Как бременната да „разтовари“ гърба си при домакинската работа
Няма кой да анулира дамата в готвенето и чистенето на дома през тези девет месеца, до момента в който носи бебето в утробата. Добре е, в случай че в къщата има съдомиялна машина и робот прахосмукачка.
И в случай че не... бременната може да се възползва от съветите на кинезитерапевт.
Изсушаване на косата
Опитайте се да вършиме това, до момента в който седите и не вдигайте ръцете си на високо.
Наклонете леко главата си към рамото и свийте лактите повече. Тази позиция ще защищити долната част на гърба от претоварване, а диафрагмата (това е дихателният мускул, издигащ се като купол, който отделя коремната празнина от белите дробове) не пада надолу, като по този метод не понижава притока на О2 към тялото.
Готвене и почистване в изправено състояние
Рязане, месене, пържене и разчистване на къщата – всички тези действия изискват дейното присъединяване на цялото тяло. За да не претоварвате долната част на гърба и то за дълго време и да избегнете застоя на кръв в ръцете и краката, правете отмора понякога и се отпускайте. По-добре е да вършиме това в легнало състояние, като повдигнете краката си и отпуснете долната част на гърба.
Снимка: Getty Images
Ако е невероятно да си полегнете, направете следното упражнение. Изправете раменете си, дишайте надълбоко, изпънете опашната кост надолу, напрягайки седалището и бедрата. Направете няколко придвижвания с таза. Това упражнение ще ви помогне да се справите с умората в долната част на гърба.
Освен това можете да подставите единия крайник на ниско столче. Тази елементарна техника ще ви помогне да преразпределите тежестта и да облекчите натоварването на мускулите на гърба.
Клякаме до фурната
Ако печката ви е ситуирана ниско и би трябвало да се наведете до фурната, първо поставете краката си на ширината на раменете, сгънете колене и клекнете до мечтаното равнище. После, като държите края на малката врата, изправете коленете си.
Най-важното е, да не се навеждате и да не натоварвате гърба си.
Щадете гърба
Почиствайки жилището, от време на време би трябвало да вдигате тежко и да правите по едно и също време въртеливи придвижвания. Вземете предмета, натиснете го към себе си и преместете краката си в вярната посока. Тази техника ще поддържа долната част на гърба ви постоянна.
Мона Василева / Новите родители
