Омега 3 мастните киселини са едно от важните хранителни вещества,

Омега 3 мастните киселини са едно от значимите хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае в задоволителни количества, с цел да действа вярно. Тези киселини са виновни за регулирането на равнищата на инфектиране, както и за развиването на мозъка и нервната система. Въпреки това, той не се създава в телата ни естествено и би трябвало да се набира от храна и други здравословни добавки.

Дефицитът на Омега 3 киселини може да аргументи редица здравословни проблеми, в това число промени в настроението, заспалост, постоянно уриниране и дехидратация. Измежду всички, един от най-хубавите източници за приемане на Омега 3 киселини е рибоподобната сьомга, риба звук, скумрия, както и стриди и миди, които са с високо наличие на Омега 3 киселини.

Но какво да кажем за вегетарианците? Може би се чудите по какъв начин да приемате задоволително омега-3 мастни киселини, в случай че сте вегетарианец или веган. Тези здравословни мазнини могат да бъдат открити и в разнообразни ястия на растителна основа.

Орехи

Орехите са един от най-хубавите растителни източници на омега-3 киселини. Една унция порция съдържа 2,5 грама алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да бъде потребна за вас по доста способи. Включете орехи в ежедневната си диета. Те също са заредени с няколко хранителни субстанции, антиоксиданти, здравословни ненаситени мазнини, желязо, магнезий, витамин С и други. Можете да ги употребявате доста като лека закуска или да ги добавите към вашата салата.

Семена от чиа

Друг добър артикул на растителна основа за Омега-3 мастни киселини са семената от чиа. Само една чаена лъжичка от тези дребни семена може да предложи до 5 грама от тези здравословни мастни киселини. Освен това семената от чиа са богати на фибри, които могат да оказват помощ при загуба на тегло, ниски равнища на холестерол и възстановяване на здравето на сърцето. Можете да включите семена от чиа в ежедневната си диета по няколко метода като чиа пудинг, вода с чиа, смутита с чиа и други Освен това можете да ги употребявате като сурогат на яйцата, като ги комбинирате с вода, с цел да създадете гелообразна консистенция.

Ленено семе

Лененото семе е измежду най-старите култури в света. Само една порция обезпечава положително количество протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, дружно с няколко значими витамини и минерали. Освен това, защото тези семена са богати на алфа-линоленова киселина, те могат да оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести, възстановяване на липидния профил, намаление на кръвното налягане, попречване на скокове на кръвната захар и възстановяване на храносмилането. Най-добрите способи да ги включите в диетата си са; за разбъркване с кисело мляко, подготвяне на смутита, печени ленени семена или ги поръсете върху вашата салата или овесена каша.

Брюкселско зеле

Друг неживотински източник на омега-3 киселини включва брюкселското зеле. Половин чаша порция брюкселско зеле съдържа към 44 mg ALA киселини, до момента в който половин чаша порция варено брюкселско зеле съдържа 135 mg омега-3 мастни киселини. Освен това съдържа противоракови съединения, може да поддържа здравето на сърцето, червата и да понижи възможностите за диабет вид 2.

Спанак

Спанакът, един от най-разпространените зеленчуци семейството, е добър източник на омега-3 киселини. 100 грама спанак съдържат към 370 мг ALA киселини. Освен това е добър източник на желязо, витамин К, калций, фолат, протеини, фибри, антиоксиданти и други минерали. Може да се добави към ежедневната ви диета по доста способи като салата, смутита, чорба, сандвичи и други ястия.

Омега-3 киселините могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести, заболяването на Алцхаймер и някои типове рак.