Новогодишните обещания не бяха спазени през 2024-ва? Учените препоръчват да опитате това през 2025 година
Оригиналът е на Swee-Hoon Chuah & Robert Hoffmann, The Conversation
Вероятно в края на годината сте създали оценка на някои от новогодишните си обещания за към този момент изтеклата 2024 година
Може би и вие като нас сте си купили домакински велоергометър или гребен тренажор през януари. Най-вероятно към март сте осъзнали, че сте го употребявали доста по-малко, в сравнение с сте възнамерявали. И е доста евентуално до юни той да е липсващ под купчина облекла.
Не сте сами. Скорошно изследване на Галъп демонстрира, че всеки седем от 10 пълнолетни считат да си слагат някакви цели за идната година. Според Statista най-често поставените цели са свързани със здравето (упражнения и диета), следвани от пестенето на пари. Ето за какво продажбите на фитнес уреди доближават своя пик през януари.
Но съгласно изследването една четвърт от нас не съумяват да се придържат към новогодишните си планове след изминаването на единствено една седмица, а повече от половината – в границите на шест месеца. След две години единствено 20% съумяват да спазят обещанията си в това отношение.
Защо продължаваме да взимаме сходни решения, които постоянно са съпроводени със обилни разноски, макар че ги нарушаваме, и какво можем да създадем, с цел да издържим? Как можете да „ осребрите “ своя велоергометър? Най-новите изследвания на поведенческата просвета дават някои отговори.
Защо се опитваме и за какво се проваляме
Купили сте си велосипед или велоергометър, тъй като сте човек.
Животните да вземем за пример не вършат извършения. Много от тях са целенасочени (преследват или бягат), само че единствено хората имат способността да се стремят към самоусъвършенстване, с цел да реализират по-добре задачите си в бъдеще. Упражненията са точно подобен образец.
Психологът Ейбрахам Маслоу е прочут с това, че на върха на йерархията на човешките потребности е сложена самореализацията – реализирането на личния капацитет. Вие желаете да бъдете най-способната версия на себе си, която можете да бъдете. Това е напълно естествено.
Хората желаят да се усъвършенстват, само че от време на време им липсва воля Проблемът е, че постоянните извършения изискват воля и дисциплинираност, които са непостижими за множеството от нас. Особено когато сме изправени пред избора сред комфортния диван и велоергометъра. Амбицията ви може да е налице, само че плътта ви е слаба. Упражненията са сложни.
Това е по този начин, тъй като мозъкът ни е еволюирал в каменната епоха, когато е имало смисъл да се излежаваме, незабавно щом се появи сходна опция. При лимитираната храна нашите предшественици е трябвало да пестят сила за идващото гонене или бягство.
Това важи и за други пороци, като да вземем за пример преяждането или тъпченето със сладки храни. Само че тези неща постоянно са контрапродуктивни в актуалния свят, където консумираме доста повече сила, в сравнение с нормално изразходваме.
Саморегулацията
Но вашият образцов велоергометър е и лъч вяра. Въпреки че нашата логика на психиката постоянно е в несъгласие със съвременността, ние имаме коз: способността да се саморегулираме. В най-хубавия случай ние можем да преодоляваме ежедневните изкушения и да се движим към по-дългосрочни цели.
Психологическите проучвания са разпознали два основни съставния елемент за това (в допълнение към слагането на цели): да наблюдавате държанието си за възможни пропуски и да ги коригирате, когато бъдат открити.
Например до момента сте постигнали два от три вероятни резултата: поели сте ангажимент за каране на велосипед и сте забелязали, че не сте съумели да го извършите. Сега е време да поработите върху корекцията.
Седем от всеки 10 възрастни имат намерение да си слагат цели за идната година Подтикнете себе си
Дзен майсторите трансформират слабостта си в действие. Вие също можете да употребявате човешките психически дефекти от нашата еволюция в своя изгода. Това е известно като самонасочване: смяна на вашите лични избори, с цел да извършите по-вероятни допустимо най-хубавите си решения.
Пример за това е „ грешката на потъващите разноски “ – склонността ни да вземаме решения въз основа на невъзвръщаеми минали разноски.
Ето тук велоергометърът има смисъл: откакто сте създали разхода, може да имате по-голяма мотивация да се качите на личния си нов апарат, в сравнение с да отидете във фитнеса. Членството може елементарно да бъде анулирано, само че велосипедът към този момент е платен.
Бихте могли също по този начин да действате по на едро и да употребявате същите средства, които употребяват държавните звена за поведенчески прозрения, само че върху себе си. Така да вземем за пример лицата, разработващи най-различни политики, употребяват системата EAST, с цел да създадат мечтаното от нас държание по-лесно, привлекателно, обществено и навременно.
Велоергометърът вкъщи е елементарен за потребление спрямо това да се преоблечете в най-подходящите облекла, да опаковате оборудването си, да отидете до фитнес залата, като преди този момент би трябвало да намерите къде да паркирате колата си.
Освен това той е комфортен и своевременен. Можете да употребявате домашния велоергометър, когато ви е комфортно, без да се постанова да чакате на опашка за шкафчета, съоръжение и душове.
Защо да не извършите това да бъде и привлекателно?
В нашата къща велоергометърът е ситуиран трайно пред широкоекранния тв приемник. Учените, занимаващи се с поведенчески науки, назовават това „ свързване на изкушенията “.
Можете също по този начин да извършите прекарването на велоергометър обществено. Това е феноменът Peloton: инструктори, ранглисти и взаимоотношение с общността на трениращите.
Можете да създадете обществени контакти с вашия велоергометър Обърнете нова страница
Трябва ли да опитате още веднъж през 2025 година? Да.
Новата година е естествена причина за самоусъвършенстване заради резултата на новото начало. Психолозите са открили, че събитията, които означават миналото време (рождени дни, празници, нови години), дават опция на хората въображаемо да оставят неуспехите си в предишното и да стартират още веднъж с чиста страница. Това е една невероятна тактичност и тя работи извънредно дейно.
Изводът е, че краят на годината дава чудесна опция да се пристъпи към по този начин нужните промени. Но това не е задоволително. Необходими са ви и някои елементарни тактики, които да ви оказват помощ да се придържате към тях. Това напълно не е толкоз мъчно.
