Овесените ядки са предпочитан лесен и вкусен вариант за закуска.

Овесените ядки са желан елементарен и апетитен вид за закуска. Но има един проблем - постоянно не съумяват да заситят глада ни, до момента в който стане време за обяд. Затова е добре да знаем някоя и друга ловкост, с която да ги създадем и по-вкусни, и по-засищащи, и по-полезни. Овесените ядки имат редица изгоди за нашето здраве. Те са цялостни с фибри, подкрепят храносмилателната система и поддържат сърцето крепко. Но с цел да не бъдем с празен корем час, откакто сме видели дъното на купичката, е добре към тях да прибавим освен нормалните плодове, само че и източник на протеини или мазнини. Това са два макронутриента, които ни оказват помощ да се усещаме сити за дълго. Мазнините ни засищат, тъй като минават през храносмилателния тракт и се усвояват по-бавно. От своя страна, протеините подтискат действието на хормона на глада грелин. Нужни са ни към 20-30 грама от тях на всяко хранене, с цел да не прегрешаваме в това време с не каквото би трябвало. Фъстъченото масло е един съвършен избор в тази ситуация. С лъжица или две, добавени в купата с овесени ядки, ще прибавим и протеини, и мазнини. Друг вид е да използваме прясно мляко, а не вода, когато ги подготвяме. Разбира се, има и други други възможности - прибавяне на ядки, семена, протеин на прахуляк или кисело мляко с висок % масленост. Всичко е въпрос на усет, а задачата да бъдем сити за по-дълго още веднъж ще бъде реализирана, споделят от Eat This, Not That.