6 истини за отслабването
Отслабването (и поддържането му в дълготраен план) си е сложна задача. Но в случай че разбираш и осъзнаваш аргументите, които вършат загубата на тегло толкоз сложна за теб, може да спреш да се вайкаш и самообвиняваш за всеки крах и доста да повишиш възможностите си за триумф. Как?
Ето кои са те:
1. Бориш се със личното си тяло
Не, не си въобразяваш – до момента в който отслабваш, не се бориш единствено с желанията си, само че и със личното си тяло. Загубата на тегло понижава равнищата на хормона лептин, който алармира на мозъка, че тялото е решето. В същото време порастват равнищата на хормона грелин, който подтиква глада. Този хормонален дисбаланс продължава дълго след отслабването, което прави задържането на килограмите и по-трудно в дълготраен проект, поради обостреното възприятие за апетит.
Освен това в случай че ограничиш приема си на прекалено внезапно, в опит за по-бързо , шансът да забавиш метаболизма си е сериозен. Причината е, че в случай че намалиш калориите фрапантно и вследствие на това свалиш много тегло за относително малко време, евентуално част от изгореното тегло идва от мускулна тъкан. А това не е добре! Мускулите са моторът на метаболизма ни, тъй че когато губим от размера им – забавяме и метаболизма си.
Пък и свирепите ограничавания по време на диетата водят до по-голям риск от йо-йо резултат по-късно.
Решението тук е да заложиш на балансиран с сдържан калориен недостиг, като приемаш задоволително ниски калории, с цел да отслабваш, само че не чак толкоз ниски, че да изтощиш тялото си и да се върнеш в изходна позиция.
2. Няма „ къс път “ за намаляване
Колкото и да ти се желае да влезеш в роклята от бала на време за идната отмора или да изглеждаш съвършено за идната женитба – няма по какъв начин да стане. Трайната смяна лишава време и в случай че отслабваш – задачата ти би трябвало да е не просто да изглеждаш добре на идващото обществено събитие, а да изглеждаш и да се чувстваш добре и решително като цяло, в дълготраен проект.
Няма и вълшебен решения за намаляване. Колкото и примамливи да наподобяват рекламите по малкия екран, за чудотворни хапчета, топ фитнес колани и други измислици – би трябвало да им устоиш. Избягвай фрапантният метод и опитите за лесни решения. Ако в действителност искаш да отслабнеш, разчитай на личните си старания и умения. Всичко друго е краткотрайна кръпка на дълготраен проблем.
3. Тренировките не са отговор на всеки проблем
Да, упражненията са от основно значение при намаляване и несъмнено оказват помощ, изключително в поддържането на форма и тегло в дълготраен проект. Но и не могат да решат всичките ти проблеми с тегло. Всъщност, към 80% от резултатите ще дойдат не от упражненията, а от храненето ти.
Ако искаш оптимални резултати, би трябвало да комбинираш упражненията със здравословно хранене.
4. Бързите диети са краткотрайно решение
Диета с Грейпфрут; с Кленов сироп; със зеле; с ябълков оцет; единствено на вода... Всяка от тези „ чудодейни “ диети твърди, че е единството и най-хубаво решение за размразяване на килограми и изгаряне на мазнини.
Фактите обаче са други. Модните краш диети работят в кратковременен проект посредством мощно ограничение на калориите, само че не съумяват да обезпечат дълготрайни резултати. Проблемът е, че хората нормално нямат предпочитание да заобикалят цели групи храни или мощно да лимитират своя калориен банкет, тъй че в последна сметка се връщат към нормалният си метод на неконтролирано хранене, с който се връщат и сякаш изгорените килограми…
А да не приказваме и за действителните опасности за здравето, до които водят доста от тези диети. Просто ги избягвай. Това е най-хубавият съвет за тях.
5. Няма общо решение, което да работи за всеки.
Тялото на всеки е неповторимо, всекидневието също. Целите, генетиката, прочувствената нагласа… тъй че диетата, която работи за твой другар, сътрудник, майка ти или сестра ти, може да не работи по същия метод и за теб.
За да постигнеш триумф при отслабването, би трябвало да съобразиш диетата си, освен с задачата, само че и желанията и с тялото си, с желанията си към храната, с физическата си интензивност, даже с генетичните си заложби и с телосложението си… Просто приеми, че една диета няма да работи за еднообразно за всички и единствената гаранция за триумф в отслабването е самостоятелният метод.
6. Не търсиш диета, а нов метод на живот!
Като резюме можем да кажем, че в случай че искаш да отслабнеш здравословно и трайно – би трябвало изцяло да промениш и навиците, и метода си на мислене. Не търсиш краткотрайно решение за седмица, месец или два. Трябва да си душевен подготвен/а, че смяна ще отнеме време, може би няколко месеца, може би година или две. Не постоянно всичко ще върви по проект и няма да е елементарно, само че когато поначало започнеш с вярна настройка и метод, с времето всичко останало ще си пристигна на мястото.
Успех!
Автор: Страхил Иванов
