Най-богатите на Омега-3 храни
Омега-3 мастните киселини са нужни за доста функционалности на нашето тяло, в това число и за положителното положение на кожата.
Причината е, че омега-3 и омега-6 са наричани още незаменими заради неспособността на тялото ни да си ги създава единствено.
Факт е, че те извършват редица основни функционалности в организма ни – построяват значими тъкани като нервите, очите и мозъка, от тях се създават редица сигнални молекули, а противовъзпалителният им резултат е потвърден от стотици изследвания.
Ето някои от най-здравословните храни, които съдържат Омега-3:
Мазни риби
Риби като скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа и тресчица са богати източници на Омега-3 мастни киселини. Добавките с рибено масло също могат да се употребяват, само че е целесъобразно да се консултирате с доктор, преди да ги вземете, поучава zdrave.to.
Ленено семе
Друг превъзходен растителен източник на Омега-3 мастни киселини. Тези семена постоянно се натрошават, смилат и употребяват за изработката на ленено масо. Една супена лъжица смлени ленени семена съдържа към 1,8 гр. омега-3 киселини, а една супена лъжица цели семена съдържа към 2,3 гр. Тези семена също са богати на фибри, магнезий и други значими хранителни субстанции.
Семена от чиа
Тези семена съдържат повече Омега-3 киселини, в сравнение с ленените семена. Една порция семена от чиа съдържа 5 гр. киселини. Те също не би трябвало да се нарязват и са превъзходен растителен източник на протеини, фибри, манган, селен и магнезий.
Семената могат да се прибавят към мюсли, салати или смутита или да се смесват с прясно или кисело мляко, с цел да се получи пудинг от чиа и да се получи точното количество киселини.
Соя
За тези, които не обичат доста рибата, соята е превъзходен вид. Като отличен източник на омега-3 мастни киселини, соята е богата на други хранителни субстанции, в това число рибофлавин, фолат, витамин К, магнезий и калий.
Орехи
28 г орехи съдържат 2,5 г омега-3 мастни киселини. Освен това те са богати на фибри, мед, манган и витамин Е
Причината е, че омега-3 и омега-6 са наричани още незаменими заради неспособността на тялото ни да си ги създава единствено.
Факт е, че те извършват редица основни функционалности в организма ни – построяват значими тъкани като нервите, очите и мозъка, от тях се създават редица сигнални молекули, а противовъзпалителният им резултат е потвърден от стотици изследвания.
Ето някои от най-здравословните храни, които съдържат Омега-3:
Мазни риби
Риби като скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа и тресчица са богати източници на Омега-3 мастни киселини. Добавките с рибено масло също могат да се употребяват, само че е целесъобразно да се консултирате с доктор, преди да ги вземете, поучава zdrave.to.
Ленено семе
Друг превъзходен растителен източник на Омега-3 мастни киселини. Тези семена постоянно се натрошават, смилат и употребяват за изработката на ленено масо. Една супена лъжица смлени ленени семена съдържа към 1,8 гр. омега-3 киселини, а една супена лъжица цели семена съдържа към 2,3 гр. Тези семена също са богати на фибри, магнезий и други значими хранителни субстанции.
Семена от чиа
Тези семена съдържат повече Омега-3 киселини, в сравнение с ленените семена. Една порция семена от чиа съдържа 5 гр. киселини. Те също не би трябвало да се нарязват и са превъзходен растителен източник на протеини, фибри, манган, селен и магнезий.
Семената могат да се прибавят към мюсли, салати или смутита или да се смесват с прясно или кисело мляко, с цел да се получи пудинг от чиа и да се получи точното количество киселини.
Соя
За тези, които не обичат доста рибата, соята е превъзходен вид. Като отличен източник на омега-3 мастни киселини, соята е богата на други хранителни субстанции, в това число рибофлавин, фолат, витамин К, магнезий и калий.
Орехи
28 г орехи съдържат 2,5 г омега-3 мастни киселини. Освен това те са богати на фибри, мед, манган и витамин Е
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ