Партита, излитания, вечери, брънчове и обеди. Празничният сезон е пълен

Партита, излитания, вечери, брънчове и обеди . Празничният сезон е цялостен със занимания, само че той също може да провокира стрес, изключително в случай че се пробвате да поддържате здравословен метод на живот, до момента в който сте заети с празненства.

Празниците постоянно са време на пиршества, които могат да повлияят съществено на здравето ни. От пропускане на хранения и тренировки до несъразмерна консумация на нездравословна храна и питиета , специалисти коментират по какъв начин да запазим здравословен метод на живот, даже в най-напрегнатите моменти от годината.

Стресът и здравето по време на празниците

Според проучване на Американската сърдечна асоциация от 2023 година, празничният сезон е по-стресиращ за множеството хора даже от заплащането на налози . Над три четвърти от интервюираните споделят, че през този интервал постоянно подценяват здравето си. Натрупването на обществени събития, дарове и кулинарни изкушения затрудняват поддържането на здравословен баланс.

Кардиологът доктор Лакшми Мехта отбелязва, че несъразмерната консумация на висококалорична, солена и мазна храна , както и увеличената приложимост на алкохол , в допълнение усложняват обстановката. За да избегнем напрежението, е значимо да слагаме граници, да вършим реалистични проекти и да не одобряваме прекалено много задължения.

На трапезата: Пропускане на хранения и прекалено много сол

Често срещан мит е, че пропускането на хранения може да „ спести калории “ . Но проучвания демонстрират, че това в действителност може да докара до нараснал апетит и преяждане . Вместо това е целесъобразно да се следва уравновесена диета, която е устойчива в дълготраен проект.

Прекомерната консумация на сол, постоянно срещана по време на празниците, може да докара до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. За да я ограничите, избягвайте обработени храни като чипсове, салами и подготвени супи , и изберете свежи плодове и зеленчуци.

Упражнения и сън: Ключът към салдото

Около 45% от хората пропущат тренировки през празниците, сочат изследвания. Въпреки натоварения график, постоянната физическа интензивност оказва помощ за понижаване на напрежението и компенсира част от непотребните калории. Дори къси разходки или групови интензивности могат да бъдат потребни.

Сънят е различен постоянно подценяван аспект на здравето . Липсата на задоволително отмора усилва риска от сърдечни болести, диабет и затлъстяване. За по-добър сън се предлага да се заобикалят алкохол, кофеин и екранно време преди лягане.

Алкохол: Внимание с количествата

Продажбите на алкохол доближават връх през декември, като междинният растеж е 37% по отношение на останалите месеци. Макар че умерената приложимост може да има известни изгоди, Световната здравна организация акцентира, че няма безвредно количество алкохол , което да не повлияе на здравето.

Ако не желаете да се откажете изцяло, пробвайте се да ограничите потреблението до една напитка на вечер и да я замените със сода или безалкохолни други възможности.

Празниците не е наложително да бъдат нездравословни за здравето. С малко обмисляне, осъзнати избори и грижа за себе си, можете да се насладите на сезона, без да се чувствате претрупани или нездравословно.

Всеки миг е значим! Последвайте ни в и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня.