Връзката между качеството на съня и физическото и психическото здраве
Отдавна е известно, че недоспиването е причина за редица физически и душевен здравословни проблеми. Ако тялото не поличава съня, от който се нуждае, това се отразява на метода, по който човек мисли и усеща.
В огромна степен сърдечно-съдовите болести, имунодефицитът, хормоналните проблеми и нарушаванията в психологичното здраве се дължат на неприятен сън. Какви още проблеми може да провокира хроничната липса на сън? Това демонстрира проучване на Колумбийския университет в Ню Йорк.
Нови проучвания върху резултатите на съня върху здравето
Мащабно проучване, обхващащо 95 дами в необятен възрастов диапазон - от 20 до 76 години, извършено от учени от Колумбийския университет, дало предстоящи и доста показателни резултати. За проучването били проследени следните съществени параметри:
- Качество на съня;
- Време, належащо за заспиване;
- Безсъние.
Участничките трябвало да дават и информация за храната, която употребяват, в последната година.
Изяснило се, че участничките, които по-трудно заспиват, са консумирали повече висококалорична храна.
Друго съответствие, което се следило е, че колкото по-тежки признаци на бодърствуване споделяли дамите, толкоз по-малко потребни за здравето ненаситени мазнини са приемали.
Изводът е, че неприятният сън води до несъразмерна консумация на висококалорична храна, тъй като се подтикват сигналите за апетит или биват потискани сигналите за задоволеност. Преяждането, на собствен ред, води до затлъстяване. То пък на собствен ред е причина за сърдечно-съдови болести.
Това изследване е съпоставено с предходни във връзка с съня и двете проучвания потвърждават, че хората, които не си доспиват, по-често от останалите са наранени от съществени здравословни проблеми като затлъстяване, диабет вид 2 и сърдечни болести. Тази връзка в някакъв % зависи и може да се изясни с хранителния режим.
Профилактика на съня
Много хора имат здравословни проблеми поради качеството на съня и даже не го осъзнават. Оценката на обстановката е първата стъпка към решение на проблемите със съня. Фокусът върху хигиената на съня е централен съставен елемент за попречване и лекуване на неприятния сън.
Постоянният график на съня, рутината преди лягане, ясните граници на работа и обществен живот, избягването на храни и действия, които въздействат отрицателно на процеса на заспиване и качество на съня, възползването от преимуществата на слънчевата светлина и интензивността денем са все предпоставки за спокоен и здравословен сън.
