Нова година, ново тяло - как да постигнем фитнес целите си
Първите дни на януари са времето, в което фитнес залите са по-пълни от всеки път. Ако и ние сме си сложили за цел да влезем във форма в идващите месеци, евентуално също сме измежду посетителите им. Завладени от еуфорията на новото начало се впускаме в предизвикването да се поизпотим за мечтаното тяло, само че постоянно се случва по този начин, че съвсем скоро губим мотивация, а и не знаем по какъв начин тъкмо да реализираме това, което желаеме.
Защо е толкоз мъчно да отслабнем
И още по-трудно да задържим резултатите
Разбира се, най-лесно е да си наемем персонален треньор, който да ни наставлява и следи напредъка ни. Но това надалеч не е задоволително, с цел да извървим целия път. Или по-добре да не приказваме за крайната точка, а за цялостното пътешестване, тъй като то е по-важното от задачата. А ето и разпоредбите, с които да си подсигуряваме не просто мимолетни резултати, а същински триумф, с който да се гордеем през лятото и дълго по-късно.
Сваляме розовите очила
Ако на 1 януари сме си споделили, че ще спортуваме пет дни в седмицата, като преди този момент не сме го правили и по един път, шансът да се провалим в начинанието е значителен. Като при всяка друга смяна, била и тя към положително, е необходим процес на акомодация.
И с цел да не ни се изчерпи небрежно ентусиазмът, започваме постепенно и последователно и усилваме както броя на тренировките, по този начин и тяхната дълготрайност и интензитет.
Предварителна подготовка
Ако имаме някакви хронични или сърдечни болести е добре първо да се консултираме с персоналния си доктор за вероятни противопоказания за избрани спортни занимания. Може да си създадем и къс тест, с който да определим фитнес равнището си. Част от него е да се изкачваме и слизаме по стълби в продължение на три минути, след което да измерим пулса си. Колкото по-нисък е той, в толкоз по-добра форма сме.
Това може да потвърдим и с шестминутно бягане на 30 метра - в случай че остане без мирис след него, значи има още какво да се желае. Силата и издръжливостта си може да изпробваме с планк и лицеви опори. Ако не се оправяме с тях, би трябвало да подчертаваме върху силовите тренировки.
Сила или форма
Въпреки че крайната цел не е най-важна, наложително е въпреки всичко да определим какво тъкмо желаеме да реализираме - дали да отслабнем и да поддържаме по-стройна фигура, или пък да трупаме мускулна маса, а за какво не и да станем по-пластични. Целта е директно свързана със средствата - в тази ситуация с типа извършения, които би трябвало да изпълняваме.
Ако желаеме да отслабнем да вземем за пример, ни трябват към 300 минути физическа интензивност седмично и акцент върху кардиото. Силовите извършения и разтягането постоянно би трябвало да са част от подготвителната ни стратегия, даже да са по-слабо застъпени, изяснява New York Post.
Тренировки на открито и през зимата - да, само че при няколко условия
Защо са най-хубавият избор, даже при ниски температури
70 на 30
Независимо какви са съответните ни фитнес цели, не трябва да забравяме, че 70% от тяхното реализиране зависи от храненето и цялостния ни метод на живот и единствено 30% - от тренировките. Разбира се, те са много важни, само че не трябва да вършим грешката да обръщаме внимание единствено на тях и да неглижираме това какво ядем, по какъв начин спим и дали консумираме алкохол да вземем за пример.
Защо е толкоз мъчно да отслабнем
И още по-трудно да задържим резултатите
Разбира се, най-лесно е да си наемем персонален треньор, който да ни наставлява и следи напредъка ни. Но това надалеч не е задоволително, с цел да извървим целия път. Или по-добре да не приказваме за крайната точка, а за цялостното пътешестване, тъй като то е по-важното от задачата. А ето и разпоредбите, с които да си подсигуряваме не просто мимолетни резултати, а същински триумф, с който да се гордеем през лятото и дълго по-късно.
Сваляме розовите очила
Ако на 1 януари сме си споделили, че ще спортуваме пет дни в седмицата, като преди този момент не сме го правили и по един път, шансът да се провалим в начинанието е значителен. Като при всяка друга смяна, била и тя към положително, е необходим процес на акомодация.
И с цел да не ни се изчерпи небрежно ентусиазмът, започваме постепенно и последователно и усилваме както броя на тренировките, по този начин и тяхната дълготрайност и интензитет.
Предварителна подготовка
Ако имаме някакви хронични или сърдечни болести е добре първо да се консултираме с персоналния си доктор за вероятни противопоказания за избрани спортни занимания. Може да си създадем и къс тест, с който да определим фитнес равнището си. Част от него е да се изкачваме и слизаме по стълби в продължение на три минути, след което да измерим пулса си. Колкото по-нисък е той, в толкоз по-добра форма сме.
Това може да потвърдим и с шестминутно бягане на 30 метра - в случай че остане без мирис след него, значи има още какво да се желае. Силата и издръжливостта си може да изпробваме с планк и лицеви опори. Ако не се оправяме с тях, би трябвало да подчертаваме върху силовите тренировки.
Сила или форма
Въпреки че крайната цел не е най-важна, наложително е въпреки всичко да определим какво тъкмо желаеме да реализираме - дали да отслабнем и да поддържаме по-стройна фигура, или пък да трупаме мускулна маса, а за какво не и да станем по-пластични. Целта е директно свързана със средствата - в тази ситуация с типа извършения, които би трябвало да изпълняваме.
Ако желаеме да отслабнем да вземем за пример, ни трябват към 300 минути физическа интензивност седмично и акцент върху кардиото. Силовите извършения и разтягането постоянно би трябвало да са част от подготвителната ни стратегия, даже да са по-слабо застъпени, изяснява New York Post.
Тренировки на открито и през зимата - да, само че при няколко условия
Защо са най-хубавият избор, даже при ниски температури
70 на 30
Независимо какви са съответните ни фитнес цели, не трябва да забравяме, че 70% от тяхното реализиране зависи от храненето и цялостния ни метод на живот и единствено 30% - от тренировките. Разбира се, те са много важни, само че не трябва да вършим грешката да обръщаме внимание единствено на тях и да неглижираме това какво ядем, по какъв начин спим и дали консумираме алкохол да вземем за пример.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ