Ограничаването на приема на храна до осемчасов прозорец всеки ден

Ограничаването на приема на храна до осемчасов прозорец всеки ден може да се окаже ефикасна тактика за трайно намаляване, сочат данни от ново изследване, показано на Европейския конгрес по затлъстяване в Малага.

Според откривателите, практикуването на подобен режим на хранене в продължение на три месеца може освен да докара до забележителна загуба на тегло, само че и да помогне за поддържането на постигнатите резултати в дълготраен проект. Въпреки че резултатите към момента не са минали рецензиране, те демонстрират, че фастингът може да бъде скъп инструмент за хора, които се борят с наднормено тегло или затлъстяване , написа Independent.

„ Нашето проучване сподели, че ограничението на храненето до осем часа на ден — без значение от часа на започване — в продължение на три месеца води до забележителна загуба на тегло, която се резервира най-малко за една година, “ споделя доктор Алба Камачо-Карденьоса от Университета в Гранада, Испания. „ Тези изгоди се дължат главно на 16-часовия интервал на недояждане, а не толкоз на времето на хранене. “

По-ранно изследване на същия екип, оповестено в списание Nature Medicine, също откри, че ограничението на храненето до осем часа на ден води до понижаване на телесното тегло и възстановяване на кардиометаболитното здраве.

В новото проучване учените следят 99 участници за интервал от 12 месеца. Доброволците били разграничени в четири групи за 12 седмици: група с хранене в границите на 12 или повече часа; група с хранене в осемчасов прозорец, започващ преди 10 ч.; група с хранене след 13 ч.; и група, в която участниците сами избирали своя осемчасов прозорец.

Всички участници получавали препоръки за съблюдаване на Средиземноморска диета, за да подобрят питателните си привички.

Измервания на телесното тегло, обиколката на талията и ханша били направени при започване на изследването, след 12 седмици и още веднъж след 12 месеца.

Резултатите посочили, че до момента в който групата с хранене в границите на 12 или повече часа свалила приблизително 1,4 кг, тези, които лимитирали храненето си до осем часа, съумели да смъкват сред 3 и 4 кг. Освен това, времево лимитираните групи постигнали и доста понижение на обиколката на талията и ханша с няколко сантиметра, а изгубеното тегло било непокътнато даже след година.

След 12 месеца участниците, които ядели повече от 12 часа на ден, отбелязали приблизително нарастване на тежестта с 0,4 кг, до момента в който тези с лимитирано хранене поддържали към 2 кг загуба на тегло.

При участниците, които сами избрали часовете на хранене, също се следила наклонност към понижаване на тежестта, въпреки и резултатите да не били статистически значими.

Около 85% до 88% от хората в групите с лимитирано хранене съумели да съблюдават режима в дълготраен проект.

„ Този тип интермитентно недояждане наподобява е изпълним и ефикасен вид за възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които търсят относително елементарен и по-малко скучен метод да смъкват и задържат тежестта си, спрямо ежедневното преброяване на калории, “ разяснява доктор Джонатан Руис, координатор на проучването от Университета в Гранада. Той обаче акцентира, че са нужни спомагателни, по-мащабни и дълготрайни изследвания.

Д-р Мария Хондроникола от Университета в Кеймбридж прибавя:

„ Необходимо е по-задълбочено схващане на това до каква степен участниците са спазвали графика на хранене, какъв е бил приемът им на калории и дали ограничението на времето на хранене е довело до промени в метаболитните индикатори, свързани със затлъстяването. “