Пет съвета за съня при пътуване, в които експертите се кълнат
Отиването на почивка звучи релаксиращо, само че пътуването до и от несъмнено място, може да разстрои здравия сън, изключително в случай че преминавате през разнообразни часови зони.
За благополучие, здравият сън не е неосъществим, стига да знаете няколко дребни трика.
Ако отсъствате единствено за няколко дни, най-добре е да се придържате към естественото си време за сън и пробуждане. По този метод тялото ви не би трябвало да се приспособява към изцяло нова рутина, до момента в който се върнете вкъщи.
Слушайте релаксираща музика
Почивката по време на пътешестване е от решаващо значение, изключително когато то е на дълги дистанции. Въпреки това, без значение дали сте на път с трен или аероплан, може да е мъчно да си починете с целия фонов звук.
Може да слушате релаксираща музика, като звуци от природата или ритми за медитация. Някои избират видеоклипове, които показват хора, които шушукат или употребяват спокоен звук. Успокояващите звуци могат да ви оказват помощ да се отпуснете, да се отклоните от заобикалящата ви среда и да заспите.
Бъдете физически дейни
Въпреки че може да планирате да се отпуснете край басейна или да си извършите спа ден, добре е да планирате и извършения по време на пътуването си – това е от решаващо значение за положителния сън. Физическата интензивност оказва помощ за стабилизиране на настроението и отпущането, което е значимо, с цел да позволите на тялото да премине към сън.
Не тренирайте преди лягане, тъй като упражненията покачват главната ви телесна температура и освобождават ендорфини, като могат да повлияят на сънливостта.
Излагайте се на светлина
Ако ще бъдете в друга часова зона за повече от няколко дни, излагането на светлина може да бъде от основно значение за изместването на естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане. Възползвайте се оптимално от дневната светлина заран и следобяд, с цел да измененията графика си на сън в своя изгода.
Създайте удобна среда
Ако знаете, че ви е мъчно да заспите, носете с вас обичана възглавница, одеяло или маска за очи, които ще ви предразположат към по-добър сън.
За благополучие, здравият сън не е неосъществим, стига да знаете няколко дребни трика.
Ако отсъствате единствено за няколко дни, най-добре е да се придържате към естественото си време за сън и пробуждане. По този метод тялото ви не би трябвало да се приспособява към изцяло нова рутина, до момента в който се върнете вкъщи.
Слушайте релаксираща музика
Почивката по време на пътешестване е от решаващо значение, изключително когато то е на дълги дистанции. Въпреки това, без значение дали сте на път с трен или аероплан, може да е мъчно да си починете с целия фонов звук.
Може да слушате релаксираща музика, като звуци от природата или ритми за медитация. Някои избират видеоклипове, които показват хора, които шушукат или употребяват спокоен звук. Успокояващите звуци могат да ви оказват помощ да се отпуснете, да се отклоните от заобикалящата ви среда и да заспите.
Бъдете физически дейни
Въпреки че може да планирате да се отпуснете край басейна или да си извършите спа ден, добре е да планирате и извършения по време на пътуването си – това е от решаващо значение за положителния сън. Физическата интензивност оказва помощ за стабилизиране на настроението и отпущането, което е значимо, с цел да позволите на тялото да премине към сън.
Не тренирайте преди лягане, тъй като упражненията покачват главната ви телесна температура и освобождават ендорфини, като могат да повлияят на сънливостта.
Излагайте се на светлина
Ако ще бъдете в друга часова зона за повече от няколко дни, излагането на светлина може да бъде от основно значение за изместването на естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане. Възползвайте се оптимално от дневната светлина заран и следобяд, с цел да измененията графика си на сън в своя изгода.
Създайте удобна среда
Ако знаете, че ви е мъчно да заспите, носете с вас обичана възглавница, одеяло или маска за очи, които ще ви предразположат към по-добър сън.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ