Паниката може да обхване всеки. Тя не е въпрос на

Паниката може да обхване всеки. Тя не е въпрос на мощ на духа или опит. Внезапен боязън, учестено сърцетуптене, чувство за загуба на надзор - всичко това е познато на доста хора. В такива моменти е значимо да знаете по какъв начин бързо да се опомните. Затова взехме решение да ви разкажем за методите, които:

Какво съставлява суматохата и по какъв начин се демонстрира тя

Паниката е неочакван изблик на боязън, който нарушава естественото действие на организма. Тялото реагира по този начин, като че ли наоколо има действителна заплаха. Пулсът се усилва, дланите се потят, дишането става мъчно. Може да се появи зашеметяване или гадене. Човекът се усеща по този начин, като че ли губи надзор. В такова положение е мъчно да се мисли разумно. Но има способи бързо да възстановите спокойствието си.

Метод на гумената лента

На китката се слага гумена лента или елементарен гумен ластик за пари. Когато стартира суматоха, леко я дръпнете. Леката болежка от щракването измества вниманието. Мозъкът се концентрира върху физическото чувство, а не върху страха. Методът е елементарен, само че ефикасен. Може да се употребява на всички места, даже на препълнено място.

Дихателни практики

Дишането е директно обвързвано с нервната система. Дълбоките вдишвания и издишвания оказват помощ да се успокоите. Един от потвърдените способи е квадратното дишане. Трябва да вдишвате постепенно 4 пъти, да задържите дъха си 4 пъти, да издишвате 4 пъти и още веднъж да го задържите. Повторете няколко пъти. Това понижава равнищата на стрес и възстановява контрола. По-добре е да дишате през корема, а не през гърдите.

Методът „ котва “

Този способ се основава на логиката на психиката. Необходимо е авансово да създадете „ котва “ - деяние, което се асоциира със успокоение. Например да стиснете пестник или да докоснете китката си. В момента на суматохата повторете това придвижване. Мозъкът си напомня чувството за сигурност. Методът изисква образование, само че с течение на времето работи автоматизирано.

Физически стрес

Стресът провокира обособяване на адреналин. Физическата интензивност оказва помощ за изгарянето му. Можете да клякате, да скачате на място или да стискате мощно юмруци. Дори бързото вървене ще облекчи напрежението. Тялото превключва от суматоха към придвижване. Този способ е добър, в случай че имате опция да се движите.

Студена вода

Рязкото изстудяване стопира суматохата. Можете да измиете лицето си с ледена вода или да поставите леден предмет на врата си. Друга опция е да държите ръцете си под студена бликам. Температурният потрес разсейва мозъка. След това става по-лесно да се съвземете.

Обсъждане на обстановката

В момента на страха мислите се объркват. За да спрете суматохата, би трябвало да изкажете на глас какво се случва. Например: " Чувствам боязън, само че в близост няма заплаха. Това е просто припадък, скоро ще премине ". Така мозъкът превключва от страсти към логичност. Методът работи даже в случай че шепнете.

Паниката не е уязвимост, а естествена реакция на организма. Важно е да знаем по какъв начин да се оправим с нея. Методите в тази публикация ще ви оказват помощ да се възстановите бързо. Те могат да се комбинират или да се употребяват поотделно. Основното нещо е да запомните, че пристъпът постоянно завършва. А тези способи ще ви оказват помощ да я преживеете по-лесно.

Снимки: Freepik