Пилатес, табата и степ аеробика правят чудеса с жените
От Цветелина Атанасова
Е, по кое време, в случай че не през лятото, е най-подходящото време да си приказваме за красиви и секси женски тела?
Често обещанията да се занимаваме със спорт са безплодни, тъй като въобще не ни е ясно от кое място да стартираме. Фитнесът всява суматоха и смут, а едно тичане не е дейно за създаване на идеална фигура. Решението може да бъде групово образование, където часовете се организират от умел треньор. Затова ще приказваме за най-популярните сега типове тренировки за дами - пилатес, табата и степ аеробика.
Пилатес - здравословни тренировки, подобаващи за всекиго
Пилатес е способ, който се концентрира върху развиването на еластичност и подвижност и укрепването на всички мускулни групи. Тази система от извършения е създадена от Джоузеф Пилатес. В следвоенни времена се употребява за възобновяване на хора, които са били ранени.
Бавното движение е главната характерност на пилатес. Освен това човек би трябвало да бъде изцяло съсредоточен върху всички придвижвания, които прави. Препоръчва се за лечебни цели при възобновяване на гръбначния дирек, при хора с лимитирани физически благоприятни условия. Пилатес може да се практикува от безусловно всекиго - пол, възраст и равнище на подготовка нямат значение. Заниманията могат да посещават и бременни дами, хора след интервенции.
Пилатес може да се практикува и вкъщи. Въпреки това, в случай че в никакъв случай не сте се сблъсквали с този тип подготовка, по-добре е първо да работите с инструктор.
Методът Табата провокира с високо движение
Постоянното образование по една и съща стратегия е много скучно, тъй че спортистите постоянно търсят многообразие. Табата е нещо, което може да ви помогне, когато не знаете по какъв начин да разредите нормалния си подготвителен ден. Табата е високоинтензивна интервална подготовка, по време на която би трябвало да изпълнявате огромен брой повторения за избран интервал от време.
През 1996 година японският лекар на науките и физиолог Изуми Табата организира проучване, с цел да откри метод за възстановяване на издръжливостта при спортистите. Оттогава името на учения се трансформира в нарицателно и в този момент хората по света упражняват по метода Табата.
Осем рунда по 20 секунди е един кръг
Един табата протокол продължава четири минути, които са разграничени на 20 сек. работа и 10 сек. отмора. Резултатът е 8 рунда по 20 секунди с почивки от 10 сек. Задачата на спортиста е да приключи упражнението допустимо най-бързо, като работи интензивно. Може да има няколко такива кръга, приблизително от 3 до 6, според от подготовката и желанията. Общо 15-20 мин. ще лишават 3 кръга табата, а за тези, които избират дълги тренировки, тогава 5 или повече кръга ще лишават към 30 мин. За по-дълги тренировки би трябвало да редувате супер интензивни извършения с по-спокойни.
Най-често табата употребява скачащи и многофункционални извършения, като бърпи, скокове от клек, всевъзможни скокове от планк, тичане с високо вдигнати бедра и доста други. За улеснение в интернет има таймери, със и без музика, както и приложения, в които можете сами да задавате броя на кръговете. Като работите в жанр табата най-малко два пъти седмично по 15 минути, скоро ще забележите обилни промени - издръжливостта ще се усили, мускулите ще се укрепят, фигурата ще се стегне доста.
Степ аеробиката потегля от ранено коляно
Степ аеробиката е на първо място физически извършения, по време на които се употребява степ платформа с височина от 15 до 25 см. Един ден фитнес инструкторката Джийн Милър си наранява коляното. За да възвърне работата на колянната става, тя извършва извършения (спускания и изкачвания) на ниска скамейка. Но сходни занимания й се костват скучни и тогава тя взема решение да добави малко музика и да разнообрази стъпките си.
Тогава е основана специфична платформа, която разрешава смяна на височината и която е комфортна и безвредна. Джийн измисля хореографията, която се състои от специфични стъпки, скокове, придвижвания на ръцете и добавени танцови детайли. Тогава са извършени научни проучвания, които удостоверяват изгодите и рационалността от осъществяването на такива извършения.
Три пъти седмично стигат
Ползите от такава подготовка са следните: изгаряне на калории, подсилване на съдовата и дихателната система, както и повишение на издръжливостта. Заедно с това се развива подвижността на ставите. Степ аеробиката се предлага да се прави не повече от три пъти седмично.
При този тип подготовка се включват огромни мускулни групи, което има позитивен резултат върху сърдечно-дихателната система. Степ платформата може да се употребява и за осъществяване на силови извършения. Проведени са изследвания, по време на които се оказва, че степ аеробиката има позитивен резултат върху психо-емоционалното положение на участващите.
Нека да бъдем почтени. Ако желаеме да имаме обичайно изглеждащи фигури, постоянните тренировки ще бъдат най-хубавото средство, към което телата ни елементарно ще се приспособяват. Важно е единствено да съблюдаваме главните правила за хранене и образование, както и да слушаме телата си и да не пропущаме тренировки.
Е, по кое време, в случай че не през лятото, е най-подходящото време да си приказваме за красиви и секси женски тела?
Често обещанията да се занимаваме със спорт са безплодни, тъй като въобще не ни е ясно от кое място да стартираме. Фитнесът всява суматоха и смут, а едно тичане не е дейно за създаване на идеална фигура. Решението може да бъде групово образование, където часовете се организират от умел треньор. Затова ще приказваме за най-популярните сега типове тренировки за дами - пилатес, табата и степ аеробика.
Пилатес - здравословни тренировки, подобаващи за всекиго
Пилатес е способ, който се концентрира върху развиването на еластичност и подвижност и укрепването на всички мускулни групи. Тази система от извършения е създадена от Джоузеф Пилатес. В следвоенни времена се употребява за възобновяване на хора, които са били ранени.
Бавното движение е главната характерност на пилатес. Освен това човек би трябвало да бъде изцяло съсредоточен върху всички придвижвания, които прави. Препоръчва се за лечебни цели при възобновяване на гръбначния дирек, при хора с лимитирани физически благоприятни условия. Пилатес може да се практикува от безусловно всекиго - пол, възраст и равнище на подготовка нямат значение. Заниманията могат да посещават и бременни дами, хора след интервенции.
Пилатес може да се практикува и вкъщи. Въпреки това, в случай че в никакъв случай не сте се сблъсквали с този тип подготовка, по-добре е първо да работите с инструктор.
Методът Табата провокира с високо движение
Постоянното образование по една и съща стратегия е много скучно, тъй че спортистите постоянно търсят многообразие. Табата е нещо, което може да ви помогне, когато не знаете по какъв начин да разредите нормалния си подготвителен ден. Табата е високоинтензивна интервална подготовка, по време на която би трябвало да изпълнявате огромен брой повторения за избран интервал от време.
През 1996 година японският лекар на науките и физиолог Изуми Табата организира проучване, с цел да откри метод за възстановяване на издръжливостта при спортистите. Оттогава името на учения се трансформира в нарицателно и в този момент хората по света упражняват по метода Табата.
Осем рунда по 20 секунди е един кръг
Един табата протокол продължава четири минути, които са разграничени на 20 сек. работа и 10 сек. отмора. Резултатът е 8 рунда по 20 секунди с почивки от 10 сек. Задачата на спортиста е да приключи упражнението допустимо най-бързо, като работи интензивно. Може да има няколко такива кръга, приблизително от 3 до 6, според от подготовката и желанията. Общо 15-20 мин. ще лишават 3 кръга табата, а за тези, които избират дълги тренировки, тогава 5 или повече кръга ще лишават към 30 мин. За по-дълги тренировки би трябвало да редувате супер интензивни извършения с по-спокойни.
Най-често табата употребява скачащи и многофункционални извършения, като бърпи, скокове от клек, всевъзможни скокове от планк, тичане с високо вдигнати бедра и доста други. За улеснение в интернет има таймери, със и без музика, както и приложения, в които можете сами да задавате броя на кръговете. Като работите в жанр табата най-малко два пъти седмично по 15 минути, скоро ще забележите обилни промени - издръжливостта ще се усили, мускулите ще се укрепят, фигурата ще се стегне доста.
Степ аеробиката потегля от ранено коляно
Степ аеробиката е на първо място физически извършения, по време на които се употребява степ платформа с височина от 15 до 25 см. Един ден фитнес инструкторката Джийн Милър си наранява коляното. За да възвърне работата на колянната става, тя извършва извършения (спускания и изкачвания) на ниска скамейка. Но сходни занимания й се костват скучни и тогава тя взема решение да добави малко музика и да разнообрази стъпките си.
Тогава е основана специфична платформа, която разрешава смяна на височината и която е комфортна и безвредна. Джийн измисля хореографията, която се състои от специфични стъпки, скокове, придвижвания на ръцете и добавени танцови детайли. Тогава са извършени научни проучвания, които удостоверяват изгодите и рационалността от осъществяването на такива извършения.
Три пъти седмично стигат
Ползите от такава подготовка са следните: изгаряне на калории, подсилване на съдовата и дихателната система, както и повишение на издръжливостта. Заедно с това се развива подвижността на ставите. Степ аеробиката се предлага да се прави не повече от три пъти седмично.
При този тип подготовка се включват огромни мускулни групи, което има позитивен резултат върху сърдечно-дихателната система. Степ платформата може да се употребява и за осъществяване на силови извършения. Проведени са изследвания, по време на които се оказва, че степ аеробиката има позитивен резултат върху психо-емоционалното положение на участващите.
Нека да бъдем почтени. Ако желаеме да имаме обичайно изглеждащи фигури, постоянните тренировки ще бъдат най-хубавото средство, към което телата ни елементарно ще се приспособяват. Важно е единствено да съблюдаваме главните правила за хранене и образование, както и да слушаме телата си и да не пропущаме тренировки.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ