6 работещи съвета за по-ефективен фастинг
Периодичното недояждане, което е известно още като фастинг, се трансформира в мощен инструмент във войната с непотребните килограми, както и подобряването на общото здравословно положение. За него се приказва изключително доста в последните години, като изследванията по тематиката стават от ден на ден, а известните му изгоди се множат.
Така да вземем за пример периодическото недояждане се свързва все по-често с понижаване на възпалението в тялото, възстановяване на когнитивната функционалност, надзор върху кръвното налягане, стабилизиране на кръвната захар, както и по-добро сърдечно здраве.
Някой гладуват 16 часа, други 18, а трети удължават фаста до няколко дни. Независимо върху кой вид недояждане ще се спрете, има някои тънкости, с които може да ускорите или засилите позитивните резултати от фаста.
Хидратация и отново хидратация
Хидратацията е изключително значима при периодическото недояждане. Така ще запазите постоянни енергийните си равнища, няма да усещате апетит, ще се предпазите от главоболието, което е много особено за по-продължителното недояждане.
Ако вършиме по-дълъг фаст, може да се наложи да прибегнете към електролитите, с цел да не се дехидратира тялото. Това може да са артикули от аптечната мрежа, а може и да са няколко кристалчета качествена сол в чашата с вода.
Количеството вода, належащо на тялото по време на фаст, може да варира, само че общата формула за дневен банкет е 30-35 мл. вода за кг от тежестта ни. Така човек, тежащ 60 кг., би следвало да приема сред 1.8 и 2.1 литра вода дневно.
iStock
Не преяждайте след фаста
Може да е изкушаващо да се възнаградите с огромна порция, откакто изтече времето, отредено за фаст, само че това не е добра концепция. За да се предпазите от стомашни неразположения, заложете на оптимално чиста и елементарна храна. Нека тя не се състои от прекалено много артикули, дано да е богата на протеини и е така наречен лека храна. Въпреки че фибрите са нещо хубаво за храносмилането, те може да основат чревен дискомфорт и да доведат до отичане. Същото би се случило, в случай че заложите на ядки след края на фаста.
Добра концепция за първо хранене след по-дълго недояждане са смутитата, супите, зеленчуците, киселото мляко, яйца, авокадо.
Преустановете, в случай че не се чувствате добре
Нищо не трябва да бъде непременно. Ако усетите уязвимост, трептене, причернявате, най-добре хапнете нещо. Тези признаци не трябва да бъдат подценявани. Същевременно обаче главоболието и чувството за мраз са изцяло естествени. Ако ги усетите, просто се върнете на първата стъпка - хидратацията!
А преди последващо от време на време недояждане се убедете, че в последното си хранене сте заложили най-вече на протеините, а не на въглехидратите, които най-вероятно са повода за това да не се чувствате добре по време на фастинг.
Приемайте задоволително първокласен протеин
Във времена, в които в магазина се продават всевъзможни протеинови артикули, заложете на най-простото и класическото - яйца, месо и млечни артикули, а в случай че не консумирате скотски артикули, дано в менюто ви има тофу и задоволително бобови култури. Приемът на протеин е извънредно значим при развой на намаляване, защото точно достатъчното количество на белтъчини в менюто стопират възприятието на апетит и защищават мускулите.
Помислете за банкет на добавки
По създание фастингът е пропускане или най-малко отлаане във времето на най-малко едно хранене. Така сигурно понижава и приемът на в действителност значими витамини и минерали. Статистиката демонстрира, че хората, които се подлагат на диети за намаляване, страдат прекомерно постоянно от недостиг на желязо, калций и витамин В12. При някои видове диети пък се следи сериозен дефицит на цинк, селен и витамин Е.
Периодичното недояждане не е за всеки
Въпреки безспорните изгоди, с които започнахме нагоре, е редно да се спомене, че фастингът не трябва да бъде практикуван от всеки. Има групи от хора, които даже могат да пострадат от него.
Това са на първо място бременните и кърмещи, хората с ниско тегло, хора, които страдат или са страдали от хранително разстройство, такива с ниско кръвно налягане, деца и подрастващи. Ако приемате характерни медикаменти, също е хубаво да обсъдите концепцията за периодическото недояждане с персоналния си доктор.
Така да вземем за пример периодическото недояждане се свързва все по-често с понижаване на възпалението в тялото, възстановяване на когнитивната функционалност, надзор върху кръвното налягане, стабилизиране на кръвната захар, както и по-добро сърдечно здраве.
Някой гладуват 16 часа, други 18, а трети удължават фаста до няколко дни. Независимо върху кой вид недояждане ще се спрете, има някои тънкости, с които може да ускорите или засилите позитивните резултати от фаста.
Хидратация и отново хидратация
Хидратацията е изключително значима при периодическото недояждане. Така ще запазите постоянни енергийните си равнища, няма да усещате апетит, ще се предпазите от главоболието, което е много особено за по-продължителното недояждане.
Ако вършиме по-дълъг фаст, може да се наложи да прибегнете към електролитите, с цел да не се дехидратира тялото. Това може да са артикули от аптечната мрежа, а може и да са няколко кристалчета качествена сол в чашата с вода.
Количеството вода, належащо на тялото по време на фаст, може да варира, само че общата формула за дневен банкет е 30-35 мл. вода за кг от тежестта ни. Така човек, тежащ 60 кг., би следвало да приема сред 1.8 и 2.1 литра вода дневно.
iStock Не преяждайте след фаста
Може да е изкушаващо да се възнаградите с огромна порция, откакто изтече времето, отредено за фаст, само че това не е добра концепция. За да се предпазите от стомашни неразположения, заложете на оптимално чиста и елементарна храна. Нека тя не се състои от прекалено много артикули, дано да е богата на протеини и е така наречен лека храна. Въпреки че фибрите са нещо хубаво за храносмилането, те може да основат чревен дискомфорт и да доведат до отичане. Същото би се случило, в случай че заложите на ядки след края на фаста.
Добра концепция за първо хранене след по-дълго недояждане са смутитата, супите, зеленчуците, киселото мляко, яйца, авокадо.
Преустановете, в случай че не се чувствате добре
Нищо не трябва да бъде непременно. Ако усетите уязвимост, трептене, причернявате, най-добре хапнете нещо. Тези признаци не трябва да бъдат подценявани. Същевременно обаче главоболието и чувството за мраз са изцяло естествени. Ако ги усетите, просто се върнете на първата стъпка - хидратацията!
А преди последващо от време на време недояждане се убедете, че в последното си хранене сте заложили най-вече на протеините, а не на въглехидратите, които най-вероятно са повода за това да не се чувствате добре по време на фастинг.
Приемайте задоволително първокласен протеин
Във времена, в които в магазина се продават всевъзможни протеинови артикули, заложете на най-простото и класическото - яйца, месо и млечни артикули, а в случай че не консумирате скотски артикули, дано в менюто ви има тофу и задоволително бобови култури. Приемът на протеин е извънредно значим при развой на намаляване, защото точно достатъчното количество на белтъчини в менюто стопират възприятието на апетит и защищават мускулите.
Помислете за банкет на добавки
По създание фастингът е пропускане или най-малко отлаане във времето на най-малко едно хранене. Така сигурно понижава и приемът на в действителност значими витамини и минерали. Статистиката демонстрира, че хората, които се подлагат на диети за намаляване, страдат прекомерно постоянно от недостиг на желязо, калций и витамин В12. При някои видове диети пък се следи сериозен дефицит на цинк, селен и витамин Е.
Периодичното недояждане не е за всеки
Въпреки безспорните изгоди, с които започнахме нагоре, е редно да се спомене, че фастингът не трябва да бъде практикуван от всеки. Има групи от хора, които даже могат да пострадат от него.
Това са на първо място бременните и кърмещи, хората с ниско тегло, хора, които страдат или са страдали от хранително разстройство, такива с ниско кръвно налягане, деца и подрастващи. Ако приемате характерни медикаменти, също е хубаво да обсъдите концепцията за периодическото недояждане с персоналния си доктор.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ