Пет храни понижават естествено кръвното налягане
От цвекло до черен шоколад – какво да включим в менюто при хипертония
За хората с високо кръвно налягане специалистите предлагат сложен метод: постоянни извършения, поддържане на здравословно тегло, отричане от тютюнопушене и уравновесено хранене. Наред с тези съществени ограничения, избрани храни могат да окажат спомагателна поддръжка в естественото намаление на кръвното налягане.
Сок от цвекло - силата на нитратите
Цвеклото е извънредно богат източник на нитрати, които организмът трансформира в азотен оксид. Това съединяване е известно със способността си да отпуска кръвоносните съдове и да поддържа здравословни равнища на кръвното налягане. Сокът от цвекло съдържа доста повече нитрати от сготвеното цвекло.
Скорошно изследване от 2025 година откри изключително забавен механизъм на деяние. След консумация на сок от цвекло, оралният микробиом на участниците се промени доста: броят на бактериите Prevotella, свързани с инфектиране, понижа, а броят на потребните бактерии като Neisseria се усили. Най-важното е, че възрастните хора изпитаха намаляване на кръвното налягане с към 5 mmHg.
" Това изследване демонстрира, че богатите на нитрати храни трансформират оралния микробиом по метод, който може да докара до по-малко инфектиране, както и до по-ниско кръвно налягане при възрастни хора ", съобщи доктор Анди Джоунс, съавтор на изследването от Университета в Ексетър.
Важно е да се означи, че резултатите са по-изразени при възрастни хора, до момента в който при млади и здрави възрастни измененията са минимални.
Несолени ядки - аминокиселините за здравето
Ядките съдържат аминокиселината L-аргинин, която се употребява за производството на азотен оксид. Този развой оказва помощ за поддържане на естествени стойности на кръвното налягане посредством разширение на кръвоносните съдове.
Експертите означават, че съвсем всички ядки са потребни, само че бадемите и орехите се открояват с изключително високо наличие на калий, магнезий и калций - минерали, които са от основно значение за регулирането на кръвното налягане. Орехите са единственият растителен източник на омега-3 мастни киселини и съдържат медни съединения, които подкрепят здравето на кръвоносните съдове.
Проучване от 2023 година откри, че потреблението на шепа ядки на ден може да понижи риска от сърдечни болести с до 25%. Освен това ядките усъвършенстват равнищата на глюкозата в кръвта.
Кисело мляко - пробиотиците и минералите
Киселото мляко с ниско наличие на захар е отличен източник на калций и калий - два минерала, които играят основна роля в нормализирането на кръвното налягане. Пробиотиците в киселото мляко освен усъвършенстват храносмилането, само че и оказват помощ на червата да всмукват и употребяват по-ефективно тези хранителни субстанции.
Проучвания демонстрират, че резултатите от киселото мляко са изключително изразени при хора без диагностицирана хипертония. При тях постоянната консумация може да докара до намаляване на кръвното налягане с до 7 mmHg. При пациенти, които към този момент имат хипертония, резултатите са по-слаби, евентуално заради комплицираната природа на болестта.
Киви - антиоксидантната суперхрана
Кивито заслужава определението " суперхрана " заради богатото си наличие на антиоксиданти, изключително лутеин. Тези съединения се считат за виновни за способността на плода да намалява кръвното налягане.
Знаковото изследване от 2011 година откри впечатляващи резултати: пациенти с умерено високо кръвно налягане, които консумираха по три кивита на ден в продължение на осем седмици, демонстрираха намаляване на систоличното налягане с 10 mmHg и диастоличното с 9 mmHg спрямо тези, които яжеха единствено по една ябълка на ден. Освен това потреблението на киви е обвързвана с усъвършенстване на психологичното здраве за единствено четири дни.
Черен шоколад - сладкото лекарство
Добрата вест за феновете на сладкото е, че черният шоколад може да бъде част от здравословната диета за надзор на кръвното налягане. Проучвания демонстрират, че тъмният шоколад оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове и възстановяване на кръвообращението.
Ключовите съединения са флаван-3-олите - вид флавоноиди, които се съдържат в какаото. Те усилват производството на азотен оксид в организма, което улеснява разширението на кръвоносните съдове и усъвършенства кръвния поток. Изследванията демонстрират, че участниците, които постоянно консумираха флаван-3-оли, са имали намаляване на кръвното налягане, сравнимо с резултатите от някои необятно предписвани медикаменти за хипертония.
Ефективна доза за намаление на кръвното налягане се смята потреблението на към 50-60 грама мрачен шоколад на ден, което подхожда на към 2 унции.
Важни защитни ограничения
Тази информация се дава единствено с осведомителна цел и не замества консултацията с доктор или диетолог. Особено значимо е да се консултирате с медицински експерт, преди да вършиме каквито и да е промени в диетата си, в случай че имате хронично заболяване или приемате медикаменти за кръвно налягане.
Ефектите от тези храни варират при другите възрастови групи и здравословни положения. При някои хора, изключително тези, които към този момент одобряват антихипертензивни лекарства, диетичните промени могат да имат по-слаб резултат.
За хората с високо кръвно налягане специалистите предлагат сложен метод: постоянни извършения, поддържане на здравословно тегло, отричане от тютюнопушене и уравновесено хранене. Наред с тези съществени ограничения, избрани храни могат да окажат спомагателна поддръжка в естественото намаление на кръвното налягане.
Сок от цвекло - силата на нитратите
Цвеклото е извънредно богат източник на нитрати, които организмът трансформира в азотен оксид. Това съединяване е известно със способността си да отпуска кръвоносните съдове и да поддържа здравословни равнища на кръвното налягане. Сокът от цвекло съдържа доста повече нитрати от сготвеното цвекло.
Скорошно изследване от 2025 година откри изключително забавен механизъм на деяние. След консумация на сок от цвекло, оралният микробиом на участниците се промени доста: броят на бактериите Prevotella, свързани с инфектиране, понижа, а броят на потребните бактерии като Neisseria се усили. Най-важното е, че възрастните хора изпитаха намаляване на кръвното налягане с към 5 mmHg.
" Това изследване демонстрира, че богатите на нитрати храни трансформират оралния микробиом по метод, който може да докара до по-малко инфектиране, както и до по-ниско кръвно налягане при възрастни хора ", съобщи доктор Анди Джоунс, съавтор на изследването от Университета в Ексетър.
Важно е да се означи, че резултатите са по-изразени при възрастни хора, до момента в който при млади и здрави възрастни измененията са минимални.
Несолени ядки - аминокиселините за здравето
Ядките съдържат аминокиселината L-аргинин, която се употребява за производството на азотен оксид. Този развой оказва помощ за поддържане на естествени стойности на кръвното налягане посредством разширение на кръвоносните съдове.
Експертите означават, че съвсем всички ядки са потребни, само че бадемите и орехите се открояват с изключително високо наличие на калий, магнезий и калций - минерали, които са от основно значение за регулирането на кръвното налягане. Орехите са единственият растителен източник на омега-3 мастни киселини и съдържат медни съединения, които подкрепят здравето на кръвоносните съдове.
Проучване от 2023 година откри, че потреблението на шепа ядки на ден може да понижи риска от сърдечни болести с до 25%. Освен това ядките усъвършенстват равнищата на глюкозата в кръвта.
Кисело мляко - пробиотиците и минералите
Киселото мляко с ниско наличие на захар е отличен източник на калций и калий - два минерала, които играят основна роля в нормализирането на кръвното налягане. Пробиотиците в киселото мляко освен усъвършенстват храносмилането, само че и оказват помощ на червата да всмукват и употребяват по-ефективно тези хранителни субстанции.
Проучвания демонстрират, че резултатите от киселото мляко са изключително изразени при хора без диагностицирана хипертония. При тях постоянната консумация може да докара до намаляване на кръвното налягане с до 7 mmHg. При пациенти, които към този момент имат хипертония, резултатите са по-слаби, евентуално заради комплицираната природа на болестта.
Киви - антиоксидантната суперхрана
Кивито заслужава определението " суперхрана " заради богатото си наличие на антиоксиданти, изключително лутеин. Тези съединения се считат за виновни за способността на плода да намалява кръвното налягане.
Знаковото изследване от 2011 година откри впечатляващи резултати: пациенти с умерено високо кръвно налягане, които консумираха по три кивита на ден в продължение на осем седмици, демонстрираха намаляване на систоличното налягане с 10 mmHg и диастоличното с 9 mmHg спрямо тези, които яжеха единствено по една ябълка на ден. Освен това потреблението на киви е обвързвана с усъвършенстване на психологичното здраве за единствено четири дни.
Черен шоколад - сладкото лекарство
Добрата вест за феновете на сладкото е, че черният шоколад може да бъде част от здравословната диета за надзор на кръвното налягане. Проучвания демонстрират, че тъмният шоколад оказва помощ за разпределяне на кръвоносните съдове и възстановяване на кръвообращението.
Ключовите съединения са флаван-3-олите - вид флавоноиди, които се съдържат в какаото. Те усилват производството на азотен оксид в организма, което улеснява разширението на кръвоносните съдове и усъвършенства кръвния поток. Изследванията демонстрират, че участниците, които постоянно консумираха флаван-3-оли, са имали намаляване на кръвното налягане, сравнимо с резултатите от някои необятно предписвани медикаменти за хипертония.
Ефективна доза за намаление на кръвното налягане се смята потреблението на към 50-60 грама мрачен шоколад на ден, което подхожда на към 2 унции.
Важни защитни ограничения
Тази информация се дава единствено с осведомителна цел и не замества консултацията с доктор или диетолог. Особено значимо е да се консултирате с медицински експерт, преди да вършиме каквито и да е промени в диетата си, в случай че имате хронично заболяване или приемате медикаменти за кръвно налягане.
Ефектите от тези храни варират при другите възрастови групи и здравословни положения. При някои хора, изключително тези, които към този момент одобряват антихипертензивни лекарства, диетичните промени могат да имат по-слаб резултат.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ