5 храни с безспорна полза за здравето ти
Няма човек, който да не е на ясно с от дълго време одобрените правила за по-дълъг и здравословен живот. Спортът, задоволително сън, избягването на стресовите обстановки и други. Но никога не трябва да се не помни какъв брой огромно значение има метода на хранене, както и това, което консумираме.
Предлагаме ви лист от 5 храни, които ще бъдат от огромна изгода за вашето здраве и положителната форма!
1. Орехи
Чудесно е, когато с помощта на първото си за деня хранене - закуската - имаш опция да прибавиш още няколко годинки благополучен и пълностоен живот. И няма причина, да не правиш това по-често. Проучванията ясно демонстрират, че когато ядеш ядки по-често, се понижава рискът от разнообразни хронични болести, както и от поява на всевъзможни вирусни инфекции.
Ядките сдържат огромно количество хранителни субстанции, които оказват помощ против възпаленията в организма и защищават сърцето. Фолиевата киселина, диетичните фибри, ненаситените мазнини, калций, калий, магнезий, витамин Е, антиоксиданти.... Това е единствено една дребна част от листата, който ще получиш при консумация на ядки.
Ако имаш терзания по отношение на по-високото наличие на калории, тогава можеш да ограничиш дневния им банкет до количество от 30 грама.
2. Мазни риби
Няма по какъв начин да не сте чули за рибеното масло и изгодата от него. Точно по този начин, извънредно потребно е за здравето ти, тъй като получаваш с помощта на него каротиноиди, а те усъвършенстват доста функционалността на мозъка.
Наистина е потвърдено, че омега-3 мастните киселини имат способността да удължават живота. Проведени са проучвания с 2600 американски жители на към 74-годишна междинна възраст. Те демонстрират, че тези, които имат в организма си от омега-3 в по-високи равнища /това се равнява седмично на две рибни ястия/, са склонни с 18% по-малко да развиват хронични болести и да получават физически или душевен разстройства.
3. Пълнозърнести храни
Ако не проявяваш последна нетърпимост към глутен, пълнозърнестия самун и сходните тестени произведения с изключение на, че няма да ти навредят, само че и ще ти оказват помощ да си удължиш живота. Този тип самун има богато наличие на потребни субстанции, както и на витамините от групи Б, Е, диетични фибри, магнезий и доста други.
4. Водорасли
Те имат високо наличие на фукоидан и йод. Това е повода водораслите да могат да усъвършенстват функционалностите на щитовидната жлеза и да се борят сполучливо с инфекциите и възпаленията в организма.
Освен всичко това, калориите във водораслите са с ниско наличие, само че в това време основават бързо чувството за задоволеност.
5. Пикантна храна
Не са по никакъв начин малко проучванията, които са потвърдили, че това е един от сигурните способи човек да си обезпечи дългоденствие.
Мащабното изследване с над 400 000 китайци е открило, че тези, които одобряват най-малко 6-7 пъти седмично пикантна храна, имат занижен риск от гибел с 14%, съпоставени с тези, които прибягват до люто едвам един път седмично. Лютите чушки съдържат антиоксидантът " капсаицин ", който намалява равнищата на кръвната захар, оказва помощ за намаляването на тежестта и в битката против възпаленията.
Още от ЗДРАВЕ:
Предлагаме ви лист от 5 храни, които ще бъдат от огромна изгода за вашето здраве и положителната форма!
1. Орехи
Чудесно е, когато с помощта на първото си за деня хранене - закуската - имаш опция да прибавиш още няколко годинки благополучен и пълностоен живот. И няма причина, да не правиш това по-често. Проучванията ясно демонстрират, че когато ядеш ядки по-често, се понижава рискът от разнообразни хронични болести, както и от поява на всевъзможни вирусни инфекции.
Ядките сдържат огромно количество хранителни субстанции, които оказват помощ против възпаленията в организма и защищават сърцето. Фолиевата киселина, диетичните фибри, ненаситените мазнини, калций, калий, магнезий, витамин Е, антиоксиданти.... Това е единствено една дребна част от листата, който ще получиш при консумация на ядки.
Ако имаш терзания по отношение на по-високото наличие на калории, тогава можеш да ограничиш дневния им банкет до количество от 30 грама.
2. Мазни риби
Няма по какъв начин да не сте чули за рибеното масло и изгодата от него. Точно по този начин, извънредно потребно е за здравето ти, тъй като получаваш с помощта на него каротиноиди, а те усъвършенстват доста функционалността на мозъка.
Наистина е потвърдено, че омега-3 мастните киселини имат способността да удължават живота. Проведени са проучвания с 2600 американски жители на към 74-годишна междинна възраст. Те демонстрират, че тези, които имат в организма си от омега-3 в по-високи равнища /това се равнява седмично на две рибни ястия/, са склонни с 18% по-малко да развиват хронични болести и да получават физически или душевен разстройства.
3. Пълнозърнести храни
Ако не проявяваш последна нетърпимост към глутен, пълнозърнестия самун и сходните тестени произведения с изключение на, че няма да ти навредят, само че и ще ти оказват помощ да си удължиш живота. Този тип самун има богато наличие на потребни субстанции, както и на витамините от групи Б, Е, диетични фибри, магнезий и доста други.
4. Водорасли
Те имат високо наличие на фукоидан и йод. Това е повода водораслите да могат да усъвършенстват функционалностите на щитовидната жлеза и да се борят сполучливо с инфекциите и възпаленията в организма.
Освен всичко това, калориите във водораслите са с ниско наличие, само че в това време основават бързо чувството за задоволеност.
5. Пикантна храна
Не са по никакъв начин малко проучванията, които са потвърдили, че това е един от сигурните способи човек да си обезпечи дългоденствие.
Мащабното изследване с над 400 000 китайци е открило, че тези, които одобряват най-малко 6-7 пъти седмично пикантна храна, имат занижен риск от гибел с 14%, съпоставени с тези, които прибягват до люто едвам един път седмично. Лютите чушки съдържат антиоксидантът " капсаицин ", който намалява равнищата на кръвната захар, оказва помощ за намаляването на тежестта и в битката против възпаленията.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ