Кои 12 храни борят умората
От ядки до ябълки – вижте какво да ядете
Храната е гориво за вашия организъм. Тя дава сила денем и оказва помощ да се избегне спад в силите. Но не всички артикули са идентични – някои в действителност дават подтик на жизнеспособност, до момента в който други, в противен случай, лишават сили.
Правилната храна е способна освен да даде бърз прилив на сила, само че и да помогне за поддържането на постоянното ѝ равнище през целия ден, написа Prevention, представено от БГНЕС.
Постно говеждо месо
То е същински източник на сила. Богато е на елементарно смилаемо желязо, което оказва помощ за преместването на О2 в цялото тяло. Желязото е належащо за производството на хемоглобин - протеин в еритроцитите, който доставя О2 до тъканите. Дефицитът на желязо постоянно предизвиква отмалялост и анемия, изключително при дамите.
Освен това, говеждото месо съдържа L-карнитин - аминокиселина, способна да понижи умората. Според изследване в списание " Frontiers in Endocrinology ", задоволително количество L-карнитин оказва помощ за понижаване на умората при хора с хипотиреоидизъм и синдром на хроничната отмалялост. Говеждото месо е и източник на витамин B12, който поддържа здравето на нервната система и оказва помощ на тялото да всмуква силата дейно. Изберете нискомаслени части - да вземем за пример пържола или филе - и ги комбинирайте с пълнозърнести артикули (киноа, кафяв ориз) и зеленчуци.
Ядки
Те са източник на доста хранителни субстанции, измежду които цинкът е изключително значим. Този минерал оказва помощ на клетките да порастват и да се възвръщат, понижава възпалението, поддържа имунната система и мускулната функционалност. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на цинк може да понижи умората. Например, в изследване с присъединяване на 150 възрастни хора, дневният банкет на цинк доста понижава възприятието на отмалялост след 70 дни. Освен това, ядките са богати на комплицирани въглехидрати, които се усвояват постепенно и дават постоянна сила през целия ден, за разлика от бързите въглехидрати, които предизвикват внезапни скокове на захарта.
Гъби
Гъбите са чудесни помощници в битката с умората. Някои от тях, да вземем за пример отглеждани на слънце, съдържат витамин D - рядко срещан измежду зеленчуците. Дефицитът на витамин D постоянно е обвързван с отмалялост, а попълването му оказва помощ за възстановяване на самочувствието. Също по този начин, гъбите съдържат витамини от група В - рибофлавин и ниацин, които оказват помощ на тялото да трансформира храната в сила.
Киви
Истински енергиен плод. Богат е на витамин С, чийто недостиг може да аргументи отмалялост. Кивитата Yellow SunGold съдържат повече витамин С от зелените, само че даже елементарните зелени ще обезпечат на тялото мощна доза антиоксиданти и потребни субстанции.
Ядки макадамия
Съдържат здравословни мазнини, които дават мудна и постоянна сила. Те не предизвикват внезапни скокове на захарта, а в противен случай, оказват помощ да останете бодри през целия ден. Съдържат и доста тиамин (витамин B1) — той оказва помощ на клетките да преобразуват храната в сила и поддържа здравето на нервната система. Липсата на тиамин може да докара до отмалялост, нервност и даже съществени разстройства.
Банани
Те са един от най-хубавите източници на бърза сила. Съдържат въглехидрати, фибри и калий, които подкрепят мускулната работа и предотвратяват крампи след физическо натоварване. Освен това, бананите са идеална закуска: можете да ги добавите към смутита, овесени ядки или просто да ги ядете. Естествената им наслада ги прави добър сурогат на захарта и сладкишите.
Кефир
Това е ферментирала напитка, богата на пробиотици, витамини и минерали. Помага за възстановяване на храносмилането и увеличение на усвояването на хранителни субстанции, с помощта на което тялото получава повече сила. Съдържа витамини от група B, изключително B12, които оказват помощ за превръщането на храната в сила и битката с умората. Кефирът се всмуква елементарно даже от хора с лактозна нетърпимост. Изберете разновидности без добавена захар.
Батат (сладък картоф)
Сладките картофи са източник на комплицирани въглехидрати, които постепенно покачват равнищата на кръвната захар и обезпечават устойчива сила. В тях има доста калий, който оказва помощ на мускулите да работят и понижава умората след подготовка. Бататът може да се употребява в супи, салати, запеканки или просто да се пече със зехтин — апетитен е и здравословен.
Спанак
Богат е на желязо, магнезий и калий — минерали, нужни за производството на сила и кръвообращението. Магнезият е изключително значим за работата на мускулите и предотвратяването на конвулсии. Спанакът може да се прибавя към салати, смутита, омлети или просто да се пържи с чесън — той е повсеместен и идеално се вписва във всяко ядене.
Яйца
Източник са на протеини, витамини от група В и аминокиселината левцин, която оказва помощ на тялото да употребява сила от запасите си. Проучването на " Nature Cell Biology " сподели, че левцинът способства за повишение на енергийната интензивност на клетките. Яйцата са лесни за подготвяне и са универсални - могат да се варят, пържат, пекат или прибавят към ястия.
Овесени ядки
Богати са на комплицирани въглехидрати и бета-глюкан - специфичен тип фибри, които поддържат постоянни равнища на кръвната захар и възприятие за задоволеност. Те оказват помощ да се избегнат енергиен скокове и усъвършенстват концентрацията. Най-добре е овесените ядки да се комбинират с протеини (например с орехово масло) - по този начин силата се освобождава по-дълго.
Ябълки
Съдържат фруктоза и целулоза, които обезпечават по едно и също време бърз и дългогодишен енергиен заряд. Освен това, те съдържат кверцетин - антиоксидант, който усъвършенства работата на кръвоносните съдове и насищането на тъканите с О2.
Храната е гориво за вашия организъм. Тя дава сила денем и оказва помощ да се избегне спад в силите. Но не всички артикули са идентични – някои в действителност дават подтик на жизнеспособност, до момента в който други, в противен случай, лишават сили.
Правилната храна е способна освен да даде бърз прилив на сила, само че и да помогне за поддържането на постоянното ѝ равнище през целия ден, написа Prevention, представено от БГНЕС.
Постно говеждо месо
То е същински източник на сила. Богато е на елементарно смилаемо желязо, което оказва помощ за преместването на О2 в цялото тяло. Желязото е належащо за производството на хемоглобин - протеин в еритроцитите, който доставя О2 до тъканите. Дефицитът на желязо постоянно предизвиква отмалялост и анемия, изключително при дамите.
Освен това, говеждото месо съдържа L-карнитин - аминокиселина, способна да понижи умората. Според изследване в списание " Frontiers in Endocrinology ", задоволително количество L-карнитин оказва помощ за понижаване на умората при хора с хипотиреоидизъм и синдром на хроничната отмалялост. Говеждото месо е и източник на витамин B12, който поддържа здравето на нервната система и оказва помощ на тялото да всмуква силата дейно. Изберете нискомаслени части - да вземем за пример пържола или филе - и ги комбинирайте с пълнозърнести артикули (киноа, кафяв ориз) и зеленчуци.
Ядки
Те са източник на доста хранителни субстанции, измежду които цинкът е изключително значим. Този минерал оказва помощ на клетките да порастват и да се възвръщат, понижава възпалението, поддържа имунната система и мускулната функционалност. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на цинк може да понижи умората. Например, в изследване с присъединяване на 150 възрастни хора, дневният банкет на цинк доста понижава възприятието на отмалялост след 70 дни. Освен това, ядките са богати на комплицирани въглехидрати, които се усвояват постепенно и дават постоянна сила през целия ден, за разлика от бързите въглехидрати, които предизвикват внезапни скокове на захарта.
Гъби
Гъбите са чудесни помощници в битката с умората. Някои от тях, да вземем за пример отглеждани на слънце, съдържат витамин D - рядко срещан измежду зеленчуците. Дефицитът на витамин D постоянно е обвързван с отмалялост, а попълването му оказва помощ за възстановяване на самочувствието. Също по този начин, гъбите съдържат витамини от група В - рибофлавин и ниацин, които оказват помощ на тялото да трансформира храната в сила.
Киви
Истински енергиен плод. Богат е на витамин С, чийто недостиг може да аргументи отмалялост. Кивитата Yellow SunGold съдържат повече витамин С от зелените, само че даже елементарните зелени ще обезпечат на тялото мощна доза антиоксиданти и потребни субстанции.
Ядки макадамия
Съдържат здравословни мазнини, които дават мудна и постоянна сила. Те не предизвикват внезапни скокове на захарта, а в противен случай, оказват помощ да останете бодри през целия ден. Съдържат и доста тиамин (витамин B1) — той оказва помощ на клетките да преобразуват храната в сила и поддържа здравето на нервната система. Липсата на тиамин може да докара до отмалялост, нервност и даже съществени разстройства.
Банани
Те са един от най-хубавите източници на бърза сила. Съдържат въглехидрати, фибри и калий, които подкрепят мускулната работа и предотвратяват крампи след физическо натоварване. Освен това, бананите са идеална закуска: можете да ги добавите към смутита, овесени ядки или просто да ги ядете. Естествената им наслада ги прави добър сурогат на захарта и сладкишите.
Кефир
Това е ферментирала напитка, богата на пробиотици, витамини и минерали. Помага за възстановяване на храносмилането и увеличение на усвояването на хранителни субстанции, с помощта на което тялото получава повече сила. Съдържа витамини от група B, изключително B12, които оказват помощ за превръщането на храната в сила и битката с умората. Кефирът се всмуква елементарно даже от хора с лактозна нетърпимост. Изберете разновидности без добавена захар.
Батат (сладък картоф)
Сладките картофи са източник на комплицирани въглехидрати, които постепенно покачват равнищата на кръвната захар и обезпечават устойчива сила. В тях има доста калий, който оказва помощ на мускулите да работят и понижава умората след подготовка. Бататът може да се употребява в супи, салати, запеканки или просто да се пече със зехтин — апетитен е и здравословен.
Спанак
Богат е на желязо, магнезий и калий — минерали, нужни за производството на сила и кръвообращението. Магнезият е изключително значим за работата на мускулите и предотвратяването на конвулсии. Спанакът може да се прибавя към салати, смутита, омлети или просто да се пържи с чесън — той е повсеместен и идеално се вписва във всяко ядене.
Яйца
Източник са на протеини, витамини от група В и аминокиселината левцин, която оказва помощ на тялото да употребява сила от запасите си. Проучването на " Nature Cell Biology " сподели, че левцинът способства за повишение на енергийната интензивност на клетките. Яйцата са лесни за подготвяне и са универсални - могат да се варят, пържат, пекат или прибавят към ястия.
Овесени ядки
Богати са на комплицирани въглехидрати и бета-глюкан - специфичен тип фибри, които поддържат постоянни равнища на кръвната захар и възприятие за задоволеност. Те оказват помощ да се избегнат енергиен скокове и усъвършенстват концентрацията. Най-добре е овесените ядки да се комбинират с протеини (например с орехово масло) - по този начин силата се освобождава по-дълго.
Ябълки
Съдържат фруктоза и целулоза, които обезпечават по едно и също време бърз и дългогодишен енергиен заряд. Освен това, те съдържат кверцетин - антиоксидант, който усъвършенства работата на кръвоносните съдове и насищането на тъканите с О2.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ