Паниката е пристъп на мъчителна тревога и страх, които са

Паниката е припадък на мъчителна паника и боязън, които са съпроводени с възприятие на изтощение и неспособност да се повлияе на протичащото се. Ето някои препоръки на психолозите, които ще облекчат душевните ни премеждия и могат да ни върнат съответното отношение към действителността.

Започнете да управлявате страха

Страхът е най-трудно контролируемата страст. Знаете го по себе си. Когато в света се появи нова всеобща рискова болест, всеки стартира да търси у себе си и околните си признаци на болест и да пресъздава печално бъдеще за себе си и човечеството. Човешкото его има странна специфичност да си прожектира най-черните сюжети, като разследване от това да си усили паниката още повече. 
Вместо да мислим за тактиката си за оцеляване, суматохата ни лишава от опцията да действаме умерено и рационално. Важно е да проучваме аргументите за страха и да осъзнаем рационалната му основа. Психолозите предлагат да променим негативната настройка с позитивна, ирационалната мисъл с рационална. Използвайте всички положителни настройки и техники, които познавате, с цел да се опитате да противостоите на мрачните съждения. Вместо „ Скоро ще умра “, дано е „ Днес съм жив и признателен “.

Изучавайте статистиката

Вместо да се паникьосвате, спрете да четете форумите из интернет и започнете да проверявате данните на статистиката от сводките на формалните организации, които я дават. Може да се окаже, че страхът ви е мощно пресилен. Обърнете внимание на процентите и се научете да ги разчитате вярно – забележете какъв брой са излекуваните, както и тези, които са били инфектирани, само че са се оправили без никакво лекуване. Учените все по-плътно се сплотяват към мисълта, че в бъдеще COVID-19 ще е един от четирите известни към този момент коронавируси и ще е просто част от зимния грипен репертоар. 

Спазвайте разпоредбите за хигиена (без фанатизъм)

Вече знаете това наизуст: по-често си мийте ръцете със сапун, дезинфекцирайте с гел, съдържащ алкохол, избягвайте кихащи и кашлящи, в случай че не сте добре – останете вкъщи. Маски да носят хората с неразположение. Полагайте старания за подсилване на имунната си система. Спете повечко, спорт навън, лека храна, витамини. 

Диета – без „ информативен фастфуд "

Липсата на информация провокира боязън, само че боязън провокира и изобилното ползване на информация. Ако прочетете всички версии за възникването на епидемията, всички тайни теории за всеобщо биологично оръжие, всички предписания за отбрана и всички публикации за „ безусловно тествани “ средства от нетрадиционната медицина – ще се побъркате. Главата ви се цялостни с информативен отпадък, равностоен на фастфуда за тялото ви. Искате да чуете последните вести – обърнете се към тествани публични запаси.

Не трупайте напрежение

За да не се поддаваме на суматохата е значимо да противостоим на възходящата паника и безпокойствие. В противоположен случай ще си подкопаем освен нервната система, само че и имунитета. Използвайте всевъзможни способи и практики за събаряне на напрежението, които са социалноприемливи и са основани на здрав разсъдък. 
Ако сте насочени към медитативни практики – тръгнете на йога или си медитирайте вкъщи. Имате потребност да споделяте – срещнете се с другар или психотерапевт, в случай че посещавате. 
За да смъкнете бързо равнището на адреналин в кръвта оказва помощ 5-минутното надълбоко дишане, топъл душ със мощна бликам, лек самомасаж, малко кросче на чист въздух, оцветяване на детски книжки, парещ чай с мед или обичаният ви шоколад. За да се отвлечете от отрицателните мисли, помислете за нещо друго от ковид. Например, затворете очи и въображаемо нарисувайте в главата си най-слънчевия плаж и най-синьото море. Почувствуйте, по какъв начин вълните отнасят неприятните мисли. Ефектът от всички оферти се появява до 5 минути след използването им.

Внимавайте с алкохола

Да, коронавирусът не понася алкохол, само че дано това не е опрощение за милионите хора, склонни към алкохолна взаимозависимост или тези, които към този момент са в някой от стадиите на алкохолизма, да си намерят основателна причина да влязат в безкраен запой. Повишената тревога кара хората да протягат ръка към чашката по-често от нормално и това се отразява пагубно на тези, които въобще не би трябвало да използват. Така че дано тези, които не са алкохолици, да пият умерено, не повече от нормално. Както и да се въздържат да оферират на непиещите си другари, алкохол, тъй като е „ само лекарство “. В дребни количества алкохолът смъква напрежението, само че в несъразмерни дози се трансформира от антидепресант в депресант.