Хранене след 30 години: 5 трика за бързо отслабване
Отслабването не е елементарен героизъм и може да изисква повече време и старания след 30-те. Въпреки че изследванията демонстрират, че метаболизмът не стартира доста да се забавя, до момента в който не навършите 60 години, има доста аргументи, заради които може да наподобява, че е по-вероятно да напълнеете, откакто навършите 30 години: животът ви става по-натоварен, работата ви пречи, ставате по-заседнали, питателните ви привички може да пострадат и други " Ако в никакъв случай не сте се борили с тежестта си преди 30-те и навиците ви за хранене и метод на живот не са били мечтани, има възможност това да ви застигне в някакъв миг " , споделя диетологът Лаура Бурак.
Добрата вест е, че Бурак споделя, че не има вяра възрастта да попречи на напъните ви да постигнете по-слаба и по-здрава фигура. С вярната положителна настройка и здравословен проект за деяние, към който знаете, че ще се придържате, ще се насочите в вярната посока, когато става въпрос за намаляване след 30-те.
Въпреки че диетата играе огромна и доста значима роля в отслабването - на която ще се спрем по-късно - имайте поради, че има и други основни неща, които са също толкоз значими за свалянето на нежеланите килограми. Сред тях са придвижването, вярната хидратация, ръководството на напрежението и качественият сън. " Виждам клиенти, които " вършат всичко вярно ", когато става въпрос за хранене, само че не са обърнали внимание на тези други значими области от живота си, които могат да окажат огромно въздействие " , споделя Бурак.
Диетата и физическите извършения вървят ръка за ръка. Според Министерството на здравеопазването и човешките запаси на Съединени американски щати би трябвало да се занимавате най-малко 150 минути с умерено интензивни аеробни извършения или 75 минути с интензивна аеробна физическа интензивност седмично. Силовите тренировки също са значими и би трябвало да се правят най-малко два пъти седмично. Тази здравословна композиция може да подкрепи напъните ви за понижаване на тежестта, като в същото време ви оказва помощ да поддържате чиста мускулатура и мощ. След това дано преминем към здравословното хранене. Бурак обрисува някои от най-хубавите хранителни привички за бърза загуба на тегло след 30 години. Продължавайте да четете, с цел да научите всичко за тях.
Консумирайте качествени, пълноценни храни
На първо място Бурак предлага да се сътвори основа от най-вече качествени растителни храни. Тя се състои от храни, които порастват навън, като пресни зеленчуци и плодове, семена, ядки, здравословни за сърцето масла като авокадо и зехтин, картофи, царевица, леща и фасул. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци подкрепя загубата на тегло при дамите, евентуално заради обстоятелството, че тези храни са богати на фибри, имат ниско наличие на калории и могат да ви оказват помощ да се храните по-бавно. Също по този начин би трябвало да ядете доста постни протеини като риба, яйца и птици, с цел да стабилизирате кръвната си захар.
Ограничете количеството добавена захар в диетата си
Добавената захар не е ваш другар - изключително когато се пробвате да отслабнете. " Едно от най-големите провокации, с които се сблъскваме, е изобилието от добавена захар в диетата ни, а с напредването на възрастта това може да окаже по-голямо въздействие върху здравето и тежестта ви " , изяснява Бурак. Консумацията на непотребни калории от добавени захари е обвързвана с повишение на тежестта и увеличение на коремните мазнини.
Разумен табиет е да ограничавате количеството добавена захар, което консумирате. (Сладкиши, печива, газирани питиета и бонбони, гледаме към вас!) Освен това започнете да четете етикетите на храните, когато пазарувате. Това може да ви помогне да идентифицирате подлите източници, които се крият в доста опаковани храни.
Уверете се, че се храните задоволително денем
Когато се пробвате да постигнете бърза загуба на тегло, не правете грешката да не се храните задоволително денем, а вечер да посягате към бисквитиje. Тялото ви се нуждае от гориво през целия ден, тъй че лишаването от калории през целия ден и последващата консумация на повече от нужното късно вечер може да докара до увеличение на тежестта и други здравословни проблеми.
Бурак акцентира: " Яжте задоволително храна денем, когато фактически имате най-голяма потребност от нея, и намалете вечерното хранене. С наклонността за от време на време недояждане и/или с това, че сме " прекомерно заети ", с цел да спрем и да се нахраним, или с отчитането на това, че " не сме толкоз гладни " денем, хората пропущат храненията и се скъпят да се хранят задоволително като цяло, което по-късно постоянно се трансформира в свободна консумация на сладки или бързи храни следобяд и вечер. "
Подготовка на храната
Ако желаете да намалите тежестта си след 30-годишна възраст, обмислете опцията да приготвяте храната си в неделя, с цел да сте сигурни, че осигурявате на тялото си всички нужни хранителни субстанции и да се преценявате с размера на порциите. След като планирате всички хранения за седмицата, евентуално няма да изпитвате потребност да си вземете нещо нездравословно на път за работа или на връщане. Освен това съгласно проучване, приготвянето на храна вкъщи е обвързвано с изцяло " възстановяване на качеството на храненето ". При участничките планирането на храненето е в директна връзка с понижената възможност за затлъстяване и наднормено тегло; при участниците мъже планирането на храненето играе забележителна роля за понижаване на затлъстяването.
Практикувайте умишлено хранене
Може да звучи просто, само че да седнете и да забавите темпото в забързания си график, с цел да се насладите на храната, може да има огромно значение за подкрепяне на загубата на тегло след 30 години. Ограничете всевъзможни разсейващи фактори, като да вземем за пример скролване в обществените мрежи, и практикувайте умишлено хранене. " Обръщайте внимание на обстоятелството, че в действителност се храните, с цел да могат мозъкът и тялото ви да обработят храната по-добре и да ви предпазят от прекомерно доста храна по-късно, когато най-вероятно нямате потребност от тази сила в края на деня " , изяснява Бурак.
Добрата вест е, че Бурак споделя, че не има вяра възрастта да попречи на напъните ви да постигнете по-слаба и по-здрава фигура. С вярната положителна настройка и здравословен проект за деяние, към който знаете, че ще се придържате, ще се насочите в вярната посока, когато става въпрос за намаляване след 30-те.
Въпреки че диетата играе огромна и доста значима роля в отслабването - на която ще се спрем по-късно - имайте поради, че има и други основни неща, които са също толкоз значими за свалянето на нежеланите килограми. Сред тях са придвижването, вярната хидратация, ръководството на напрежението и качественият сън. " Виждам клиенти, които " вършат всичко вярно ", когато става въпрос за хранене, само че не са обърнали внимание на тези други значими области от живота си, които могат да окажат огромно въздействие " , споделя Бурак.
Диетата и физическите извършения вървят ръка за ръка. Според Министерството на здравеопазването и човешките запаси на Съединени американски щати би трябвало да се занимавате най-малко 150 минути с умерено интензивни аеробни извършения или 75 минути с интензивна аеробна физическа интензивност седмично. Силовите тренировки също са значими и би трябвало да се правят най-малко два пъти седмично. Тази здравословна композиция може да подкрепи напъните ви за понижаване на тежестта, като в същото време ви оказва помощ да поддържате чиста мускулатура и мощ. След това дано преминем към здравословното хранене. Бурак обрисува някои от най-хубавите хранителни привички за бърза загуба на тегло след 30 години. Продължавайте да четете, с цел да научите всичко за тях.
Консумирайте качествени, пълноценни храни
На първо място Бурак предлага да се сътвори основа от най-вече качествени растителни храни. Тя се състои от храни, които порастват навън, като пресни зеленчуци и плодове, семена, ядки, здравословни за сърцето масла като авокадо и зехтин, картофи, царевица, леща и фасул. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци подкрепя загубата на тегло при дамите, евентуално заради обстоятелството, че тези храни са богати на фибри, имат ниско наличие на калории и могат да ви оказват помощ да се храните по-бавно. Също по този начин би трябвало да ядете доста постни протеини като риба, яйца и птици, с цел да стабилизирате кръвната си захар.
Ограничете количеството добавена захар в диетата си
Добавената захар не е ваш другар - изключително когато се пробвате да отслабнете. " Едно от най-големите провокации, с които се сблъскваме, е изобилието от добавена захар в диетата ни, а с напредването на възрастта това може да окаже по-голямо въздействие върху здравето и тежестта ви " , изяснява Бурак. Консумацията на непотребни калории от добавени захари е обвързвана с повишение на тежестта и увеличение на коремните мазнини.
Разумен табиет е да ограничавате количеството добавена захар, което консумирате. (Сладкиши, печива, газирани питиета и бонбони, гледаме към вас!) Освен това започнете да четете етикетите на храните, когато пазарувате. Това може да ви помогне да идентифицирате подлите източници, които се крият в доста опаковани храни.
Уверете се, че се храните задоволително денем
Когато се пробвате да постигнете бърза загуба на тегло, не правете грешката да не се храните задоволително денем, а вечер да посягате към бисквитиje. Тялото ви се нуждае от гориво през целия ден, тъй че лишаването от калории през целия ден и последващата консумация на повече от нужното късно вечер може да докара до увеличение на тежестта и други здравословни проблеми.
Бурак акцентира: " Яжте задоволително храна денем, когато фактически имате най-голяма потребност от нея, и намалете вечерното хранене. С наклонността за от време на време недояждане и/или с това, че сме " прекомерно заети ", с цел да спрем и да се нахраним, или с отчитането на това, че " не сме толкоз гладни " денем, хората пропущат храненията и се скъпят да се хранят задоволително като цяло, което по-късно постоянно се трансформира в свободна консумация на сладки или бързи храни следобяд и вечер. "
Подготовка на храната
Ако желаете да намалите тежестта си след 30-годишна възраст, обмислете опцията да приготвяте храната си в неделя, с цел да сте сигурни, че осигурявате на тялото си всички нужни хранителни субстанции и да се преценявате с размера на порциите. След като планирате всички хранения за седмицата, евентуално няма да изпитвате потребност да си вземете нещо нездравословно на път за работа или на връщане. Освен това съгласно проучване, приготвянето на храна вкъщи е обвързвано с изцяло " възстановяване на качеството на храненето ". При участничките планирането на храненето е в директна връзка с понижената възможност за затлъстяване и наднормено тегло; при участниците мъже планирането на храненето играе забележителна роля за понижаване на затлъстяването.
Практикувайте умишлено хранене
Може да звучи просто, само че да седнете и да забавите темпото в забързания си график, с цел да се насладите на храната, може да има огромно значение за подкрепяне на загубата на тегло след 30 години. Ограничете всевъзможни разсейващи фактори, като да вземем за пример скролване в обществените мрежи, и практикувайте умишлено хранене. " Обръщайте внимание на обстоятелството, че в действителност се храните, с цел да могат мозъкът и тялото ви да обработят храната по-добре и да ви предпазят от прекомерно доста храна по-късно, когато най-вероятно нямате потребност от тази сила в края на деня " , изяснява Бурак.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ