Ядки и люто за чудесно настроение
Отдавна е известно, че храната, която консумираме, въздейства върху равнищата на хормоните, силата и химията на мозъка ни. Като цяло, в случай че не се храним здравословно, това може да заплаши и представянето ни в полов аспект. Ето някои изпитани храни, които усъвършенстват настроението ни и ни подсигуряват здраве:
Овесени ядки
Овесените ядки могат да оказват помощ, в случай че се чувствате раздразнени и нервни. Те са богати на фибри, които спомагат за стабилизиране равнищата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвта. Овесените ядки са и положително решение по време на диета - разтворимите им фибри оказват помощ да огладнеем по-бавно. Богати на разтворими фибри са и фасул, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди, ябълки.
Орехи
Орехите от дълго време са известни като „ храна за мозъка ”, допълвано от тяхната характерна форма - тъкмо като на мозъка. Но към този момент знаем, че орехите са и източник на потребните омега-3 мастни киселини. Този вид мазнини е нужен на мозъчните кафези и повдигащите настроението нервни формирания да действат уместно и по опция да оказват помощ на хора с депресии.
Други храни, богати на омега-3, са сьомга, сардини, ленено семе.
Чай
Въпреки че кофеинът по принцип може да докара до по-позитивно въодушевление и да усъвършенства тонуса ви, при него границата е доста тънка. Твърде огромното количество кофеин може да ви направи подвластни и нервни, раздразнителни, хиперчувствителни или да провокира главоболие. Добрата тактика е да се опитате да се ограничите до една дребна чашка кафе дневно. Вместо втора чашка кафе пробвайте с чаша зелен чай. Чай с канела или кардамон понижават потребността да добавяте захар или различен подсладител.
Сьомга
Проучванията през последната година демонстрират, че витамин D спомага за повишение на равнището на серотонин. Ние осигуряваме витамин D на нашия организъм най-много посредством излагане на слънчева светлина и в по-малка степен посредством храна.
Но последни изследвания разкриват, че излагането на слънце в месеците от ноември до февруари не обезпечава производството на нужните количества витамин D на кожата.
Сьомга в консерва с костите е богата на витамин D. А също така е и отличен източник на омега-3 мастни киселини.
Леща
Като част от семейство бобови растения лещата е отличен източник на фолиева киселина и витамин В, които са значим детайл за положителното въодушевление и вярното нервно действие на мозъка. Ниските равнища на фолиева киселина се свързват с меланхолия. Проучване на Харвард е посочило, че 38% от депресираните дами имат недостиг на фолиева киселина.
Въпреки че откриватели към момента не схващат изцяло връзката на дефицита на фолиева киселина и депресията, наподобява тя понижава метаболизма на невротрансмитерите, серотонин, допамин, норадреналин, които оказват въздействие върху настроението.
Купа сготвена леща обезпечава 90% от целесъобразната дневна доза на фолиева киселина. Другото огромно преимущество е, че тази храна съдържа протеини и фибри, които стабилизират равнищата на кръвната захар.
Други източници на фолиева киселина са: усъвършенствани зърнени закуски, зелени зеленчуци като да вземем за пример спанак и броколи, черен дроб, фасул.
Черен шоколад
Всеки от нас се нуждае от: триптофан - аминокиселина, употребена от организма за синтезиране на серотонин, веществото на положителното настроение; и фенилетиламин - който отделя организма ни в моменти на благополучие и мощни страсти. Черният шоколад спомага за произвеждането и на двете субстанции, с помощта на които се усещаме по-добре.
Люти чушки
Лютите чушки съдържат капсаицин, който провокира отделянето на ендорфини в мозъка, а ендорфините основават възприятието на еуфория. Лютите чушки също по този начин потискат болката.
Овесени ядки
Овесените ядки могат да оказват помощ, в случай че се чувствате раздразнени и нервни. Те са богати на фибри, които спомагат за стабилизиране равнищата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвта. Овесените ядки са и положително решение по време на диета - разтворимите им фибри оказват помощ да огладнеем по-бавно. Богати на разтворими фибри са и фасул, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди, ябълки.
Орехи
Орехите от дълго време са известни като „ храна за мозъка ”, допълвано от тяхната характерна форма - тъкмо като на мозъка. Но към този момент знаем, че орехите са и източник на потребните омега-3 мастни киселини. Този вид мазнини е нужен на мозъчните кафези и повдигащите настроението нервни формирания да действат уместно и по опция да оказват помощ на хора с депресии.
Други храни, богати на омега-3, са сьомга, сардини, ленено семе.
Чай
Въпреки че кофеинът по принцип може да докара до по-позитивно въодушевление и да усъвършенства тонуса ви, при него границата е доста тънка. Твърде огромното количество кофеин може да ви направи подвластни и нервни, раздразнителни, хиперчувствителни или да провокира главоболие. Добрата тактика е да се опитате да се ограничите до една дребна чашка кафе дневно. Вместо втора чашка кафе пробвайте с чаша зелен чай. Чай с канела или кардамон понижават потребността да добавяте захар или различен подсладител.
Сьомга
Проучванията през последната година демонстрират, че витамин D спомага за повишение на равнището на серотонин. Ние осигуряваме витамин D на нашия организъм най-много посредством излагане на слънчева светлина и в по-малка степен посредством храна.
Но последни изследвания разкриват, че излагането на слънце в месеците от ноември до февруари не обезпечава производството на нужните количества витамин D на кожата.
Сьомга в консерва с костите е богата на витамин D. А също така е и отличен източник на омега-3 мастни киселини.
Леща
Като част от семейство бобови растения лещата е отличен източник на фолиева киселина и витамин В, които са значим детайл за положителното въодушевление и вярното нервно действие на мозъка. Ниските равнища на фолиева киселина се свързват с меланхолия. Проучване на Харвард е посочило, че 38% от депресираните дами имат недостиг на фолиева киселина.
Въпреки че откриватели към момента не схващат изцяло връзката на дефицита на фолиева киселина и депресията, наподобява тя понижава метаболизма на невротрансмитерите, серотонин, допамин, норадреналин, които оказват въздействие върху настроението.
Купа сготвена леща обезпечава 90% от целесъобразната дневна доза на фолиева киселина. Другото огромно преимущество е, че тази храна съдържа протеини и фибри, които стабилизират равнищата на кръвната захар.
Други източници на фолиева киселина са: усъвършенствани зърнени закуски, зелени зеленчуци като да вземем за пример спанак и броколи, черен дроб, фасул.
Черен шоколад
Всеки от нас се нуждае от: триптофан - аминокиселина, употребена от организма за синтезиране на серотонин, веществото на положителното настроение; и фенилетиламин - който отделя организма ни в моменти на благополучие и мощни страсти. Черният шоколад спомага за произвеждането и на двете субстанции, с помощта на които се усещаме по-добре.
Люти чушки
Лютите чушки съдържат капсаицин, който провокира отделянето на ендорфини в мозъка, а ендорфините основават възприятието на еуфория. Лютите чушки също по този начин потискат болката.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ