Осъзнатостта ви помага да се откъснете от лудостта на външния

Осъзнатостта ви оказва помощ да се откъснете от лудостта на външния свят и от личните си забързани мисли, като се концентрирайте върху спокойния център, който постоянно е във вас. Проучвания демонстрират, че осъзнатостта понижава тревогата, даже при хора, които не практикуват този способ от доста дълго време. При децата тя работи удобно върху концентрацията, играеща значима роля в образователната активност

Колкото и необичайно да ви се коства, осъзнатостта има толкоз доста изгоди, че все по-често се преподава и в учебните заведения в някои страни. Но още по-хубавото е, че тази процедура може да бъде превърната в фамилно занятие. Ето какви действия за осъзнатост може да правите дружно.

Разходете се, с цел да слушате

Отидете някъде и се разходете дружно, като се вслушвате в звуците, които нормално пренебрегвате, като да вземем за пример шумоленето на листата или личното ви умерено дишане.

За да подсилите и най-тихите звуци (и да ги извършите по-забавни), може да превърнете хартиените чаши в усилватели, като изрежете дупка на дъното на две чаши и ги закачите на ушите си, отворът, от който се пие е извърнат напред. Въпреки че природата е изключително релаксираща, разходката за слушане може да се организира на всички места, даже в гръмък търговски център.

Наистина пробвайте това, което ядете

Тъй като усетът, текстурата и температурата на храните са толкоз разнообразни, деликатното хранене е една от най-лесните практики. Помолете всички да прекарат първите няколко минути от избрани ястия в безмълвна игра с храната в устата си и дружно се пробвайте да усетите същинския усет. В един миг мозъкът ви неизбежно ще се разсее. Когато осъзнаете, че сте престанали да се фокусирате, просто повторете още един път.

Влезте в тялото си

Опитайте се да сканирате въображаемо тялото си. Седнете или легнете с децата си и започнете от пръстите на краката. Тихо или на глас насочете вниманието си към част от тялото за миг, придвижете се нагоре и по този начин, до момента в който стигнете до върха на главата.

Вариант е всеки да се редува, назовавайки на глас някоя част от тялото си и описвайки в резюме по какъв начин се усеща. Може да започнете с думите: „ Съсредоточих се върху стомаха си и чувствам, че той се свива “. След това дайте знак на детето да продължи с да вземем за пример: „ Съсредоточих се върху пръстите на левия си крайник и ги чувствам по какъв начин изтръпват “. После неща продължи различен или още веднъж вие.

Играта се играе, до момента в който има интерес. Много потребно е да я вършиме веднъж на ден и даже да я повтаряте от време на време денем, описвайки променените си чувства. Това занятие за осъзнатост за деца може да послужи и като урок по анатомия.

Насладете се на тишината

Тази активност се състои в това, всички да правят нормалните си отговорности, само че без да приказват, а в цялостна тишина. Започнете с 5 или 10 минути дневно и се пробвайте да достигнете до час и даже повече.

Вероятно, до момента в който този развой тече в главата ви, в началото да усещате на подсъзнателно равнище някакъв звук, защото всичко, което желаете да изговорите ще се задържа в мислите ви. После обаче това ще спре и ще забележите, че светът е по-жизнен от преди, тъй като когато пандизите „ канала “, по който изтича силата, тя ще се пренасочи към другите ви сетива.

Продължава на страницата на Новите родители