Тези 4 грешки саботират свалянето на килограми
Отслабването е фантазия за доста хора. Свалянето на килограми не е по никакъв начин лесна работа, само че има някои неща, които може даже да не подозирате, че ви пречат да се сдобиете с мечтаната фигура. Ето какви неточности може да допускате, съгласно " The Sun ".
Не ядете задоволително
Приемането на по-малко храна се коства най-нормално за всеки, който желае да отслабне, само че се оказва, че може да ядете прекомерно малко и това да има противоположен резултат. Диета с прекомерно малко калории е рискова. За да отслабнете, би трябвало да изгаряте повече калории, в сравнение с приемате. Но не се лишавайте прекомерно. " Нашите организми са необикновено умни и когато ние фрапантно понижим приема на калории, те знаят, че не ядем задоволително и по този начин понижават ритъма, с който горим калории - затова се забавя метаболизма ни ", споделя хранителният експерт Дейвид Уийнър. Трябва да се фокусирате над храненето с верни и потребни артикули, а не толкоз над рестриктивните мерки.
Пропускате хранения
По-малко ястия, по-малко калории. Така разсъждават множеството хора. Но това не всеки път е вярно. Пропускането на закуска или обяд, може да ни накара да поемем повече калории при идващото хранене или да огладнеем през нощта. И по този начин по-лесно посягаме към по-нездравословни храни - тези, които най-бързо можем да вземем и да заситят глада за малко. Храната ни зарежда с сила и не трябва да пропускате главните хранения. Най-добре е и закуската, и обядът, и вечерята да са цялостни с протеин, с цел да сте сити, написа teenproblem.bg. Залагайте на пуешко месо, пилешко месо, риба, морски блага, тофу, яйца, говеждо месо, млечни артикули, ядки и бобови култури.
Седнали сте прекомерно дълго
Прекарвате ли съвсем целия ден, седнали на бюрото в работа/училище, в градския превоз и след това у дома пред дивана? Това е доста нездравословно. Един от най-хубавите способи да ускорите метаболизма е да се движите. " Отнема единствено 30 минути седене, с цел да се забави метаболизмът ни с 90%, което може да повлияе на количеството мазнини, което организмът гори. Ако седите прекомерно дълго, вие не горите толкоз калории, спрямо когато спортувате, вървите или даже просто стоите прави ", изяснява Дейвид. Препоръчва се на всеки час да ставате за 5 минути и да се разноските. Използвайте стълби вместо асансьор и вървете пешком преди или след работа най-малко за 10-15 минути.
Пренебрегвате съня
Много хора не спят задоволително. Това също въздейства на тежестта. Липсата на задоволително сън и проблемите със съня имат голямо въздействие върху метаболизма. Трябва да спите по 8 часа на денонощие. Ако подобрите съня си, метаболизмът ще се форсира. Избягвайте технологиите преди лягане - сините светлини нарушават съня, а и по този начин се разсейвате. По-добре е да медитирате преди лягане.
Не ядете задоволително
Приемането на по-малко храна се коства най-нормално за всеки, който желае да отслабне, само че се оказва, че може да ядете прекомерно малко и това да има противоположен резултат. Диета с прекомерно малко калории е рискова. За да отслабнете, би трябвало да изгаряте повече калории, в сравнение с приемате. Но не се лишавайте прекомерно. " Нашите организми са необикновено умни и когато ние фрапантно понижим приема на калории, те знаят, че не ядем задоволително и по този начин понижават ритъма, с който горим калории - затова се забавя метаболизма ни ", споделя хранителният експерт Дейвид Уийнър. Трябва да се фокусирате над храненето с верни и потребни артикули, а не толкоз над рестриктивните мерки.
Пропускате хранения
По-малко ястия, по-малко калории. Така разсъждават множеството хора. Но това не всеки път е вярно. Пропускането на закуска или обяд, може да ни накара да поемем повече калории при идващото хранене или да огладнеем през нощта. И по този начин по-лесно посягаме към по-нездравословни храни - тези, които най-бързо можем да вземем и да заситят глада за малко. Храната ни зарежда с сила и не трябва да пропускате главните хранения. Най-добре е и закуската, и обядът, и вечерята да са цялостни с протеин, с цел да сте сити, написа teenproblem.bg. Залагайте на пуешко месо, пилешко месо, риба, морски блага, тофу, яйца, говеждо месо, млечни артикули, ядки и бобови култури.
Седнали сте прекомерно дълго
Прекарвате ли съвсем целия ден, седнали на бюрото в работа/училище, в градския превоз и след това у дома пред дивана? Това е доста нездравословно. Един от най-хубавите способи да ускорите метаболизма е да се движите. " Отнема единствено 30 минути седене, с цел да се забави метаболизмът ни с 90%, което може да повлияе на количеството мазнини, което организмът гори. Ако седите прекомерно дълго, вие не горите толкоз калории, спрямо когато спортувате, вървите или даже просто стоите прави ", изяснява Дейвид. Препоръчва се на всеки час да ставате за 5 минути и да се разноските. Използвайте стълби вместо асансьор и вървете пешком преди или след работа най-малко за 10-15 минути.
Пренебрегвате съня
Много хора не спят задоволително. Това също въздейства на тежестта. Липсата на задоволително сън и проблемите със съня имат голямо въздействие върху метаболизма. Трябва да спите по 8 часа на денонощие. Ако подобрите съня си, метаболизмът ще се форсира. Избягвайте технологиите преди лягане - сините светлини нарушават съня, а и по този начин се разсейвате. По-добре е да медитирате преди лягане.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ