Перименопаузата е един от най-важните и недооценявани етапи от живота

Перименопаузата е един от най-важните и недооценявани стадии от живота на дамата. Това е интервалът, който предхожда менопаузата, и стартира с промени в хормоналния баланс, които могат да се отразят освен на физическото, само че и на прочувственото здраве на дамата. 

Поддържането на деен метод на живот е извънредно значимо по време на перименопаузата. Двигателната интензивност оказва помощ освен за запазването на здравето на сърцето и костите, само че също по този начин има удобен резултат върху прочувственото положение. Редовните извършения оказват помощ за понижаване на тревогата, усъвършенстват съня и покачват силата. 

Препоръчителни извършения

- Кардиотренировки: Бързо вървене, тичане, колоездене или плуване са отлични за подсилване на сърдечносъдовата система.

- Силови тренировки: За подсилване на костите и мускулите, които могат да отслабнат по време на хормоналните промени.

- Йога и пилатес: Те спомагат за възстановяване на гъвкавостта, салдото и понижаване на напрежението.

Хранене по време на перименопаузата

Здравословното хранене е от значително значение за поддържането на хормоналния баланс и общото здраве по време на перименопаузата. Добре уравновесената диета може да помогне за облекчение на признаците и понижаване на риска от болести.

- Храни, богати на калций: За поддържане на здрави кости включете храни като млечни артикули, тъмнозелени зеленчуци и ядки.

- Здравословни мазнини: Омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата, семената и ядките, могат да оказват помощ за понижаване на възпаленията и възстановяване на сърдечното здраве.

- Плодове и зеленчуци: Богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци оказват помощ за отбрана на кожата и понижаване на възпаленията.

- Протеини: Белтъчините оказват помощ за поддържане на мускулната маса, която може да намалее по време на перименопаузата.

Храни, които да избягвате

- Преработени храни и захари: Те могат да влошат хормоналния дисбаланс и да усилят възпаленията.

- Алкохол и кофеин: Те могат да усилят признаците като горещи талази и нарушавания в съня.

Състояние на кожата 

Кожата на дамата може да претърпи обилни промени по време на перименопауза, написа zdrave.to. Намаляването на равнищата на естроген води до съкращаване на колагеновото произвеждане, което прави кожата по-суха и податлива на бръчки. Как да се грижите за кожата си?

- Хидратация: Поддържайте кожата добре хидратирана с овлажнители, които съдържат хиалуронова киселина.

- Слънцезащита: Използвайте слънцезащитни кремове всеки ден, с цел да предпазите кожата от увреждания от UV лъчи.

- Антиоксиданти: Продукти с антиоксиданти като витамин C и E могат да оказват помощ за отбрана от свободни радикали и да забавят процеса на стареене.