Как да се събуждаме пълни с енергия? Невроучен дава 3 ценни съвета
Обикновено след пробуждане би трябвало да се усещаме освежени и изпълнени с сила . Въпреки това, има дни, когато още сутринта усещаме отмалялост и липса на тонус. Ако търсите лесни способи да подобрите силата си заран и да избегнете възприятието на изнемощялост, невроученият доктор Нас има няколко потребни съвета за вас.
Във видео със заглавие „ Подобрете утринната си сила “, оповестено в Instagram от известния невроучен доктор Нас (познат в обществените мрежи като @drnasneuro), той предлага три елементарни, само че ефикасни тактики, които могат да трансформират напълно вашето утринно въодушевление и сила.
1. Направете съня собствен приоритет
Първата и най-важна рекомендация на доктор Нас е да извършите съня си приоритет. „ Много от нас не получават нужните сред 7 и 9 часа сън всяка нощ, което се отразява доста на настроението, енергийните равнища и концентрацията през идващия ден “, изяснява той.
Според специалиста, сънят работи като „ безвъзмездна терапия “ за мозъка, която оказва помощ за възобновяване на когнитивните функционалности. Той подкрепя премахването на нездравословни субстанции от мозъка и възвръща значими невротрансмитери, като допамина, който играе основна роля за мотивацията и концентрацията ни.
2. Бъдете физически дейни денем
За по-добър сън и свежо пробуждане, би трябвало да бъдете по-активни физически през предходния ден . Това може да включва вървене, тичане, колоездене, подготовка във фитнеса или всяка друга форма на придвижване, която ви доставя наслаждение.
„ Хората, които са по-активни денем, се разсънват по-бодри и съсредоточени заран “, споделя доктор Нас и прибавя: „ Това не е случайност – физическата интензивност усилва производството на протеина BDNF (невротрофичен фактор, произлизащ от мозъка), който е от решаващо значение за ученето, паметта и невропластичността. Затова повече придвижване през днешния ден значи по-добра мозъчна функционалност на следващия ден. “
3. Избягвайте захарта на закуска
Третият съвет на доктор Нас е обвързван с верния избор на храни за закуска. Невроученият предлага да се заобикаля потреблението на захарни артикули заран, защото те могат да доведат до възприятие на изнемощялост и липса на сила.
„ Изберете комплицирани въглехидрати като пълнозърнести артикули, овесени ядки или плодове, вместо рафинирани захари . Така ще дадете мощен старт на деня си “, предлага той.
Накрая доктор Нас акцентира, че най-хубавото при тези рекомендации е фактът, че всяка от тях има независим и положителен резултат върху енергийните ни равнища. Той поучава да приложите най-малко една от тях и сами да се убедите в позитивната смяна.
