Някои храни водят до наддаване на тегло, нарушават метаболизма и

Някои храни водят до наддаване на тегло, нарушават метаболизма и пречат на тялото да усвоява питателните субстанции. Добавените захари в храните играят основна роля за наддаването на тегло.

Кои артикули наподобяват безвредни

Натурални сокове и фрешове

Според специалиста напитките са източник на бързи захари.

Течната форма на захарта се всмуква в кръвта доста бързо, причинявайки бързо повишение на равнищата на глюкоза и инсулин. Може да предизвика възприятие на апетит след малко време след консумация.

Алкохолни коктейли

В допълнение към самия алкохол, коктейлите постоянно съдържат сиропи, сокове или сладки ликьори, които имат висок гликемичен показател (GI). Това води до бързи пикове на глюкозата и нараснала работа на панкреаса.

Смутита

Смутитата могат да съдържат доста плодове, изключително банани, манго или сокове с висок ГИ (гликемичен индекс). Това освен не дава продължително чувство за задоволеност, само че и предизвика инсулинови пикове.

Кафе със сиропи и овкусители

Такива питиета съдържат скрити добавени захари, които са лесни за занемаряване, само че основават забележителна тежест за тялото.

Сосове и дресинги

Много подготвени сосове, като кетчуп, сосове за барбекю или сосове за салати, съдържат захар или даже глюкозо-фруктозен сироп.

Това освен усилва гликемичния товар на ястието, само че също по този начин може да предизвика пристрастяване към сладкия усет.

Закуски и предястия

Такива артикули постоянно наподобяват здрави. По-специално, след премахване на водата в сушените плодове остават единствено съсредоточени захари. Поради това мигновено покачва равнището на глюкозата в кръвта.

Блокчетата гранола постоянно съдържат добавени сиропи, мед или захар, които вършат тези закуски рискови за равнищата на инсулин, макар че се популяризират като „ здравословни “.

Течности

Течната храна се усвоява бързо и има най-малък резултат върху продължителността на ситостта. Това важи изключително за пасирани супи или плодови коктейли.

Те предизвикват скок на инсулина и бързо водят до апетит.

Алкохол

Алкохолът самичък по себе си нарушава стабилността на равнището на глюкозата в кръвта, а в композиция със сиропи или сокове в коктейли се трансформира в " съвършен " зложелател за метаболизма.

Дори изсъхнало вино или бира могат да доведат до задържане на течности и нараснал вкус.

Какво е значимо да знаете

Добавените захари и храните с висок гликемичен показател предизвикват внезапно повишаване и намаляване на глюкозата, което провокира възприятие на апетит малко след хранене.

Освен това, когато равнището на инсулин е непрекъснато високо, тялото складира непотребната сила под формата на мазнини. В допълнение, постоянните скокове на глюкозата могат да повлияят на центровете за наслаждение в мозъка, увеличавайки желанието за захар.

Най-добре е да изберете артикули с невисок гликемичен показател. Например заменете плодовите сокове с пресни плодове, а смутитата със зеленчукови салати.

Винаги четете съставките, даже здравословно изглеждащите артикули могат да съдържат обилни количества добавени захари.

Намалете количеството течни калории – изберете вода или неподсладен чай вместо смутита или коктейли .

Добавените захари и храните с висок гликемичен показател доста въздействат върху равнищата на кръвната захар и наддаването на тегло. Избягването на течни калории, скрити захари и изборът на верните храни ще ви помогне да поддържате постоянни енергийни равнища и да подобрите метаболизма.

Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в