Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за цялостното здраве, играейки решаваща

Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за цялостното здраве, играейки решаваща роля в сърдечната функционалност, развиването на мозъка и контрола на възпаленията. Въпреки че мазните риби като сьомга и скумрия постоянно се предлагат поради високото им наличие на омега-3, доста хора избират растителни или нерибни източници, било то заради хранителни желания, алергии или екологични проблеми.

За благополучие, природата предлага необятна гама от храни, богати на омега-3, които могат да се впишат във всяка диета, като подсигуряват, че няма да пропуснете тези съществени хранителни субстанции. Ето четири богати на хранителни субстанции източника на омега-3, които не са риба.

Семена от чиа

Семената от чиа са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), тип омега-3 мастна киселина. Тя поддържа здравето на червата и контролира кръвното налягане и възпаленията. Включването на семена от чиа в диетата ви може да подкрепи сърдечно-съдовото здраве и да обезпечи фибри и антиоксиданти. Само 28 грама семена от чиа оферират почти 5000 мг ALA (Алфа Липоева киселина), което надвишава целесъобразния дневен банкет за възрастни.

Ленени семена

Лененото семе е различен отличен източник на ALA. Една супена лъжица съдържа към 2350 мг ALA. То също по този начин предлага фибри, които имат антиоксидантни свойства. Смлените ленени семена могат да се прибавят към зърнени храни, смутита или печени произведения.

Орехи

Орехите са комфортна закуска, богата на омега-3 мастни киселини, предлагаща към 2570 мг ALA на 28 грама. Проучванията откриват, че постоянната консумация на орехи може да подкрепи здравето на мозъка и да усъвършенства когнитивната функционалност.

Конопени семена

Конопените семена обезпечават почти 2600 мг ALA на три супени лъжици. Те съдържат също протеини, магнезий и желязо. Поръсете ги върху салати или ги смесете в смутита за хранителен подтик.