Изтощени ли сте след среща в Zoom? Ето как да си върнете енергията
От 2020 година до 2022 година процентът на работещите от разстояние, които употребяват платформи за видеоконференции като Zoom или Teams на Microsoft, е повишен от 48% на 77%.
Това сочат данните на Webex в управлението им за виртуални срещи.
Но увеличението на диалозите от разстояние крие риск от прекалено застояване пред монитора, а то постоянно има нездравословни последствия за тялото ни.
" Много хора прекарват сред 6 и 8 часа дневно в Zoom ", изяснява Кийра Стоукс, треньор на звезди и създател на Kira Stokes Fitness.
" Това, което се случва, когато седите толкоз дълго, е, че стягате бедрените си мускули и по никакъв метод не движите седалищните. ", добавя експертът пред CNBC.
Да не приказваме, че според от метода, по който седите, може да натоварвате врата си или да изпитвате болки в долната част на гърба. Според изследване на JAMA, оповестено през септември, седенето през по-голямата част от деня е обвързвано и с нараснал риск от деменция.
Ето за какво, идващият път, когато приключите с дълъг диалог, Стоукс предлага да опитате няколко извършения, с цел да противодействате на негативните резултати от заседяването.
Легнете на пода с разтворени на ширината на бедрата крайници и сгънати колене. След това повдигнете седалищните мускули от пода.
Поставянето на ластик за противодействие към коленете по време на упражнението може да ангажира и страничните мускули на бедрата, което оказва помощ за стабилизиране на долната част на гърба.
Застанете в позиция полуклек и поставете ластик за извършения към глезените си. Протягайте крайници си обратно, с цел да усетите прелестно разпъване за седалището и краката.
" Това ще помогне за облекчение на болките в гърба ", споделя Стоукс. Можете също по този начин да протегнете краката си встрани за ритник. Изпълнението на тези извършения без ластик също е допустимо, само че ластикът ви дава по-голямо предизвикателство, като прибавя противодействие.
" По време на диалог в Zoom стоите приведени напред, може би пишете на телефона си в това време или просто наклонявате раменете си напред ", изяснява Стоукс и предлага да поставите противодействуващ ластик към китките си и да държите ръцете си изправени пред себе си, паралелно на земята и наедно с раменете.
След като заемете това състояние, свийте раменете си и правете дребни натискания на лентата с придвижване на открито. Много значимо е да внимавате за стойката си и по време на видеоразговорите, изключително за ситуацията на врата.
" Ако краката ви са кръстосани, разтворете ги ", споделя тя. " Разтягайте се когато е допустимо, до момента в който сте седнали, с цел да получите непрекъснато придвижване в тялото си ".
Дори и да не вършиме извършения, откакто сте провели видеоразговор, Стоукс предлага най-малко да станете и да излезете на открито на чист въздух.
Набавете си витамин D за прилив на сила и раздвижете тялото си по най-простия метод, поучава тя.
Дори да нямате време за разходка, всеки тип придвижване може да ви помогне.
" Станете от стола и направете няколко елементарни подскока нагоре-надолу, просто с цел да увеличите притока на кръв в тялото си. ", добавя експертът.
Това сочат данните на Webex в управлението им за виртуални срещи.
Но увеличението на диалозите от разстояние крие риск от прекалено застояване пред монитора, а то постоянно има нездравословни последствия за тялото ни.
" Много хора прекарват сред 6 и 8 часа дневно в Zoom ", изяснява Кийра Стоукс, треньор на звезди и създател на Kira Stokes Fitness.
" Това, което се случва, когато седите толкоз дълго, е, че стягате бедрените си мускули и по никакъв метод не движите седалищните. ", добавя експертът пред CNBC.
Да не приказваме, че според от метода, по който седите, може да натоварвате врата си или да изпитвате болки в долната част на гърба. Според изследване на JAMA, оповестено през септември, седенето през по-голямата част от деня е обвързвано и с нараснал риск от деменция.
Ето за какво, идващият път, когато приключите с дълъг диалог, Стоукс предлага да опитате няколко извършения, с цел да противодействате на негативните резултати от заседяването.
Легнете на пода с разтворени на ширината на бедрата крайници и сгънати колене. След това повдигнете седалищните мускули от пода.
Поставянето на ластик за противодействие към коленете по време на упражнението може да ангажира и страничните мускули на бедрата, което оказва помощ за стабилизиране на долната част на гърба.
Застанете в позиция полуклек и поставете ластик за извършения към глезените си. Протягайте крайници си обратно, с цел да усетите прелестно разпъване за седалището и краката.
" Това ще помогне за облекчение на болките в гърба ", споделя Стоукс. Можете също по този начин да протегнете краката си встрани за ритник. Изпълнението на тези извършения без ластик също е допустимо, само че ластикът ви дава по-голямо предизвикателство, като прибавя противодействие.
" По време на диалог в Zoom стоите приведени напред, може би пишете на телефона си в това време или просто наклонявате раменете си напред ", изяснява Стоукс и предлага да поставите противодействуващ ластик към китките си и да държите ръцете си изправени пред себе си, паралелно на земята и наедно с раменете.
След като заемете това състояние, свийте раменете си и правете дребни натискания на лентата с придвижване на открито. Много значимо е да внимавате за стойката си и по време на видеоразговорите, изключително за ситуацията на врата.
" Ако краката ви са кръстосани, разтворете ги ", споделя тя. " Разтягайте се когато е допустимо, до момента в който сте седнали, с цел да получите непрекъснато придвижване в тялото си ".
Дори и да не вършиме извършения, откакто сте провели видеоразговор, Стоукс предлага най-малко да станете и да излезете на открито на чист въздух.
Набавете си витамин D за прилив на сила и раздвижете тялото си по най-простия метод, поучава тя.
Дори да нямате време за разходка, всеки тип придвижване може да ви помогне.
" Станете от стола и направете няколко елементарни подскока нагоре-надолу, просто с цел да увеличите притока на кръв в тялото си. ", добавя експертът.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ