Управлявай това!
Някое от тези прекарвания звучи ли ви познато? Стигате до края на страницата и разбирате, че нямате визия какво сте прочели. Влизате в стая, само че към този момент сте не запомнили за какво въобще сте отишли там. Вдигайки взор от телефона си, разбирате, че сте скролвали прекомерно дълго. Какво стана? Вашата централизация изчезва. И понижава толкоз доста, че съгласно проучванията липсват 50% от живота ни. Когато такива пропуски се появят по време на работния ден, те освен могат да ни нервират, само че могат да бъдат последица за нашия триумф и продуктивност.
Но как можете да управлявате вниманието си, до момента в който работите от вкъщи или в офиса? В новата си книга Peak Mind водещият невролог Амиши Джа експертно се занимава с това. Джа изяснява, че фокусът ни се насочва към нова, значима информация. Това е предупреждавало нашите предшественици за закани в тяхната среда. Но когато сме на работа и тази антична мозъчна реакция се задейства от бръмченето на нашия телефон, би трябвало да изразходваме умствена сила, с цел да насочим фокуса си назад към главните ни отговорности. Това може да бъде диалог или среща, на която би трябвало да обърнете внимание, отчетът, който би трябвало да завършите, или новата концепция, която желаете да обмислите. Според нея, насочването на вниманието назад към работата ни отново и отново е изтощително. За благополучие, показва Джа, има научно подкрепени способи, по които можем да си помогнем.
Спрете мултитаскинга
Мултитаскингът е мит. Това, което в действителност вършим, е превключване на задания. Забележете, че терминът фокус е само число. Джа поучава: „ Мислете за фокуса си като фенерче. Вие го насочвате към една задача, а по-късно изключвате и го премествате към другата задача, напред-назад. Не осветявате две фенерчета върху две задания по едно и също време! Когато целият ви фокус е нужен, изключете известията.
Ако в действителност би трябвало да изпълнявате повече от една задача, изискваща вниманието ви по едно и също време, не забравяйте, че ще има закъснение в представянето ви. Мислете за това като цената за повторното влизане от една задача в друга. Не увеличавайте това закъснение, като в допълнение се укорявате, че не можете да вършиме две неща едновременно. Просто се върнете обратно и започнете още веднъж.
Практикувайте мозъчни паузи през целия ден
Единственият метод да намерите фокуса си, когато сте изгубени в обществените медии или потънали в мисли, е да го потърсите. Джа предлага да вършиме тази къса процедура (STOP) няколко пъти дневно като метод да ревизирате вниманието си: S = спрете това, което правите; T = поемете дъх; О = наблюдавайте какво се случва във вас и към вас; и P = продължете.
" Тази мозъчна отмора ви разрешава да се върнете към сегашното с фенерчето на фокуса си тъкмо тук с вас, тъй че можете да го насочите там, където имате потребност ", написа Амиши Джа.
Упражнете вниманието си с къса рутина за внимание
Можем да обучим мозъка си да обръща внимание по друг метод. А потреблението на образование за внимателност за това има резултат за повишение на настроението и успеваемостта. Но преди да започнете тази кратка 12-минутна ежедневна процедура на внимателност, не забравяйте, че задачата не е да имате непреклонен фокус, защото това не е допустимо. Започнете, като седнете комфортно с изправена, само че в същото време комфортна поза. Чувствайте се свободни да се отпуснете или пандизите очи и следвайте тези четири стъпки:
1. Фокус: Изберете чувства за дишане, които са най-изявени за вас. Мислете за дишането като за „ цел “ за вашето внимание. Усещанията могат да бъдат придвижване, като придвижване на гърдите ви, или хладина върху кожата ви, когато вършиме вдишвания и издишвания през носа ви. Сега задръжте фокуса си върху тези чувства, свързани с дишането.
2. Забележка: Забележете по кое време мозъкът ви се е отклонил от дишането. Вашият фокус може да се е преместил върху мисли, чувства или мемоари.
3. Пренасочване: Когато това се случи, просто пренасочете вниманието си назад към дишането.
4. Повторете: Започнете още веднъж.
Тази процедура е доста адаптивна. Изберете друга " цел " за вашето внимание, в случай че желаете. Ако вървите някъде, фокусирайте се върху чувствата от ходенето. Не мислите за ходенето. Фокусирайте се върху чувствата от това по какъв начин краката ви да допират земята, по какъв начин се движите и още веднъж докосвате земята. В последна сметка тази процедура може да се употребява и до момента в който работите. Имейлът, срещата, отчетът - всичко това може да се редува като цел за вашето внимание.
Не се тревожете за хилядите мисли, които могат да ви хрумнат. Умът ви не е планиран да бъде свободен от мисли. Както разкрива проучването на Джа в региона на науката за вниманието, използването на внимателност в нашия работен живот има силата да е от изгода за нашето показване, водачество и благоденствие. Джа предлага научно обоснована опция на избягването и разсейването: наличие.
Източник: Марсел Швантес, създател и шеф човешки запаси на Lidership from the core, за
Но как можете да управлявате вниманието си, до момента в който работите от вкъщи или в офиса? В новата си книга Peak Mind водещият невролог Амиши Джа експертно се занимава с това. Джа изяснява, че фокусът ни се насочва към нова, значима информация. Това е предупреждавало нашите предшественици за закани в тяхната среда. Но когато сме на работа и тази антична мозъчна реакция се задейства от бръмченето на нашия телефон, би трябвало да изразходваме умствена сила, с цел да насочим фокуса си назад към главните ни отговорности. Това може да бъде диалог или среща, на която би трябвало да обърнете внимание, отчетът, който би трябвало да завършите, или новата концепция, която желаете да обмислите. Според нея, насочването на вниманието назад към работата ни отново и отново е изтощително. За благополучие, показва Джа, има научно подкрепени способи, по които можем да си помогнем.
Спрете мултитаскинга
Мултитаскингът е мит. Това, което в действителност вършим, е превключване на задания. Забележете, че терминът фокус е само число. Джа поучава: „ Мислете за фокуса си като фенерче. Вие го насочвате към една задача, а по-късно изключвате и го премествате към другата задача, напред-назад. Не осветявате две фенерчета върху две задания по едно и също време! Когато целият ви фокус е нужен, изключете известията.
Ако в действителност би трябвало да изпълнявате повече от една задача, изискваща вниманието ви по едно и също време, не забравяйте, че ще има закъснение в представянето ви. Мислете за това като цената за повторното влизане от една задача в друга. Не увеличавайте това закъснение, като в допълнение се укорявате, че не можете да вършиме две неща едновременно. Просто се върнете обратно и започнете още веднъж.
Практикувайте мозъчни паузи през целия ден
Единственият метод да намерите фокуса си, когато сте изгубени в обществените медии или потънали в мисли, е да го потърсите. Джа предлага да вършиме тази къса процедура (STOP) няколко пъти дневно като метод да ревизирате вниманието си: S = спрете това, което правите; T = поемете дъх; О = наблюдавайте какво се случва във вас и към вас; и P = продължете.
" Тази мозъчна отмора ви разрешава да се върнете към сегашното с фенерчето на фокуса си тъкмо тук с вас, тъй че можете да го насочите там, където имате потребност ", написа Амиши Джа.
Упражнете вниманието си с къса рутина за внимание
Можем да обучим мозъка си да обръща внимание по друг метод. А потреблението на образование за внимателност за това има резултат за повишение на настроението и успеваемостта. Но преди да започнете тази кратка 12-минутна ежедневна процедура на внимателност, не забравяйте, че задачата не е да имате непреклонен фокус, защото това не е допустимо. Започнете, като седнете комфортно с изправена, само че в същото време комфортна поза. Чувствайте се свободни да се отпуснете или пандизите очи и следвайте тези четири стъпки:
1. Фокус: Изберете чувства за дишане, които са най-изявени за вас. Мислете за дишането като за „ цел “ за вашето внимание. Усещанията могат да бъдат придвижване, като придвижване на гърдите ви, или хладина върху кожата ви, когато вършиме вдишвания и издишвания през носа ви. Сега задръжте фокуса си върху тези чувства, свързани с дишането.
2. Забележка: Забележете по кое време мозъкът ви се е отклонил от дишането. Вашият фокус може да се е преместил върху мисли, чувства или мемоари.
3. Пренасочване: Когато това се случи, просто пренасочете вниманието си назад към дишането.
4. Повторете: Започнете още веднъж.
Тази процедура е доста адаптивна. Изберете друга " цел " за вашето внимание, в случай че желаете. Ако вървите някъде, фокусирайте се върху чувствата от ходенето. Не мислите за ходенето. Фокусирайте се върху чувствата от това по какъв начин краката ви да допират земята, по какъв начин се движите и още веднъж докосвате земята. В последна сметка тази процедура може да се употребява и до момента в който работите. Имейлът, срещата, отчетът - всичко това може да се редува като цел за вашето внимание.
Не се тревожете за хилядите мисли, които могат да ви хрумнат. Умът ви не е планиран да бъде свободен от мисли. Както разкрива проучването на Джа в региона на науката за вниманието, използването на внимателност в нашия работен живот има силата да е от изгода за нашето показване, водачество и благоденствие. Джа предлага научно обоснована опция на избягването и разсейването: наличие.
Източник: Марсел Швантес, създател и шеф човешки запаси на Lidership from the core, за
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ