За повече енергия и по-добро настроение: Периодично гладуване
Периодичното недояждане е обвързвано с повече сила и по-добро въодушевление, демонстрират данни от огромно изследване, извършено от английски откриватели и представено от Юнайтед прес интеренешънъл.
Изследователи от лондонския Кралски лицей са открили, че ограничението на потреблението на храна в 10-часов прозорец и недояждане през останалите 14 часа в денонощието имат позитивно влияние върху здравето .
Експертите показаха резултатите от проучването по време на Европейската конференция по хранене.
Fasting for 14 hours is associated with higher energy and mood and lower hunger levels.
Results from the largest UK community science study show intermittent fasting doesn't need to be very restrictive to see results.
⬇️
— King's College London (@KingsCollegeLon)
" Това е най-мащабното изследване отвън строго следена клиника, което демонстрира, че периодическото недояждане може да усъвършенства здравето в действителни условия ", сподели Сара Бери от Кралския лицей в публикувано прессъобщение. " Данните сочат, че не е належащо да сте доста прецизни, с цел да видите позитивни резултати ".
В проучването са взели участие 37 545 души, в това число 27 371, класифицирани като мощно ангажирани. Около 78 % от тази група са били дами на междинна възраст 60 години. Средният показател на телесна маса е бил 25,6, а нормалният така наречен прозорец за хранене - 11,3 часа.
Те са взели участие благодарение на профилирано приложение, като са помолени да се хранят както нормално през първата седмица. След това трябвало да лимитират потреблението до 10-часов прозорец за интервал от две седмици . Доброволците всекидневно записвали интервала, в който се хранят, силата, настроението и равнището на чувството за апетит.
Най-добри резултати са постигнали тези, които са поредни в спазването на режима на от време на време недояждане. При участниците, които несериозно одобряват интервалите за хранене, са регистрирани по-ниски сила и въодушевление, а също по-силен апетит. Резултатите били по-добри измежду доброволците, които имали дълъг прозорец за хранене преди началото на периодическото недояждане.
Consuming meals within a 10-hour time frame has been linked to increased energy, mood, and reduced hunger levels, according to recent findings from the largest community science study in the UK
— Open Access Gov (@OpenAccessGov)
Сред мощно ангажираните участници в изследването 51 на 100 съобщили за леко понижаване на тежестта в продължение на две до 16 седмици.
" Това изследване добавя все по-големия брой доказателства, които демонстрират смисъла на метода на хранене ", споделя в публикуваното прессъобщение изследователката Кейт Бермингам от Кралския лицей. " Влиянието на храната върху здравето не е обвързвано единствено с това какво ядете, само че и с времето, в което избирате да консумирате ".
Предишни проучвания демонстрираха, че периодическото недояждане може да бъде дейно за понижаване на тежестта.
Наскоро експерти от Илинойския университет откриха, че участниците с диабет вид 2, които се хранят единствено през осемчасов прозорец сред обяд и 20:00 ч., са отслабнали повече от тези, които са ограничавали калориите .
По темата
Изследователи от лондонския Кралски лицей са открили, че ограничението на потреблението на храна в 10-часов прозорец и недояждане през останалите 14 часа в денонощието имат позитивно влияние върху здравето .
Експертите показаха резултатите от проучването по време на Европейската конференция по хранене.
Fasting for 14 hours is associated with higher energy and mood and lower hunger levels.
Results from the largest UK community science study show intermittent fasting doesn't need to be very restrictive to see results.
⬇️
— King's College London (@KingsCollegeLon)
" Това е най-мащабното изследване отвън строго следена клиника, което демонстрира, че периодическото недояждане може да усъвършенства здравето в действителни условия ", сподели Сара Бери от Кралския лицей в публикувано прессъобщение. " Данните сочат, че не е належащо да сте доста прецизни, с цел да видите позитивни резултати ".
В проучването са взели участие 37 545 души, в това число 27 371, класифицирани като мощно ангажирани. Около 78 % от тази група са били дами на междинна възраст 60 години. Средният показател на телесна маса е бил 25,6, а нормалният така наречен прозорец за хранене - 11,3 часа.
Те са взели участие благодарение на профилирано приложение, като са помолени да се хранят както нормално през първата седмица. След това трябвало да лимитират потреблението до 10-часов прозорец за интервал от две седмици . Доброволците всекидневно записвали интервала, в който се хранят, силата, настроението и равнището на чувството за апетит.
Най-добри резултати са постигнали тези, които са поредни в спазването на режима на от време на време недояждане. При участниците, които несериозно одобряват интервалите за хранене, са регистрирани по-ниски сила и въодушевление, а също по-силен апетит. Резултатите били по-добри измежду доброволците, които имали дълъг прозорец за хранене преди началото на периодическото недояждане.
Consuming meals within a 10-hour time frame has been linked to increased energy, mood, and reduced hunger levels, according to recent findings from the largest community science study in the UK
— Open Access Gov (@OpenAccessGov)
Сред мощно ангажираните участници в изследването 51 на 100 съобщили за леко понижаване на тежестта в продължение на две до 16 седмици.
" Това изследване добавя все по-големия брой доказателства, които демонстрират смисъла на метода на хранене ", споделя в публикуваното прессъобщение изследователката Кейт Бермингам от Кралския лицей. " Влиянието на храната върху здравето не е обвързвано единствено с това какво ядете, само че и с времето, в което избирате да консумирате ".
Предишни проучвания демонстрираха, че периодическото недояждане може да бъде дейно за понижаване на тежестта.
Наскоро експерти от Илинойския университет откриха, че участниците с диабет вид 2, които се хранят единствено през осемчасов прозорец сред обяд и 20:00 ч., са отслабнали повече от тези, които са ограничавали калориите .
По темата
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ