За колко време се свалят 5 килограма?
Отслабването с 5 кг звучи елементарно на думи. Независимо дали би трябвало да свалите 7 или 25 кг, самото започване на процеса на намаляване и смъкването на първите 5 кг е най-трудно.
Макар доста хора да желаят да смъкват петте кг допустимо най-бързо, строгите диети и гладът не са ефикасна тактика. Нито дълготрайна.
За да свалите килограми и да задържите резултата, най-хубавият метод са постепенно движение и неизменност.
За какъв брой време е реалистично да се смъкват 5 кг, споделя сертифицираният личен треньор Джим Уайт.
Колко време е належащо?
Уайт споделя, че здравословното намаляване се дефинира като безвредно, когато се смъкват от 0.5 до 1 кг на седмица. По този метод е реалистично да очаквате, че ще отслабвате точно толкоз за 7 дни. Ако би трябвало да сваляте повече килограми – 50 да вземем за пример, не е изключено отслабването в самото начало да става с по-бързо движение.
Статистиката обаче демонстрира, че средностатистическият човек отслабва с 0.5-1 кг на седмица. По-бързо движение от това слага в риск насъбраната мускулна маса, както и мазнините в тялото, провокирайки закъснение на метаболизма.
Имайки това поради, отслабването с 5 кг ще е допустимо след 5 и 10, а от време на време 20 седмици. Един от факторите, определящи това, е метаболизмът. Или калориите, които тялото гори. При всеки е друго – някои отслабват с 5 кг за 5 седмици, до момента в който други може да се борят с непотребните килограми в продължение на месеци.
Важно е да запомните, че основна роля играят и други фактори от ежедневния живот – сън, стрес и други
Как да отслабнете с 5 кг
Знаете към този момент какъв брой време ще ви е належащо. Как да го постигнете? Отслабването става факт, когато горите повече калории, в сравнение с приемате. Трябва да създадете калориен недостиг или да горите повече калории, а може и композиция от двете. Джим Уайт предлага последното.
А какъв брой калории да приемате на ден? Зависи.
Калорийните потребности са разнообразни при всички хора. Определят се според от фактори, като сегашно тегло, височина, равнище на интензивност, споделя фитнес специалистът. Той предлага по опция да поговорите с диетолог, който да дефинира тъкмо какви са вашите потребности.
Калориен недостиг значи, че би трябвало да спестите 500 от калории, които всекидневно приемате. Така ще свалите към 0.5 кг седмично. Не падайте под 1200 калории дневно. В противоположен случай ще забавите метаболизма.
Макар доста хора да желаят да смъкват петте кг допустимо най-бързо, строгите диети и гладът не са ефикасна тактика. Нито дълготрайна.
За да свалите килограми и да задържите резултата, най-хубавият метод са постепенно движение и неизменност.
За какъв брой време е реалистично да се смъкват 5 кг, споделя сертифицираният личен треньор Джим Уайт.
Колко време е належащо?
Уайт споделя, че здравословното намаляване се дефинира като безвредно, когато се смъкват от 0.5 до 1 кг на седмица. По този метод е реалистично да очаквате, че ще отслабвате точно толкоз за 7 дни. Ако би трябвало да сваляте повече килограми – 50 да вземем за пример, не е изключено отслабването в самото начало да става с по-бързо движение.
Статистиката обаче демонстрира, че средностатистическият човек отслабва с 0.5-1 кг на седмица. По-бързо движение от това слага в риск насъбраната мускулна маса, както и мазнините в тялото, провокирайки закъснение на метаболизма.
Имайки това поради, отслабването с 5 кг ще е допустимо след 5 и 10, а от време на време 20 седмици. Един от факторите, определящи това, е метаболизмът. Или калориите, които тялото гори. При всеки е друго – някои отслабват с 5 кг за 5 седмици, до момента в който други може да се борят с непотребните килограми в продължение на месеци.
Важно е да запомните, че основна роля играят и други фактори от ежедневния живот – сън, стрес и други
Как да отслабнете с 5 кг
Знаете към този момент какъв брой време ще ви е належащо. Как да го постигнете? Отслабването става факт, когато горите повече калории, в сравнение с приемате. Трябва да създадете калориен недостиг или да горите повече калории, а може и композиция от двете. Джим Уайт предлага последното.
А какъв брой калории да приемате на ден? Зависи.
Калорийните потребности са разнообразни при всички хора. Определят се според от фактори, като сегашно тегло, височина, равнище на интензивност, споделя фитнес специалистът. Той предлага по опция да поговорите с диетолог, който да дефинира тъкмо какви са вашите потребности.
Калориен недостиг значи, че би трябвало да спестите 500 от калории, които всекидневно приемате. Така ще свалите към 0.5 кг седмично. Не падайте под 1200 калории дневно. В противоположен случай ще забавите метаболизма.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ