3x3 преди 12 часа - трите навика за добро начало на деня и повече енергия
Освен всевъзможни щури провокации, някои от които и с прям риск за живота, в обществените мрежи попадаме и на позитивните образци за трендове, които ни оказват помощ да водим здравословен метод на живот и да се грижим по-добре за себе си. И по този начин в TikTok разбрахме за тренда 3х3 преди 12 часа, който съумя да притегли вниманието ни.
Напитката, която оказва помощ да понижим неприятния мирис на сутринта
Има потребно деяние, само че и практично приложение
Добре знаем поговорката, че денят се познава от сутринта. И в случай че някои избират да пропущат закуската, натъртват на кафето и безгрижното начало на деня, други избират то да е стремително, с цел да бъдат на максимални обороти и през идващите часове.
Въпросното по този начин настоящо предизвикателство не изисква нещо доста комплицирано от нас, само че въпреки всичко си трябват време, отдаденост и дисциплинираност. А първото, което се изисква, е физическа интензивност. Когато денят ни стартира с нея, той със сигурност ще е по-хубав, тъй като придвижването подтиква кръвообращението и мозъчната активност, а също по този начин усъвършенства настроението ни.
Дори къса разходка е задоволителна
За да осъществим първата част от предизвикването може или да изминем най-малко 3 км пешком или с колело, или да извървим 3000. Това би трябвало да отнеме към половин час от нашия преди обед.
Втората част е да изпием три чаши с вода или 1/3 от нужното минимално на ден количество, с цел да сме добре хидратирани. Това е доста значимо изискване, с цел да може и тялото, и мозъкът ни да действат вярно през целия ден. Особено в случай че сме по-активни в първите часове на деня, тялото ни губи течности и е значимо да поддържаме електролитния баланс. Още един бонус е, че трите чаши вода ще подтиснат глада ни.
Закуската също е от огромно значение
Третата част на предизвикването е да приемем 30 грама протеин с първото си хранене за деня, с цел да се заредим с сила и да дадем на мускулите си нужното.
Именно до обяд е най-добре да съсредоточим по-голямата част от протеиновия си банкет, тъй като по този начин контролираме равнищата на кръвната захар, както и апетита си. Лесно е да си набавим това количество като наблегнем на яйцата, кефира, протеиновите шейкове и растителни източници като тофу, изяснява City Magazine.
5 съвършени комбинации за вкусна и здравословна закуска
Сладко или солено - за всеки усет по нещо
А за още по-добър резултат и по-добро начало на деня може да съчетаем изпълнението на тези три условия с допаминов детокс. И вместо първото нещо, което правим заран, е да хванем смарт телефона, да се абстрахираме от технологиите най-малко в първия час след ставане. И чак по-късно може да се похвалим в обществените мрежи какъв брой добре се усещаме с помощта на 3х3 преди 12.
Напитката, която оказва помощ да понижим неприятния мирис на сутринта
Има потребно деяние, само че и практично приложение
Добре знаем поговорката, че денят се познава от сутринта. И в случай че някои избират да пропущат закуската, натъртват на кафето и безгрижното начало на деня, други избират то да е стремително, с цел да бъдат на максимални обороти и през идващите часове.
Въпросното по този начин настоящо предизвикателство не изисква нещо доста комплицирано от нас, само че въпреки всичко си трябват време, отдаденост и дисциплинираност. А първото, което се изисква, е физическа интензивност. Когато денят ни стартира с нея, той със сигурност ще е по-хубав, тъй като придвижването подтиква кръвообращението и мозъчната активност, а също по този начин усъвършенства настроението ни.
Дори къса разходка е задоволителна
За да осъществим първата част от предизвикването може или да изминем най-малко 3 км пешком или с колело, или да извървим 3000. Това би трябвало да отнеме към половин час от нашия преди обед.
Втората част е да изпием три чаши с вода или 1/3 от нужното минимално на ден количество, с цел да сме добре хидратирани. Това е доста значимо изискване, с цел да може и тялото, и мозъкът ни да действат вярно през целия ден. Особено в случай че сме по-активни в първите часове на деня, тялото ни губи течности и е значимо да поддържаме електролитния баланс. Още един бонус е, че трите чаши вода ще подтиснат глада ни.
Закуската също е от огромно значение
Третата част на предизвикването е да приемем 30 грама протеин с първото си хранене за деня, с цел да се заредим с сила и да дадем на мускулите си нужното.
Именно до обяд е най-добре да съсредоточим по-голямата част от протеиновия си банкет, тъй като по този начин контролираме равнищата на кръвната захар, както и апетита си. Лесно е да си набавим това количество като наблегнем на яйцата, кефира, протеиновите шейкове и растителни източници като тофу, изяснява City Magazine.
5 съвършени комбинации за вкусна и здравословна закуска
Сладко или солено - за всеки усет по нещо
А за още по-добър резултат и по-добро начало на деня може да съчетаем изпълнението на тези три условия с допаминов детокс. И вместо първото нещо, което правим заран, е да хванем смарт телефона, да се абстрахираме от технологиите най-малко в първия час след ставане. И чак по-късно може да се похвалим в обществените мрежи какъв брой добре се усещаме с помощта на 3х3 преди 12.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ