснати едно в друго.
Започнете със серии от по 30 секунди в първия ден, а в края на месеца пробвайте да достигнете 5 минути! Броят на сериите е строго самостоятелен за всеки.
Кои са най-често срещаните неточности на " дъската "?
Много хора които стартират, твърдо имат вяра, че дъските са лесни извършения, само че би трябвало да намерите онази точка в която коремът работи, без да се компрометират останалите зони. Важно е да се погрижите за тези точки, с цел да избегнете пострадване.
Отпаднало бедро
За да поддържате тялото подравнено, бедрата не би трябвало се спускат надолу колкото и да се изморявате към този момент, защото стойката на гърба ще бъде прекомерно насилствена и ще се загуби оптималният резултат.
Внимавайте за височината на бедрото
Друга от главните неточности при правенето на " дъска " е повдигането на бедрата прекалено много, което в действителност натоварва повече кръста и раменете. Трябва да поддържате тялото напълно подравнено, а не във В форма.
Отпускане на раменете
Движението на втурване на горната част на раменете и лопатките може освен да аргументи пострадване на гръбначния дирек, само че ще направи дъската неефективна.
Лакти надалеч от тялото
Друга огромна неточност при правенето на това упражнение е слагането на лактите прекомерно надалеч от тялото. Лактите би трябвало да са тъкмо под раменете!
И запонете: постоянно правете това упражнение пред огледало! Така ще имате опция да се наблюдавате и да поддържате вярното му осъществяване!
Готови ли сте?
Още от ЛЮБОПИТНО:
Въпреки че наподобява извънредно елементарно, то изисква избрана техника с цел да се избегнат пострадвания или мускулен дискомфорт. Критичния миг е издръжливостта на позата, защото мощно се натоварват мускулите на торса и мускулите на гърба, както и горната, страничната и долната част на коремната област.
Каква е техниката за вярно осъществяване, с цел да може да се възползваме оптимално от преимуществата на това упражнение.
Планкът е тип упражнение, което изисква доста характерна техника и поза. За да бъдете в действителност ефикасни, би трябвало да изпълнявате упражнението тъкмо и по опция по-продължително. Така че, първо, постелката би трябвало да бъде сложена на пода. Изпълняващият би трябвало да лежи с лице надолу и да поддържа тежестта на тялото върху предмишниците. Зоната на задната опора ще бъде топка под краката ви. Трябва да държите ръцете си свити под прав ъгъл. Лопатките се притискат, а гърбът е в хоризонтално състояние, тъй че тялото да е изцяло изправено и паралелно на пода. Бедрата би трябвало да бъдат притиснати едно в друго.
Започнете със серии от по 30 секунди в първия ден, а в края на месеца пробвайте да достигнете 5 минути! Броят на сериите е строго самостоятелен за всеки.
Кои са най-често срещаните неточности на " дъската "?
Много хора които стартират, твърдо имат вяра, че дъските са лесни извършения, само че би трябвало да намерите онази точка в която коремът работи, без да се компрометират останалите зони. Важно е да се погрижите за тези точки, с цел да избегнете пострадване.
Отпаднало бедро
За да поддържате тялото подравнено, бедрата не би трябвало се спускат надолу колкото и да се изморявате към този момент, защото стойката на гърба ще бъде прекомерно насилствена и ще се загуби оптималният резултат.
Внимавайте за височината на бедрото
Друга от главните неточности при правенето на " дъска " е повдигането на бедрата прекалено много, което в действителност натоварва повече кръста и раменете. Трябва да поддържате тялото напълно подравнено, а не във В форма.
Отпускане на раменете
Движението на втурване на горната част на раменете и лопатките може освен да аргументи пострадване на гръбначния дирек, само че ще направи дъската неефективна.
Лакти надалеч от тялото
Друга огромна неточност при правенето на това упражнение е слагането на лактите прекомерно надалеч от тялото. Лактите би трябвало да са тъкмо под раменете!
И запонете: постоянно правете това упражнение пред огледало! Така ще имате опция да се наблюдавате и да поддържате вярното му осъществяване!
Готови ли сте?
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ